Magnesio gluconato
Magnesium gluconate
Forme: Compresse e liquidi. Gli altri sali di magnesio hanno schede proprie.
Altri esteri e forme: Magnesio, Magnesio aspartato, Magnesio carbonato, Magnesio citrato, Magnesio cloruro, Magnesio glicinato (bisglicinato), Magnesio idrossido, Magnesio L-treonato, Magnesio lattato, Magnesio malato, Magnesio orotato, Magnesio ossido, Magnesio solfato (sale inglese), Magnesio taurato
Sale di magnesio dell’acido gluconico. Nei ratti carenti di magnesio è stato il meglio assorbito di dieci sali; mancano confronti diretti nell’uomo.
Stato giuridico: Venduto liberamente come integratore; alcuni prodotti sono registrati come farmaci da banco; non è proibito nello sport.
Che effetti ha
Per che cosa si usa e che cosa riportano le fonti. L’intensità è una categoria generale tratta dalla letteratura: lieve, evidente o forte.
Impiego
Gli atleti lo assumono per crampi, sonno e recupero, e per reintegrare il magnesio perso con una sudorazione abbondante, con i diuretici o con diete molto ristrette negli sport con categorie di peso. Corregge il magnesio basso; con livelli normali gli effetti su crampi, sonno e prestazione sono piccoli o non dimostrati.
Cosa si cerca e cosa mostrano gli studi
Nei ratti carenti di magnesio il gluconato è stato il meglio assorbito di dieci sali; non esistono studi comparativi diretti sull’uomo. Negli atleti di resistenza il magnesio nel sangue è sceso dopo 90 minuti al cicloergometro ed è tornato ai valori di partenza entro circa 2,5 ore, quindi il momento dell’esame conta. Con un apporto adeguato di magnesio, gli integratori non hanno migliorato la prestazione.
Effetti
Livello di evidenza: Dati limitati sull’uomo — alcuni studi sull’uomo, piccoli o brevi
Effetti ricercati per obiettivo (secondo le fonti)
Possibili effetti collaterali
Possibile non significa certo: la loro comparsa dipende da dose, durata, risposta individuale e monitoraggio. Qui sotto — a cosa fare attenzione e come accorgersene per tempo.
1 possibile effetto collaterale
livello · con quale frequenza è segnalatoChe cosa significano i livelli
Livello: categoria generale tratta dalla letteratura, non il suo rischio personale
Frequenza
- frequente
- segnalato spesso
- possibile
- segnalato in alcune persone
- raro
- segnalato occasionalmente
Come ridurre i rischi
Per 1 su 1 possibile effetto collaterale esistono modi specifici per ridurre la probabilità: misure quotidiane, integratori e opzioni che un medico può valutare. Nessuna misura elimina completamente un rischio.
Effetti collaterali di livello basso
Come aiuta ciascuna opzione (2)
- Farsi seguire da un medico — Valuta il vomito persistente o un forte dolore addominale (possibile pancreatite o calcoli biliari) e adegua la terapia con GLP-1 prescritta quando la nausea persiste.
- Pancreatina + dimeticone (Pankreoflat) — Può alleviare pesantezza e gas intestinali dopo i pasti; può causare nausea o diarrea. Non va usato in caso di allergia alle proteine del maiale o del latte vaccino (è stata segnalata anafilassi) né nella fase iniziale di una pancreatite acuta.
Controlli medici ed esami del sangue
Quali esami e controlli fare e quando. È un’indicazione orientativa — concordi il calendario esatto con un medico dello sport.
Per le donne
Per i crampi alle gambe in gravidanza una revisione Cochrane ha trovato risultati contrastanti negli studi sul magnesio; in gravidanza ne parli prima con un medico.
Mito e realtà
«I crampi in allenamento o in gara significano che manca magnesio.»
In 72 corridori di ultradistanza, chi ha avuto crampi non presentava alterazioni clinicamente rilevanti di elettroliti o idratazione, e il suo magnesio nel sangue dopo la gara non era più basso. Una revisione Cochrane non ha trovato studi sul magnesio per i crampi da esercizio.
Combinazioni
Per questa sostanza non ci sono ancora note su combinazioni specifiche. La verifica dello stack somma comunque gli effetti collaterali comuni a più sostanze.
Fonti
Possibili effetti collaterali per apparato, combinazioni, come ridurre i rischi e quali esami fare — gratis.
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