ビタミンB12（コバラミン）
Vitamin B12 (cobalamin) · Cyanocobalamin、Hydroxocobalamin、Methylcobalamin、Adenosylcobalamin、Vitamin B-12、Mecobalamin、Cobamamide
剤形：シアノコバラミンとヒドロキソコバラミン（注射剤と錠剤）があります。メチルコバラミンとアデノシルコバラミンはサプリメントの形態です。
赤血球と神経に必要な水溶性ビタミンで、主に動物性食品に含まれます。欠乏すると貧血と神経の障害が起こります。
法的ステータス：錠剤は自由に販売されています。注射剤は多くの国で処方薬です。国によって異なります。スポーツでは禁止されていません。
得られる効果
何のために使われるのか、情報源が何を報告しているのか。効果の強さは文献に基づく一般的な分類です：軽度、明確、強い。
用途
アスリートやコーチは、ビタミンB12（多くは注射）が赤血球の産生とエネルギーを高めると信じています。ポーランドのエリート陸上選手243人の34%が注射を使っていましたが、欠乏している人は一人もいませんでした。効果があるのは、ヴィーガン、吸収障害、メトホルミンの長期使用など、本当に欠乏がある場合です。
求められる効果と研究が示すこと
エリートアスリートでは、ビタミンB12とともにヘモグロビンが上がったのは非常に低い値から中程度の値までの範囲だけで、それより高い値では変化しませんでした。つまり、状態が正常なら、ビタミンB12を追加しても赤血球は増えません。メトホルミンを長期使用している人では、ビタミンB12低下のリスクが使用年数とともに高まりました。小規模な試験では、高用量の錠剤で注射とほぼ同等に欠乏を改善できました（質の低いエビデンス）。
効果
エビデンス：承認薬 — 医療用途についてヒトで研究済み
目標別の求められる効果（報告ベース）
起こりうる副作用
起こりうることは、必ず起こるという意味ではありません：実際に現れるかどうかは、用量、使用期間、個人差、モニタリングによって変わります。以下では、何に注意し、どう早く気づくかを説明します。
起こりうる副作用2件
レベル · 報告頻度レベルの意味
レベル：文献に基づく一般的な分類であり、あなた個人のリスクではありません
頻度
- よくある
- 報告が多い
- 起こりうる
- 一部の人で報告
- まれ
- 報告はまれ
リスクを下げる方法
起こりうる副作用2件のうち1件には、可能性を下げる具体的な方法があります：日常の対策、サプリメント、医師が検討することがある選択肢。それ以外については一般的なアドバイスを示します。リスクを完全になくす対策はありません。
低レベルの副作用
各選択肢がどう役立つか（3）
- アダパレン — 多くの使用者でニキビを減らします。赤み、皮むけ、乾燥、ヒリヒリ感は使い始めによくあり、通常は和らぎます。最初はニキビが悪化したように見えることがあります。まれに、アレルギーによる腫れが起こります。
- 過酸化ベンゾイル — ニキビ治療の第一選択肢です。乾燥、赤み、皮むけは使い始めによくあります。髪や布を脱色します。まれに、重いアレルギー反応が起こります。重いステロイドニキビには皮膚科医の診察が必要です。
- 亜鉛 — 試験では炎症性のニキビが控えめに減りますが、抗菌薬より効果は弱めです。ステロイドによるニキビの原因はアンドロゲンです。
診察と血液検査
どの検査と診察を、いつ受けるべきか。これは目安です — 正確なスケジュールは担当の医師と相談してください。
俗説と事実
「ビタミンB12注射はエネルギーと赤血球を増やす。」
それはビタミンB12が低い場合だけです。エリートアスリートでは、ビタミンB12がより高い値ではヘモグロビンは変化しませんでしたが、それでも3分の1が、欠乏が見つかっていないのに注射していました。
情報源
器官系ごとの起こりうる副作用、組み合わせ、リスクを下げる方法、受けるべき検査 — 無料で確認できます。
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