BCAA (dallı zincirli amino asitler)
BCAA (branched-chain amino acids)
Formlar: Lösin, izolösin ve valin içeren tozlar, içecekler ve kapsüller. Tam EAA karışımları ve tek başına lösin EAA kartında yer alır.
Dokuz esansiyel amino asitten üçü: lösin, izolösin ve valin. Lösin kas protein sentezini başlatır, ancak diğer altı esansiyel amino asit olmadan BCAA tek başına bu sentezi sürdüremez.
Yasal durum: Takviye olarak serbestçe satılır ve WADA tarafından yasaklanmamıştır; doping testine giren sporcular kontaminasyon riski nedeniyle sertifikalı ürünleri seçmelidir.
Ne sağlar
İnsanların onu ne için kullandığı ve kaynakların ne bildirdiği. Etki gücü literatürden alınan genel bir kategoridir: hafif, belirgin veya güçlü.
Amaç
Kası korumak, kas ağrısını ve yorgunluğu azaltmak için antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında, aç karnına yapılan antrenmanlarda veya diyet sırasında kullanılır. Kasa hasar veren egzersizden sonra kas ağrısı biraz hafifleyebilir; besinlerden veya whey proteinden yeterli protein alındığında BCAA'nın kas veya güç için kanıtlanmış ek bir faydası yoktur.
İnsanların aradıkları ve çalışmaların gösterdikleri
Küçük bir çalışmada, antrenmandan sonra tek başına BCAA kas protein sentezini plaseboya göre %22 artırmıştır; diğer esansiyel amino asitlerin kas yıkımından sağlanması gerektiği için bu artış sınırlıdır. Uzun süreli çalışmaların çoğu kas veya güçte ek bir kazanım göstermemektedir. Küçük çalışmaların meta-analizleri, kasa hasar veren egzersizden 1–4 gün sonra daha az kas ağrısı ve bazı zaman noktalarında daha düşük CK göstermektedir; sonuçlar değişkendir.
Etkiler
Kanıt: Sınırlı insan verisi — insanlarda bazı çalışmalar var, ancak küçük veya kısa
Hedefe göre aranan etkiler (bildirildiği şekliyle)
Olası yan etkiler
Olası, kesin demek değildir: ortaya çıkıp çıkmamaları doza, süreye, bireysel yanıta ve takibe bağlıdır. Aşağıda — nelere dikkat edileceği ve nasıl erken fark edileceği.
2 olası yan etki
düzey · ne sıklıkla bildirildiğiDüzeylerin anlamı
Düzey: literatürden genel kategori, kişisel riskiniz değil
Ne sıklıkla
- sık
- sık bildirilir
- olası
- bazı kişilerde bildirilir
- nadir
- ara sıra bildirilir
Riskler nasıl azaltılır
2 olası yan etkinin 1 tanesi için olasılığı azaltmanın belirli yolları var: günlük önlemler, takviyeler ve doktorun düşünebileceği seçenekler. Geri kalanlar için genel öneriler. Hiçbir önlem bir riski tamamen ortadan kaldırmaz.
Düşük düzeyli yan etkiler
Her seçenek nasıl yardımcı olur (2)
- Doktor takibi — Süregelen kusmayı veya şiddetli karın ağrısını (olası pankreatit veya safra taşı) değerlendirir ve bulantı sürdüğünde reçeteli GLP-1 tedavisini ayarlar.
- Pankreatin + dimetikon (Pankreoflat) — Yemeklerden sonra ağırlık hissini ve gazı hafifletebilir; bulantı veya ishale yol açabilir. Domuz proteini veya inek sütü proteini alerjisinde (anafilaksi bildirilmiştir) ya da akut pankreatitin erken döneminde kullanılmaz.
Kontroller ve kan tahlilleri
Hangi tahlillerin ve kontrollerin ne zaman yapılacağı. Bu bir rehberdir — kesin takvimi bir spor hekimiyle kararlaştırın.
Mit ve gerçek
“BCAA'lar tek başına kas yapar mı?”
Hayır. Kasın dokuz esansiyel amino asidin tümüne ihtiyacı vardır; tek başına BCAA protein sentezini sürdüremez. Tam protein veya eksiksiz bir EAA karışımı daha iyi işe yarar.
Kombinasyonlar
Bu madde için henüz özel bir kombinasyon notu yok. Kombinasyon analizi, birden fazla maddenin paylaştığı yan etkileri yine de toplar.
Kaynaklar
Vücut sistemine göre olası yan etkiler, kombinasyonlar, riskleri azaltma yolları ve hangi tahlillerin yapılacağı — ücretsiz.
Kombinasyon analizini aç