L-テアニン
L-theanine · Suntheanine
剤形：単体で、またはプレワークアウト製品や「集中力」ブレンドでカフェインと組み合わせて使われます。
茶葉に含まれるアミノ酸で、眠気を起こさずに気持ちを落ち着かせます。カフェインと組み合わされることがよくあります。
法的ステータス：サプリメントとして自由に販売されています。スポーツでは禁止されていません。
得られる効果
何のために使われるのか、情報源が何を報告しているのか。効果の強さは文献に基づく一般的な分類です：軽度、明確、強い。
用途
カフェインや興奮剤の刺激を和らげるため、集中のため、またストレスと睡眠のために使われます。メタアナリシスでは、注意力とストレスにわずかな改善、睡眠の質に控えめな改善が示されています。
求められる効果と研究が示すこと
実験室での研究では、テアニンとカフェインの組み合わせで、最初の数時間は注意の切り替え課題の速さと正確さが向上し、気が散りにくくなりました。テアニン単独では選択反応時間が短くなりました。31試験を対象とした2026年のメタアナリシスで短期的な注意力への効果は確認されましたが、急性のストレスの軽減は控えめで、その結果もバイアスの高い研究に左右されていました。疲労への効果はなく、不安についての結果は一貫していませんでした。
効果
エビデンス：ヒトのデータは限定的 — 小規模または短期のヒト研究あり
目標別の求められる効果（報告ベース）
起こりうる副作用
起こりうることは、必ず起こるという意味ではありません：実際に現れるかどうかは、用量、使用期間、個人差、モニタリングによって変わります。以下では、何に注意し、どう早く気づくかを説明します。
起こりうる副作用1件
レベル · 報告頻度レベルの意味
レベル：文献に基づく一般的な分類であり、あなた個人のリスクではありません
頻度
- よくある
- 報告が多い
- 起こりうる
- 一部の人で報告
- まれ
- 報告はまれ
リスクを下げる方法
起こりうる副作用1件のうち1件には、可能性を下げる具体的な方法があります：日常の対策、サプリメント、医師が検討することがある選択肢。リスクを完全になくす対策はありません。
低レベルの副作用
各選択肢がどう役立つか（2）
- 医師による管理 — 続く嘔吐や激しい腹痛（膵炎や胆石の可能性）を評価し、吐き気が続く場合は処方されたGLP-1治療を調整します。
- パンクレアチン＋ジメチコン（Pankreoflat） — 食後の胃もたれやガスを和らげることがあります。吐き気や下痢を起こすことがあります。豚肉や牛乳たんぱくのアレルギー（アナフィラキシーが報告されています）がある場合や、急性膵炎の初期には使いません。
診察と血液検査
どの検査と診察を、いつ受けるべきか。これは目安です — 正確なスケジュールは担当の医師と相談してください。
俗説と事実
「L-テアニンはどんな興奮剤の副作用も消してくれる。」
いいえ。カフェインの刺激を和らげる可能性はありますが、クレンブテロール、エフェドリン、高用量のカフェインによる心臓への負担を防ぐことはできません。心拍数と血圧はやはり上がります。
情報源
器官系ごとの起こりうる副作用、組み合わせ、リスクを下げる方法、受けるべき検査 — 無料で確認できます。
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