Probiotik
Probiotics · Lactobacillus, Bifidobacterium, Lactobacillus rhamnosus GG, LGG, Lactobacillus casei Shirota, Yakult, Saccharomyces boulardii, Enterol
Bentuk: Kapsul, serbuk, minuman, dan makanan fermentasi dengan satu atau beberapa galur bakteri atau ragi; sinbiotik menambahkan serat yang menjadi makanan bagi mikroba tersebut. Beberapa galur terdaftar sebagai obat di sejumlah negara.
Bakteri atau ragi hidup yang dikonsumsi sebagai suplemen atau dalam makanan fermentasi. Manfaatnya bergantung pada galur; data terbaik pada atlet berkaitan dengan berkurangnya infeksi saluran napas atas.
Status hukum: Dijual bebas sebagai suplemen dan makanan; beberapa galur terdaftar sebagai obat (berbeda antarnegara); tidak termasuk dalam Daftar Larangan WADA.
Apa yang diberikan
Untuk apa orang menggunakannya dan apa yang dilaporkan sumber. Kekuatan adalah kategori umum dari literatur: ringan, nyata, atau kuat.
Kegunaan
Atlet memakainya untuk mencegah pilek selama latihan berat dan perjalanan, untuk kenyamanan pencernaan, dan setelah minum antibiotik; untuk diare menetap saat memakai obat GLP-1, sebuah konsensus mencantumkannya. Badan olahraga menilai manfaatnya kecil dan bergantung pada galur.
Apa yang dicari orang dan apa yang ditunjukkan studi
IOC: dukungan sedang pada atlet; sebuah tinjauan Cochrane (12 studi, 3.720 orang) menemukan episode infeksi saluran napas atas sekitar setengahnya, dengan durasi sekitar 2 hari lebih singkat. Untuk keluhan pencernaan saat olahraga, berbagai tinjauan tidak sepakat: sedikit perbaikan dalam beberapa studi, tetapi tidak ada efek dalam 4 dari 5 studi menurut sebuah pernyataan sikap tahun 2025. Klaim tentang komposisi tubuh atau testosteron bertumpu pada penelitian tahap awal.
Efek
Bukti ilmiah: Data pada manusia terbatas — ada beberapa studi pada manusia, kecil atau singkat
Kemungkinan efek samping
Mungkin bukan berarti pasti: muncul atau tidaknya bergantung pada dosis, durasi, respons individu, dan pemantauan. Di bawah ini — apa yang perlu diwaspadai dan cara mengenalinya sejak dini.
3 kemungkinan efek samping
tingkat · seberapa sering dilaporkanArti tingkat
Tingkat: kategori umum dari literatur, bukan risiko pribadi Anda
Seberapa sering
- sering
- sering dilaporkan
- mungkin
- dilaporkan pada sebagian orang
- jarang
- kadang-kadang dilaporkan
Cara menurunkan risiko
Untuk 2 dari 3 kemungkinan efek samping ada cara khusus untuk menurunkan kemungkinannya: langkah sehari-hari, suplemen, dan pilihan yang dapat dipertimbangkan dokter. Untuk sisanya — saran umum. Tidak ada langkah yang menghilangkan risiko sepenuhnya.
Efek samping tingkat rendah
Bagaimana setiap pilihan membantu (13)
- Menghindari alkohol dan beban lain bagi hati — Alkohol mengiritasi lambung, menambah risiko perdarahan lambung terkait aspirin, dan merupakan penyebab utama pankreatitis; menghindarinya menurunkan bagian risiko tersebut, bukan mual akibat obat.
- Pengaturan cairan & elektrolit — Dehidrasi membuat keluhan pencernaan selama sesi latihan yang panjang atau di cuaca panas lebih mungkin terjadi; minum cukup membantu bagian ini, bukan mual akibat obat atau pankreatitis.
- Bekerja sama dengan dokter — Menilai muntah yang menetap atau nyeri perut hebat (kemungkinan pankreatitis atau batu empedu), dapat menambahkan perlindungan lambung pada aspirin, dan menyesuaikan pengobatan GLP-1 bila mual menetap.
- Omeprazol dan penghambat pompa proton (PPI) lainnya — Dokter dapat mempertimbangkannya untuk nyeri ulu hati (heartburn), refluks, dispepsia, atau perlindungan terhadap tukak saat memakai aspirin atau OAINS (label obat, pedoman). Efeknya kecil terhadap mual atau diare; penggunaan jangka panjang memiliki risikonya sendiri.
- Famotidin (penghambat H2) — Meredakan dan mencegah nyeri ulu hati (heartburn) yang sesekali muncul (label obat); tidak membantu mual atau diare. Untuk kerusakan akibat refluks atau perlindungan jangka panjang terhadap tukak, dokter biasanya beralih ke penghambat pompa proton (PPI).
- Loperamida — Meredakan diare akut, termasuk saat memakai obat GLP-1 (konsensus), tetapi tidak mengatasi penyebabnya; bukan untuk mual atau tinja berdarah. Cairan dan garam tetap yang utama.
