β-丙氨酸
Beta-alanine · CarnoSyn
剂型：普通粉剂或胶囊，以及缓释片（刺痛感较轻）；是训练前补充剂的常见成分。
补充剂非处方（因国家而异）证据：人体数据有限
一种氨基酸，可提高肌肉中的肌肽含量；肌肽能缓冲高强度运动时的酸积累。效果需规律使用数周才能逐渐显现，单次服用无效。
法律地位：作为补充剂自由销售，且不在WADA禁用之列；对于需接受兴奋剂检测的运动员，主要风险来自受污染的多成分产品。
有何作用
人们用它来做什么，以及资料中的报道。强度是文献中的一般分类：轻微、明显或强烈。
用途
通过延缓肌肉疲劳，延长持续约1～4分钟的高强度运动（划船、中距离跑、高次数组、格斗类运动）。对最大力量或长时间耐力作用很小。
人们期望的效果与研究结果
一项纳入40项安慰剂对照试验（1461人）的荟萃分析发现，总体获益较小。在持续30秒至10分钟的力竭测试中效果最明显；在计时赛中效果较小且不确定。训练水平不影响效果。关于力量以及超过25分钟的运动的证据有限。在一项涵盖101项人体研究的综述中，刺痛感是唯一报告的副作用。
效果
证据：人体数据有限 — 有少量人体研究，规模小或时间短
按目标列出的期望效果（据报道）
耐力
使用目的：耐力
可能的副作用
可能并不等于必然：是否出现取决于剂量、使用时长、个体反应和监测情况。以下是需要留意的内容以及如何及早察觉。
2种可能的副作用
等级 · 报道频率低
麻木、刺痛、腕管综合征
常见无害的感觉异常：服用后不久面部、颈部和手部出现刺痛，60～90分钟内消退；缓释剂型较轻。
如何察觉：手指麻木或刺痛，夜间尤甚。
低
黑市产品质量风险（假货、污染）
罕见作为单一成分风险较低，但训练前复合配方的质量参差不齐；请选择经第三方检测的产品（Informed Sport、NSF）。
如何察觉：出现意料之外的作用、疼痛或感染，作用比预期更强或更弱。
等级的含义
低背景级——知道即可
中等留意征兆
较高需定期监测
高严重——可能危及生命或造成永久损害
等级：文献中的一般分类，而不是您的个人风险
发生频率
- 常见
- 常有报道
- 可能
- 部分人中有报道
- 罕见
- 偶有报道
如何降低风险
2种可能的副作用中，有1种有具体的降低几率的方法：日常措施、补充剂以及医生可能会考虑的选项。其余的则提供一般建议。没有任何措施能完全消除风险。
低等级副作用
麻木
请就医：生长激素类药物引起的麻木在停用后常会缓解；其他原因需要化验——服用二甲双胍者查维生素B12，长期大剂量补锌者查铜。
措施
每个选项如何起作用（1）
- 在医生指导下进行 — 及早发现可治疗的麻木原因：服用二甲双胍导致的维生素B12偏低、锌摄入过多导致的铜缺乏、生长激素引起的肿胀压迫神经。
产品质量
无处方获得的产品常是假货、标签不符或不无菌，而且在家无法检验。合法的补充剂请选择经过第三方检测的产品（Informed Sport、NSF）。
体检与验血
需要做哪些化验和体检、何时做。这只是参考——具体时间请与医生商定。
资料中没有针对此物质单独使用列出具体化验项目。与其他物质一起时，组合检查会显示整个组合所需的化验。
误区与事实
误区
“出现刺痛感就说明它在起作用吗？”
事实
不是。刺痛感是神经对血药浓度快速升高的无害反应；其益处来自数周内肌肉中肌肽的逐渐积累。
资料来源
ISSN position stand: beta-alanine (Trexler et al., 2015) （在新标签页中打开）A systematic risk assessment and meta-analysis on the use of oral β-alanine supplementation (Dolan et al., Adv Nutr 2019) （在新标签页中打开）β-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: meta-analysis (Saunders et al., BJSM 2017) （在新标签页中打开）
检查β-丙氨酸与您的组合如何联用
按身体系统列出的可能副作用、联用情况、如何降低风险以及需要做哪些化验——免费。
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