Magnesium sitrat
Magnesium citrate · Citroma, Magne B6 Forte
Bentuk: Kapsul, tablet, dan bubuk; larutan oral yang dijual sebagai pencahar salin; bersama vitamin B6 dalam Magne B6 Forte dan Magnelis B6 Forte. Garam magnesium lainnya memiliki kartunya sendiri.
Ester dan bentuk lain: Magnesium, Magnesium aspartat, Magnesium glisinat (bisglisinat), Magnesium glukonat, Magnesium hidroksida, Magnesium karbonat, Magnesium klorida, Magnesium L-treonat, Magnesium laktat, Magnesium malat, Magnesium oksida, Magnesium orotat, Magnesium sulfat (garam Epsom), Magnesium taurat
Garam magnesium dari asam sitrat; dalam uji acak, zat ini diserap lebih baik daripada oksida. Dalam jumlah yang lebih besar, zat ini adalah pencahar salin, cara yang disalahgunakan sebagian atlet untuk mencapai batas berat badan.
Status hukum: Dijual bebas sebagai suplemen; sebagian produk terdaftar sebagai obat tanpa resep; tidak dilarang dalam olahraga.
Apa yang diberikan
Untuk apa orang menggunakannya dan apa yang dilaporkan sumber. Kekuatan adalah kategori umum dari literatur: ringan, nyata, atau kuat.
Kegunaan
Atlet mengonsumsinya untuk kram, tidur, dan pemulihan, serta untuk mengganti magnesium yang hilang lewat keringat berlebihan atau akibat diuretik; larutan oralnya dijual untuk sembelit sesekali. Zat ini memperbaiki magnesium yang rendah; bila kadarnya normal, efeknya pada kram, tidur, dan performa kecil atau belum terbukti.
Apa yang dicari orang dan apa yang ditunjukkan studi
Dalam uji acak pada 46 orang dewasa, sitrat menaikkan magnesium darah lebih tinggi daripada kelat asam amino atau oksida. Sebuah tinjauan olahraga bela diri mencantumkan pencahar di antara metode penurunan berat badan cepat sebelum penimbangan yang merugikan performa dan kesehatan. Bila magnesium sudah cukup, suplemen tidak meningkatkan kekuatan atau daya ledak pada atlet.
Efek
Bukti ilmiah: Data pada manusia terbatas — ada beberapa studi pada manusia, kecil atau singkat
Efek yang dicari menurut tujuan (sesuai laporan)
Kemungkinan efek samping
Mungkin bukan berarti pasti: muncul atau tidaknya bergantung pada dosis, durasi, respons individu, dan pemantauan. Di bawah ini — apa yang perlu diwaspadai dan cara mengenalinya sejak dini.
2 kemungkinan efek samping
tingkat · seberapa sering dilaporkanArti tingkat
Tingkat: kategori umum dari literatur, bukan risiko pribadi Anda
Seberapa sering
- sering
- sering dilaporkan
- mungkin
- dilaporkan pada sebagian orang
- jarang
- kadang-kadang dilaporkan
Cara menurunkan risiko
Untuk 2 dari 2 kemungkinan efek samping ada cara khusus untuk menurunkan kemungkinannya: langkah sehari-hari, suplemen, dan pilihan yang dapat dipertimbangkan dokter. Tidak ada langkah yang menghilangkan risiko sepenuhnya.
Batasi kafein, pre-workout, dan stimulan lain; jika jantung berdebar, hentikan obat yang dicurigai, jeda latihan berat, dan lakukan EKG. Jangan menambah kalium atas inisiatif sendiri (suplemen, Asparkam/Panangin, garam pengganti): berbahaya bila dipakai bersama spironolakton, ARB/penghambat ACE, atau bila ada masalah ginjal; tes darah menunjukkan kadarnya.
Bagaimana setiap pilihan membantu (1)
- Pemeriksaan jantung: EKG dan ekokardiografi — EKG yang dibaca dengan kriteria khusus atlet membedakan perubahan normal akibat latihan dari aritmia, gangguan konduksi, atau masalah QT — penting saat menggunakan stimulan, klenbuterol, hormon tiroid, atau diuretik.
Efek samping tingkat rendah
Bagaimana setiap pilihan membantu (2)
- Bekerja sama dengan dokter — Menilai muntah yang menetap atau nyeri perut hebat (kemungkinan pankreatitis atau batu empedu) dan menyesuaikan pengobatan GLP-1 yang diresepkan bila mual menetap.
- Pankreatin + dimetikon (Pankreoflat) — Dapat meredakan rasa berat di perut dan gas setelah makan; dapat menyebabkan mual atau diare. Tidak untuk orang dengan alergi protein babi atau protein susu sapi (anafilaksis pernah dilaporkan) atau pada awal pankreatitis akut.
Pemeriksaan dan tes darah
Tes dan pemeriksaan apa yang perlu dilakukan dan kapan. Ini adalah panduan — sepakati jadwal pastinya dengan dokter olahraga.
Dokter mana yang dapat membantu
Segera cari pertolongan medis jika
- Jantung berdebar kencang atau tidak teratur yang tidak mereda saat istirahat, pusing, pingsan (terutama saat berolahraga), nyeri dada — hubungi nomor darurat setempat.
Dalam keadaan darurat, hubungi nomor darurat setempat.
Untuk perempuan
Untuk kram kaki selama kehamilan, sebuah tinjauan Cochrane menemukan hasil uji magnesium yang saling bertentangan; selama kehamilan, bicarakan terlebih dahulu dengan dokter.
Mitos & fakta
“Membersihkan usus dengan magnesium sitrat sebelum penimbangan adalah cara yang tidak berbahaya untuk mencapai batas berat badan.”
Sebuah tinjauan olahraga bela diri mencantumkan pencahar di antara metode penurunan berat badan cepat yang merugikan performa dan kesehatan; dehidrasi dan gangguan elektrolit adalah sebagian penyebab performa menurun. Penggunaan pencahar yang berlebihan juga dapat menaikkan magnesium darah.
Kombinasi
Belum ada catatan kombinasi khusus untuk zat ini. Cek stack tetap menjumlahkan efek samping yang sama-sama dimiliki beberapa zat.
Sumber
Kemungkinan efek samping menurut sistem tubuh, kombinasi, cara menurunkan risiko, dan tes apa yang perlu dilakukan — gratis.
Buka cek stack