- Makrogol (pencahar polietilen glikol) — Meredakan sembelit, termasuk saat memakai obat GLP-1, dengan dukungan kuat dari pedoman untuk sembelit kronis; bukan untuk mual atau nyeri ulu hati. Perdarahan dari dubur atau nyeri yang memburuk memerlukan dokter.
- Magnesium karbonat — Antasida untuk nyeri ulu hati (heartburn) dan gangguan pencernaan (label obat), sering dikombinasikan dengan antasida lain; tidak membantu mual dan zat ini sendiri dapat membuat feses lembek. Tidak untuk orang dengan ginjal yang lemah.
- Magnesium sitrat — Dalam jumlah lebih besar merupakan pencahar salin untuk sembelit sesekali (label obat); bukan untuk mual. Zat ini sendiri menyebabkan kram dan feses lembek; bila ada penyakit ginjal, tanyakan dulu kepada dokter.
- Magnesium hidroksida — Labelnya menyebutkan antasida untuk nyeri ulu hati (heartburn) dan pencahar untuk sembelit sesekali; hanya meredakan untuk jangka pendek, bukan untuk mual. Zat ini sendiri dapat menyebabkan diare; tidak untuk orang dengan ginjal yang lemah.
- Magnesium oksida — Pencahar osmotik yang meredakan sembelit (anjuran pedoman bersyarat); bukan untuk mual atau nyeri ulu hati. Zat ini sendiri membuat feses lembek; pada ginjal yang lemah, kadar magnesium darah dapat naik.
- Pankreatin + dimetikon (Pankreoflat) — Terdaftar untuk rasa berat di perut dan perut kembung setelah makan; tidak meredakan mual akibat obat, nyeri ulu hati, atau nyeri lambung akibat aspirin. Tidak untuk orang dengan alergi protein babi atau protein susu sapi, atau pada pankreatitis akut.
- Serat sekam psyllium — Serat larut meredakan sembelit, termasuk selama penggunaan obat GLP-1, dan dapat memadatkan feses lembek; tidak membantu mual atau nyeri ulu hati, dan psyllium sendiri dapat menyebabkan perut kembung serta gas.
Bagaimana setiap pilihan membantu (7)
- Vaksinasi hepatitis B — Sangat efektif, tetapi hanya terhadap hepatitis B — bukan hepatitis C, HIV, abses, atau kekebalan tubuh yang diturunkan oleh kortikosteroid. Tes darah dapat menunjukkan infeksi yang pernah diderita atau kekebalan; tes ini tidak perlu menunda vaksinasi.
- Higiene tidur — Dalam studi paparan virus, orang yang tidurnya singkat lebih sering terkena pilek, dan saran IOC tentang penyakit pada atlet mencakup tidur yang cukup; ini tidak mengimbangi efek kortikosteroid.
- Peralatan suntik steril & layanan jarum dan alat suntik — Hanya berpengaruh pada infeksi yang berkaitan dengan penyuntikan (infeksi kulit, virus yang menular melalui darah); langkah ini sama sekali tidak membantu kekebalan tubuh yang menurun akibat kortikosteroid, penyebab utama risiko ini.
- Bekerja sama dengan dokter — Dokter dapat melengkapi vaksinasi, mengobati infeksi sejak dini, dan mengingat bahwa demam dapat tersamarkan selama penggunaan kortikosteroid; penekanan kekebalan tubuh oleh obat ini tetap ada.
- Vitamin C (asam askorbat) — Pada stres fisik berat (pelari maraton, tentara), asupan rutin kira-kira mengurangi separuh kejadian pilek dalam uji klinis; tidak berefek pada kebanyakan orang, pada penyembuhan luka, atau pada efek kortikosteroid.
- Vitamin D3 — Analisis besar atas uji klinis menemukan infeksi saluran pernapasan sedikit berkurang; manfaatnya kecil dan tidak mengimbangi penekanan kekebalan tubuh oleh kortikosteroid. Tes darah menunjukkan apakah kadar Anda rendah.
- Zinc — Tablet isap zinc asetat dapat mempersingkat pilek (IOC: dukungan bukti sedang); tablet ini tidak membuat pilek lebih jarang, dan zinc yang terlalu banyak melemahkan kekebalan tubuh. Efek kortikosteroid tetap ada.
Pemeriksaan dan tes darah
Tes dan pemeriksaan apa yang perlu dilakukan dan kapan. Ini adalah panduan — sepakati jadwal pastinya dengan dokter olahraga.
Mitos & fakta
“Probiotik apa pun meningkatkan kekebalan tubuh dan memperbaiki usus.”
Manfaatnya bergantung pada galur dan dosis (ISSN). IOC hanya melihat dukungan sedang untuk berkurangnya infeksi saluran napas, dan sebuah pernyataan sikap olahraga tahun 2025 tidak menemukan efek terhadap keluhan pencernaan saat olahraga pada sebagian besar studi.
Kombinasi
Belum ada catatan kombinasi khusus untuk zat ini. Cek stack tetap menjumlahkan efek samping yang sama-sama dimiliki beberapa zat.
Sumber
Kemungkinan efek samping menurut sistem tubuh, kombinasi, cara menurunkan risiko, dan tes apa yang perlu dilakukan — gratis.
Buka cek stack