مغنيسيوم غلوكونات
Magnesium gluconate
الأشكال: أقراص وسوائل. ولأملاح المغنيسيوم الأخرى بطاقات مستقلة.
إسترات وأشكال أخرى: مغنيسيوم، مغنيسيوم L-ثريونات، مغنيسيوم أسبارتات، مغنيسيوم أكسيد، مغنيسيوم أوروتات، مغنيسيوم تورات، مغنيسيوم سترات، مغنيسيوم غليسينات (بيسغليسينات)، مغنيسيوم كبريتات (ملح إبسوم)، مغنيسيوم كربونات، مغنيسيوم كلوريد، مغنيسيوم لاكتات، مغنيسيوم مالات، مغنيسيوم هيدروكسيد
ملح المغنيسيوم لحمض الغلوكونيك. لدى جرذان مستنفدة المغنيسيوم كان الأفضل امتصاصًا بين عشرة أملاح؛ وتنقص المقارنات المباشرة لدى البشر.
الوضع القانوني: يُباع بحرية مكملًا غذائيًا؛ وبعض المنتجات مسجّلة أدويةً دون وصفة طبية؛ وغير محظور في الرياضة.
ما الذي تمنحه
الغرض الذي يستخدمها الناس من أجله وما تذكره المصادر. القوة فئة عامة من الأدبيات العلمية: خفيف أو واضح أو قوي.
الغرض
يتناوله الرياضيون للتشنجات والنوم والتعافي، ولتعويض المغنيسيوم المفقود مع التعرق الغزير أو بسبب مدرات البول أو مع الأنظمة الغذائية الشحيحة في الرياضات ذات فئات الوزن. وهو يصحح انخفاض المغنيسيوم؛ أما مع المستويات الطبيعية فتأثيراته في التشنجات والنوم والأداء صغيرة أو غير مثبتة.
ما يسعى إليه الناس وما تُظهره الدراسات
لدى جرذان مستنفدة المغنيسيوم كان الغلوكونات الأفضل امتصاصًا بين عشرة أملاح؛ ولا توجد تجارب مقارنة مباشرة لدى البشر. ولدى رياضيي التحمّل انخفض مغنيسيوم الدم بعد 90 دقيقة على الدراجة الثابتة وعاد إلى قيمته الأولية خلال نحو 2.5 ساعة، لذا فإن توقيت التحليل مهم. ومع كفاية المغنيسيوم، لم تحسّن المكملات الأداء.
التأثيرات
الأدلة: بيانات بشرية محدودة — بعض الدراسات على البشر، صغيرة أو قصيرة
التأثيرات المرغوبة حسب الهدف (وفق التقارير)
الآثار الجانبية المحتملة
المحتمل لا يعني المؤكد: فظهورها يعتمد على الجرعة والمدة والاستجابة الفردية والمتابعة. فيما يلي — ما يجب الانتباه إليه وكيف تلاحظه مبكرًا.
أثر جانبي محتمل واحد
المستوى · مدى تكرار الإبلاغ عنهماذا تعني المستويات
المستوى: فئة عامة من الأدبيات العلمية، وليس خطرك الشخصي
مدى التكرار
- شائع
- يُبلَّغ عنه كثيرًا
- محتمل
- يُبلَّغ عنه لدى بعض الأشخاص
- نادر
- يُبلَّغ عنه أحيانًا
كيفية تقليل المخاطر
توجد طرق محددة لتقليل احتمال 1 من أصل أثر جانبي محتمل واحد: إجراءات يومية، ومكملات، وخيارات قد ينظر فيها الطبيب. لا يوجد إجراء يزيل الخطر تمامًا.
آثار جانبية بمستوى منخفض
كيف يساعد كل خيار (2)
- المتابعة مع الطبيب — يقيّم القيء المستمر أو ألم البطن الشديد (احتمال التهاب البنكرياس أو حصى المرارة)، ويعدّل العلاج الموصوف بناهضات GLP-1 عندما يستمر الغثيان.
- بانكرياتين + ديميتيكون (Pankreoflat) — قد يخفف الثقل والغازات بعد الوجبات؛ وقد يسبب الغثيان أو الإسهال. لا يُستخدم في حالة الحساسية من بروتين الخنزير أو بروتين حليب البقر (أُبلغ عن حالات تأق) أو في المرحلة المبكرة من التهاب البنكرياس الحاد.
الفحوصات وتحاليل الدم
ما التحاليل والفحوصات الواجب إجراؤها ومتى. هذا دليل إرشادي — اتفق على الجدول الدقيق مع طبيب الطب الرياضي.
للنساء
بالنسبة إلى تشنجات الساقين أثناء الحمل، وجدت مراجعة كوكرين أن تجارب المغنيسيوم متضاربة؛ وأثناء الحمل ناقش الأمر مع الطبيب أولًا.
خرافة وحقيقة
«التشنجات أثناء التدريب أو السباق تعني نقص المغنيسيوم لديك.»
لدى 72 عدّاءً في سباقات المسافات الفائقة، لم تكن لدى من أصيبوا بالتشنجات تغيرات ذات أهمية سريرية في الإلكتروليتات أو الترطيب، ولم يكن مغنيسيوم الدم لديهم بعد السباق أقل. ولم تجد مراجعة كوكرين أي تجارب على المغنيسيوم لتشنجات الجهد.
التوليفات
لا توجد بعد ملاحظات محددة عن توليفات هذه المادة. ومع ذلك، يجمع فحص التركيبة الآثار الجانبية المشتركة بين عدة مواد.
المصادر
الآثار الجانبية المحتملة حسب أجهزة الجسم، والتوليفات، وكيفية تقليل المخاطر، والتحاليل الواجب إجراؤها — مجانًا.
فتح فحص التركيبة