BCAA (asam amino rantai cabang)
BCAA (branched-chain amino acids)
Bentuk: Bubuk, minuman, dan kapsul berisi leusin, isoleusin, dan valin. Campuran EAA lengkap dan leusin saja dibahas di kartu EAA.
Tiga dari sembilan asam amino esensial: leusin, isoleusin, dan valin. Leusin memicu sintesis protein otot, tetapi tanpa enam asam amino esensial lainnya, BCAA saja tidak dapat mempertahankannya.
Status hukum: Dijual bebas sebagai suplemen dan tidak dilarang oleh WADA; atlet yang menjalani tes doping sebaiknya memilih produk bersertifikat karena risiko kontaminasi.
Apa yang diberikan
Untuk apa orang menggunakannya dan apa yang dilaporkan sumber. Kekuatan adalah kategori umum dari literatur: ringan, nyata, atau kuat.
Kegunaan
Dipakai di sekitar waktu latihan, saat berlatih dalam keadaan puasa, atau selama diet untuk menjaga otot serta mengurangi nyeri otot dan kelelahan. Nyeri otot mungkin sedikit berkurang setelah latihan yang merusak otot; bila protein dari makanan atau whey sudah cukup, BCAA tidak memberi tambahan yang terbukti untuk otot atau kekuatan.
Apa yang dicari orang dan apa yang ditunjukkan studi
Dalam satu studi kecil, BCAA saja menaikkan sintesis protein otot setelah latihan 22% lebih tinggi daripada plasebo; kenaikannya terbatas karena asam amino esensial lainnya harus diambil dari pemecahan otot. Uji jangka panjang sebagian besar tidak menunjukkan tambahan otot atau kekuatan. Meta-analisis dari uji-uji kecil menunjukkan nyeri otot yang lebih ringan 1–4 hari setelah latihan yang merusak otot dan CK yang lebih rendah pada beberapa titik waktu; hasilnya bervariasi.
Efek
Bukti ilmiah: Data pada manusia terbatas — ada beberapa studi pada manusia, kecil atau singkat
Efek yang dicari menurut tujuan (sesuai laporan)
Kemungkinan efek samping
Mungkin bukan berarti pasti: muncul atau tidaknya bergantung pada dosis, durasi, respons individu, dan pemantauan. Di bawah ini — apa yang perlu diwaspadai dan cara mengenalinya sejak dini.
2 kemungkinan efek samping
tingkat · seberapa sering dilaporkanArti tingkat
Tingkat: kategori umum dari literatur, bukan risiko pribadi Anda
Seberapa sering
- sering
- sering dilaporkan
- mungkin
- dilaporkan pada sebagian orang
- jarang
- kadang-kadang dilaporkan
Cara menurunkan risiko
Untuk 1 dari 2 kemungkinan efek samping ada cara khusus untuk menurunkan kemungkinannya: langkah sehari-hari, suplemen, dan pilihan yang dapat dipertimbangkan dokter. Untuk sisanya — saran umum. Tidak ada langkah yang menghilangkan risiko sepenuhnya.
Efek samping tingkat rendah
Bagaimana setiap pilihan membantu (2)
- Bekerja sama dengan dokter — Menilai muntah yang menetap atau nyeri perut hebat (kemungkinan pankreatitis atau batu empedu) dan menyesuaikan pengobatan GLP-1 yang diresepkan bila mual menetap.
- Pankreatin + dimetikon (Pankreoflat) — Dapat meredakan rasa berat di perut dan gas setelah makan; dapat menyebabkan mual atau diare. Tidak untuk orang dengan alergi protein babi atau protein susu sapi (anafilaksis pernah dilaporkan) atau pada awal pankreatitis akut.
Pemeriksaan dan tes darah
Tes dan pemeriksaan apa yang perlu dilakukan dan kapan. Ini adalah panduan — sepakati jadwal pastinya dengan dokter olahraga.
Mitos & fakta
“Apakah BCAA dapat membangun otot dengan sendirinya?”
Tidak. Otot membutuhkan kesembilan asam amino esensial; BCAA saja tidak dapat mempertahankan sintesis protein. Protein lengkap atau campuran EAA lengkap bekerja lebih baik.
Kombinasi
Belum ada catatan kombinasi khusus untuk zat ini. Cek stack tetap menjumlahkan efek samping yang sama-sama dimiliki beberapa zat.
Sumber
Kemungkinan efek samping menurut sistem tubuh, kombinasi, cara menurunkan risiko, dan tes apa yang perlu dilakukan — gratis.
Buka cek stack