β-アラニン
Beta-alanine · CarnoSyn
剤形：通常の粉末やカプセルと、徐放錠（ピリピリ感が少ない）。プレワークアウト製品によく含まれる成分です。
筋肉のカルノシンを増やすアミノ酸です。カルノシンは、高強度の運動で酸がたまるのを緩衝します。効果は1回の摂取ではなく、数週間の継続使用で積み上がります。
法的ステータス：サプリメントとして自由に販売されており、WADAの禁止対象ではありません。ドーピング検査を受けるアスリートにとっての主なリスクは、汚染された複数成分の製品です。
得られる効果
何のために使われるのか、情報源が何を報告しているのか。効果の強さは文献に基づく一般的な分類です：軽度、明確、強い。
用途
筋肉の疲労を遅らせることで、約1〜4分続く高強度の運動（ボート、中距離種目、高回数のセット、格闘技）を長く続けるために使われます。最大筋力や長時間の持久力への効果はほとんどありません。
求められる効果と研究が示すこと
プラセボ対照試験40件（1,461人）のメタアナリシスでは、全体として小さな効果が認められました。最も明確だったのは30秒〜10分続く疲労困憊までのテストで、タイムレースでは効果がより小さく不確かでした。トレーニング状況によって効果は変わりませんでした。筋力や25分を超える運動についてのエビデンスは限られています。ヒトを対象とした101件の研究のレビューでは、報告された副作用はピリピリ感だけでした。
効果
エビデンス：ヒトのデータは限定的 — 小規模または短期のヒト研究あり
目標別の求められる効果（報告ベース）
起こりうる副作用
起こりうることは、必ず起こるという意味ではありません：実際に現れるかどうかは、用量、使用期間、個人差、モニタリングによって変わります。以下では、何に注意し、どう早く気づくかを説明します。
起こりうる副作用2件
レベル · 報告頻度レベルの意味
レベル：文献に基づく一般的な分類であり、あなた個人のリスクではありません
頻度
- よくある
- 報告が多い
- 起こりうる
- 一部の人で報告
- まれ
- 報告はまれ
リスクを下げる方法
起こりうる副作用2件のうち1件には、可能性を下げる具体的な方法があります：日常の対策、サプリメント、医師が検討することがある選択肢。それ以外については一般的なアドバイスを示します。リスクを完全になくす対策はありません。
低レベルの副作用
各選択肢がどう役立つか（1）
- 医師による管理 — しびれの治療可能な原因を早く見つけます。メトホルミン使用中のビタミンB12不足、亜鉛の過剰による銅欠乏、成長ホルモンによるむくみでの神経の圧迫などです。
診察と血液検査
どの検査と診察を、いつ受けるべきか。これは目安です — 正確なスケジュールは担当の医師と相談してください。
俗説と事実
「ピリピリするのは効いている証拠ですか？」
いいえ。ピリピリ感は、血中濃度の急な上昇に対する無害な神経の反応です。効果は、数週間かけて筋肉にカルノシンが蓄積することで得られます。
情報源
器官系ごとの起こりうる副作用、組み合わせ、リスクを下げる方法、受けるべき検査 — 無料で確認できます。
スタックチェックを開く