Gluconato de magnésio
Magnesium gluconate
Formas: Comprimidos e líquidos. Os outros sais de magnésio têm cartões próprios.
Outros ésteres e formas: Magnésio, Aspartato de magnésio, Carbonato de magnésio, Citrato de magnésio, Cloreto de magnésio, Glicinato de magnésio (bisglicinato), Hidróxido de magnésio, L-treonato de magnésio, Lactato de magnésio, Malato de magnésio, Orotato de magnésio, Óxido de magnésio, Sulfato de magnésio (sal de Epsom), Taurato de magnésio
Sal de magnésio do ácido glucônico. Em ratos com depleção de magnésio, foi o mais bem absorvido entre dez sais; faltam comparações diretas em humanos.
Situação legal: Vendido livremente como suplemento; alguns produtos são medicamentos registrados de venda livre; não é proibido no esporte.
O que oferece
Para que as pessoas usam e o que as fontes relatam. A intensidade é uma categoria geral da literatura: leve, evidente ou forte.
Finalidade
Atletas o tomam para cãibras, sono e recuperação e para repor o magnésio perdido com suor intenso, com diuréticos ou em dietas com pouca comida nos esportes com categorias de peso. Corrige o magnésio baixo; com níveis normais, os efeitos sobre cãibras, sono e desempenho são pequenos ou não comprovados.
O que as pessoas buscam e o que os estudos mostram
Em ratos com depleção de magnésio, o gluconato foi o mais bem absorvido entre dez sais; não há estudos comparativos diretos em humanos. Em atletas de resistência, o magnésio no sangue caiu após 90 minutos de bicicleta ergométrica e voltou ao valor inicial em cerca de 2,5 horas, por isso o momento do exame importa. Com magnésio adequado, os suplementos não melhoraram o desempenho.
Efeitos
Evidência: Poucos dados em humanos — alguns estudos em humanos, pequenos ou curtos
Efeitos buscados por objetivo (segundo as fontes)
Possíveis efeitos colaterais
Possível não quer dizer certo: se eles aparecem depende da dose, da duração, da resposta individual e do acompanhamento. Abaixo — a que ficar atento e como perceber cedo.
1 possível efeito colateral
nível · com que frequência é relatadoO que os níveis significam
Nível: categoria geral da literatura, não o seu risco pessoal
Com que frequência
- comum
- relatado com frequência
- possível
- relatado em algumas pessoas
- raro
- relatado ocasionalmente
Como reduzir os riscos
Para 1 de 1 possível efeito colateral há formas específicas de reduzir a chance: medidas do dia a dia, suplementos e opções que um médico pode considerar. Nenhuma medida elimina um risco completamente.
Efeitos colaterais de nível baixo
Como cada opção ajuda (2)
- Acompanhamento médico — Avalia vômitos persistentes ou dor forte na barriga (possível pancreatite ou cálculos na vesícula) e ajusta o tratamento prescrito com GLP-1 quando a náusea persiste.
- Pancreatina + dimeticona (Pankreoflat) — Pode aliviar a sensação de peso e os gases após as refeições; pode causar náusea ou diarreia. Não deve ser usada em caso de alergia à proteína de porco ou à proteína do leite de vaca (há relatos de anafilaxia) nem no início de uma pancreatite aguda.
Check-ups e exames de sangue
Quais exames e check-ups fazer e quando. Isto é uma orientação — combine o cronograma exato com um médico do esporte.
Para mulheres
Para cãibras nas pernas na gravidez, uma revisão Cochrane considerou contraditórios os estudos com magnésio; na gravidez, converse antes com um médico.
Mito e fato
“Cãibras no treino ou na prova significam que você está com falta de magnésio.”
Em 72 corredores de ultradistância, os que tiveram cãibras não apresentaram alterações clinicamente relevantes de eletrólitos ou de hidratação, e o magnésio no sangue deles após a prova não estava mais baixo. Uma revisão Cochrane não encontrou estudos de magnésio para cãibras no exercício.
Combinações
Ainda não há notas específicas sobre combinações para esta substância. Mesmo assim, o verificador de stack soma os efeitos colaterais que várias substâncias têm em comum.
Fontes
Possíveis efeitos colaterais por sistema do corpo, combinações, como reduzir os riscos e quais exames fazer — grátis.
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