BCAA（支链氨基酸）
BCAA (branched-chain amino acids)
剂型：含亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸的粉剂、饮料和胶囊。完整的EAA混合配方和单独的亮氨酸见EAA卡片。
9种必需氨基酸中的3种：亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。亮氨酸能启动肌肉蛋白质合成，但如果没有其余6种必需氨基酸，单靠BCAA无法维持这一过程。
法律地位：作为补充剂自由销售，不在WADA禁用之列；由于存在污染风险，需接受兴奋剂检测的运动员应选择经过认证的产品。
有何作用
人们用它来做什么，以及资料中的报道。强度是文献中的一般分类：轻微、明显或强烈。
用途
在训练前后、空腹训练时或节食期间使用，以保护肌肉、减轻酸痛和疲劳。在造成肌肉损伤的运动后，酸痛可能会稍有减轻；如果从食物或乳清蛋白中摄入了足够的蛋白质，BCAA对肌肉或力量没有任何已证实的额外作用。
人们期望的效果与研究结果
在一项小型研究中，训练后单独补充BCAA使肌肉蛋白质合成比安慰剂高22%；这种提升是有限的，因为其余必需氨基酸只能来自肌肉蛋白分解。长期试验大多显示，它不会额外增加肌肉或力量。针对小型试验的荟萃分析显示，在造成肌肉损伤的运动后1～4天，肌肉酸痛减轻，部分时间点的CK较低；结果不一。
效果
证据：人体数据有限 — 有少量人体研究，规模小或时间短
按目标列出的期望效果（据报道）
可能的副作用
可能并不等于必然：是否出现取决于剂量、使用时长、个体反应和监测情况。以下是需要留意的内容以及如何及早察觉。
2种可能的副作用
等级 · 报道频率等级的含义
等级：文献中的一般分类，而不是您的个人风险
发生频率
- 常见
- 常有报道
- 可能
- 部分人中有报道
- 罕见
- 偶有报道
如何降低风险
2种可能的副作用中，有1种有具体的降低几率的方法：日常措施、补充剂以及医生可能会考虑的选项。其余的则提供一般建议。没有任何措施能完全消除风险。
低等级副作用
每个选项如何起作用（2）
- 在医生指导下进行 — 评估持续呕吐或剧烈腹痛（可能是胰腺炎或胆结石），并在恶心持续时调整医生开具的GLP-1治疗。
- 胰酶 + 二甲硅油（Pankreoflat） — 可能缓解餐后的沉重感和胀气；可能引起恶心或腹泻。对猪肉蛋白或牛奶蛋白过敏者（有过敏性休克的报道）以及急性胰腺炎早期禁用。
体检与验血
需要做哪些化验和体检、何时做。这只是参考——具体时间请与运动医学医生商定。
误区与事实
“BCAA单独就能增肌吗？”
不能。肌肉需要全部9种必需氨基酸；单靠BCAA无法维持蛋白质合成。完整的蛋白质或全面的EAA混合配方效果更好。
资料来源
按身体系统列出的可能副作用、联用情况、如何降低风险以及需要做哪些化验——免费。
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