L-teanin
L-theanine · Suntheanine
Bentuk: Tunggal atau dikombinasikan dengan kafein dalam pre-workout dan campuran “fokus”.
Asam amino dari daun teh yang menimbulkan rasa tenang tanpa efek sedasi; sering dipasangkan dengan kafein.
Status hukum: Dijual bebas sebagai suplemen; tidak dilarang dalam olahraga.
Apa yang diberikan
Untuk apa orang menggunakannya dan apa yang dilaporkan sumber. Kekuatan adalah kategori umum dari literatur: ringan, nyata, atau kuat.
Kegunaan
Digunakan untuk meredam efek tajam kafein dan stimulan, untuk fokus, serta untuk stres dan tidur. Meta-analisis menunjukkan perbaikan kecil pada perhatian dan stres serta kualitas tidur yang sedikit lebih baik.
Apa yang dicari orang dan apa yang ditunjukkan studi
Dalam studi laboratorium, teanin bersama kafein memperbaiki kecepatan dan ketepatan pada tugas peralihan perhatian serta mengurangi gangguan konsentrasi pada jam-jam pertama; teanin saja mempersingkat waktu reaksi pilihan. Meta-analisis tahun 2026 terhadap 31 uji klinis memastikan manfaat jangka pendek bagi perhatian, tetapi penurunan stres akut hanya sedang dan didorong oleh studi dengan bias tinggi; tidak ditemukan efek pada kelelahan dan hasilnya tidak konsisten untuk kecemasan.
Efek
Bukti ilmiah: Data pada manusia terbatas — ada beberapa studi pada manusia, kecil atau singkat
Efek yang dicari menurut tujuan (sesuai laporan)
Kemungkinan efek samping
Mungkin bukan berarti pasti: muncul atau tidaknya bergantung pada dosis, durasi, respons individu, dan pemantauan. Di bawah ini — apa yang perlu diwaspadai dan cara mengenalinya sejak dini.
1 kemungkinan efek samping
tingkat · seberapa sering dilaporkanArti tingkat
Tingkat: kategori umum dari literatur, bukan risiko pribadi Anda
Seberapa sering
- sering
- sering dilaporkan
- mungkin
- dilaporkan pada sebagian orang
- jarang
- kadang-kadang dilaporkan
Cara menurunkan risiko
Untuk 1 dari 1 kemungkinan efek samping ada cara khusus untuk menurunkan kemungkinannya: langkah sehari-hari, suplemen, dan pilihan yang dapat dipertimbangkan dokter. Tidak ada langkah yang menghilangkan risiko sepenuhnya.
Efek samping tingkat rendah
Bagaimana setiap pilihan membantu (2)
- Bekerja sama dengan dokter — Menilai muntah yang menetap atau nyeri perut hebat (kemungkinan pankreatitis atau batu empedu) dan menyesuaikan pengobatan GLP-1 yang diresepkan bila mual menetap.
- Pankreatin + dimetikon (Pankreoflat) — Dapat meredakan rasa berat di perut dan gas setelah makan; dapat menyebabkan mual atau diare. Tidak untuk orang dengan alergi protein babi atau protein susu sapi (anafilaksis pernah dilaporkan) atau pada awal pankreatitis akut.
Pemeriksaan dan tes darah
Tes dan pemeriksaan apa yang perlu dilakukan dan kapan. Ini adalah panduan — sepakati jadwal pastinya dengan dokter Anda.
Mitos & fakta
“L-teanin menghilangkan efek samping stimulan apa pun.”
Tidak. Teanin mungkin meredam efek tajam kafein, tetapi tidak mencegah klenbuterol, efedrin, atau kafein dosis tinggi membebani jantung: denyut jantung dan tekanan darah tetap naik.
Kombinasi
Belum ada catatan kombinasi khusus untuk zat ini. Cek stack tetap menjumlahkan efek samping yang sama-sama dimiliki beberapa zat.
Sumber
Kemungkinan efek samping menurut sistem tubuh, kombinasi, cara menurunkan risiko, dan tes apa yang perlu dilakukan — gratis.
Buka cek stack