BIOHACKPHARMStack Analyzer

Beta-alanin

Beta-alanine · CarnoSyn

Formlar: Standart toz veya kapsül ve yavaş salımlı tabletler (daha az karıncalanma); antrenman öncesi ürünlerde sık bulunan bir bileşendir.

TakviyelerReçetesiz (ülkeye göre değişir)Kanıt: sınırlı insan verisi

Yoğun egzersizde biriken asite karşı tampon görevi gören kas karnozinini artıran bir amino asittir. Etkisi tek bir porsiyondan değil, haftalarca düzenli kullanımla birikerek ortaya çıkar.

Yasal durum: Takviye olarak serbestçe satılır ve WADA tarafından yasaklanmamıştır; doping testine giren sporcular için asıl risk, kontamine olmuş çok bileşenli ürünlerdir.

Ne sağlar

İnsanların onu ne için kullandığı ve kaynakların ne bildirdiği. Etki gücü literatürden alınan genel bir kategoridir: hafif, belirgin veya güçlü.

Amaç

Kas yorgunluğunu geciktirerek yaklaşık 1–4 dakika süren ağır eforları (kürek, orta mesafe koşu, yüksek tekrarlı setler, dövüş sporları) uzatmak için kullanılır. Maksimal güç veya uzun süreli dayanıklılık üzerinde etkisi azdır.

İnsanların aradıkları ve çalışmaların gösterdikleri

40 plasebo kontrollü çalışmanın (1.461 kişi) meta-analizi genel olarak küçük bir fayda bulmuştur. Fayda en belirgin olarak 30 saniye ile 10 dakika süren tükenene kadar yapılan testlerde görülmüştür; süreye karşı yarışlarda etki daha küçük ve belirsizdir. Antrenman düzeyi etkiyi değiştirmemiştir. Güç ve 25 dakikadan uzun süren eforlar konusunda kanıt sınırlıdır. İnsanlarda yapılmış 101 çalışmanın incelendiği bir derlemede bildirilen tek yan etki karıncalanmadır.

Etkiler

Dayanıklılık

Kanıt: Sınırlı insan verisi — insanlarda bazı çalışmalar var, ancak küçük veya kısa

Hedefe göre aranan etkiler (bildirildiği şekliyle)

Dayanıklılık
Aranan etkiler: dayanıklılık

Olası yan etkiler

Olası, kesin demek değildir: ortaya çıkıp çıkmamaları doza, süreye, bireysel yanıta ve takibe bağlıdır. Aşağıda — nelere dikkat edileceği ve nasıl erken fark edileceği.

2 olası yan etki

düzey · ne sıklıkla bildirildiği
Düşük
Uyuşma, karıncalanma, karpal tünel
Zararsız parestezi: alımdan kısa süre sonra yüzde, boyunda ve ellerde başlayan ve 60–90 dakika içinde geçen karıncalanma; yavaş salımlı formlarda daha hafiftir.
Nasıl fark edilir: Özellikle geceleri parmaklarda uyuşma veya karıncalanma.
sık
Düşük
Kaçak piyasa kalite riski (sahte ürün, kontaminasyon)
Tek bileşen olarak riski düşüktür, ancak antrenman öncesi karışımların kalitesi değişkendir; bağımsız laboratuvar testinden geçmiş ürünleri (Informed Sport, NSF) seçin.
Nasıl fark edilir: Beklenmedik etkiler, ağrı veya enfeksiyon, beklenenden daha güçlü ya da daha zayıf etki.
nadir

Düzeylerin anlamı

Düşükarka planda — bilmeniz yeterli
Ortabelirtileri izleyin
Artmışdüzenli kontrol gerektirir
Yüksekkritik — hayatı tehdit edebilir veya kalıcı olabilir

Düzey: literatürden genel kategori, kişisel riskiniz değil

Ne sıklıkla

sık
sık bildirilir
olası
bazı kişilerde bildirilir
nadir
ara sıra bildirilir

Riskler nasıl azaltılır

2 olası yan etkinin 1 tanesi için olasılığı azaltmanın belirli yolları var: günlük önlemler, takviyeler ve doktorun düşünebileceği seçenekler. Geri kalanlar için genel öneriler. Hiçbir önlem bir riski tamamen ortadan kaldırmaz.

Düşük düzeyli yan etkiler

Uyuşma
Doktora başvurun: büyüme hormonu türü ilaçlara bağlı uyuşma, bıraktıktan sonra çoğu zaman hafifler; diğer nedenler tahlil gerektirir — metformin kullananlarda B12 vitamini, uzun süre yüksek doz çinko alanlarda bakır.
Önlem
Doktor takibi
Her seçenek nasıl yardımcı olur (1)
  • Doktor takibi — Uyuşmanın tedavi edilebilir nedenlerini erkenden bulur: metformin kullanımında B12 vitamini düşüklüğü, aşırı çinkoya bağlı bakır eksikliği, büyüme hormonuna bağlı şişliğin yol açtığı sinir sıkışması.
Ürün kalitesi
Reçete olmadan temin edilen ürünler çoğu zaman sahte, yanlış etiketli veya steril değildir ve bunu evde kontrol etmenin bir yolu yoktur. Yasal takviyelerde bağımsız laboratuvar testine (Informed Sport, NSF) bakın.

Kontroller ve kan tahlilleri

Hangi tahlillerin ve kontrollerin ne zaman yapılacağı. Bu bir rehberdir — kesin takvimi doktorunuzla kararlaştırın.

Kaynaklar bu madde için tek başına belirli bir tahlil listelemiyor. Diğer maddelerle birlikte kombinasyon analizi, tüm kombinasyon için gereken tahlilleri gösterir.

Mit ve gerçek

Mit

“Karıncalanma, takviyenin işe yaradığı anlamına mı gelir?”

Gerçek

Hayır. Karıncalanma, kandaki düzeyin hızla yükselmesine sinirlerin verdiği zararsız bir tepkidir; fayda, haftalar içinde kasta karnozin birikmesinden gelir.

Kombinasyonlar

Bu madde için henüz özel bir kombinasyon notu yok. Kombinasyon analizi, birden fazla maddenin paylaştığı yan etkileri yine de toplar.

Kombinasyonları kontrol et →

Kaynaklar

ISSN position stand: beta-alanine (Trexler et al., 2015) (yeni sekmede açılır)A systematic risk assessment and meta-analysis on the use of oral β-alanine supplementation (Dolan et al., Adv Nutr 2019) (yeni sekmede açılır)β-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: meta-analysis (Saunders et al., BJSM 2017) (yeni sekmede açılır)
Beta-alanin ile kombinasyonunuzu kontrol edin

Vücut sistemine göre olası yan etkiler, kombinasyonlar, riskleri azaltma yolları ve hangi tahlillerin yapılacağı — ücretsiz.

Kombinasyon analizini aç

Benzer maddeler

Ademetiyonin (SAMe)SAM-e, S-adenosylmethionine, S-adenosyl-L-methionineOrgan ve sağlık göstergesi desteğiAlfa-lipoik asitALA, Thioctic acid, R-ALAOrgan ve sağlık göstergesi desteğiAshwagandha (Hint ginsengi, Withania somnifera)Indian ginseng, Winter cherry, KSM-66Uykuİyi hissetme ve libidoBerberinBerberine HCl, Dihydroberberine, Nature's OzempicOrgan ve sağlık göstergesi desteği