مغنيسيوم مالات
Magnesium malate · Dimagnesium malate
الأشكال: مغنيسيوم مرتبط بحمض الماليك؛ ويُباع أيضًا في خلطات من المغنيسيوم وحمض الماليك. ولأملاح المغنيسيوم الأخرى بطاقات مستقلة.
إسترات وأشكال أخرى: مغنيسيوم، مغنيسيوم L-ثريونات، مغنيسيوم أسبارتات، مغنيسيوم أكسيد، مغنيسيوم أوروتات، مغنيسيوم تورات، مغنيسيوم سترات، مغنيسيوم غلوكونات، مغنيسيوم غليسينات (بيسغليسينات)، مغنيسيوم كبريتات (ملح إبسوم)، مغنيسيوم كربونات، مغنيسيوم كلوريد، مغنيسيوم لاكتات، مغنيسيوم هيدروكسيد
ملح المغنيسيوم لحمض الماليك، يُروَّج له للطاقة وألم العضلات والألم العضلي الليفي. والبيانات البشرية عن هذا الملح شحيحة؛ ولدى الجرذان كان جيد الامتصاص.
الوضع القانوني: يُباع بحرية مكملًا غذائيًا؛ وبعض المنتجات مسجّلة أدويةً دون وصفة طبية؛ وغير محظور في الرياضة.
ما الذي تمنحه
الغرض الذي يستخدمها الناس من أجله وما تذكره المصادر. القوة فئة عامة من الأدبيات العلمية: خفيف أو واضح أو قوي.
الغرض
يُتناول لتعب التدريب وألم العضلات والتشنجات والنوم، ولتعويض المغنيسيوم المفقود مع العرق أو بسبب مدرات البول. وتستند ادعاءات «الطاقة» إلى دور حمض الماليك في أيض الخلايا، لا إلى تجارب. وهو يصحح انخفاض المغنيسيوم؛ أما مع المستويات الطبيعية فتأثيراته في التشنجات والنوم والأداء صغيرة أو غير مثبتة.
ما يسعى إليه الناس وما تُظهره الدراسات
في تجربة صغيرة معمّاة على مرضى الألم العضلي الليفي، لم يعطِ قرص من المغنيسيوم وحمض الماليك فائدة واضحة؛ ولم يخف الألم إلا في مرحلة لاحقة مفتوحة. ولدى الجرذان كان المالات من أفضل الأملاح امتصاصًا؛ ولا توجد مقارنات لدى البشر. ولدى الرياضيين والأشخاص النشطين بدنيًا ذوي المغنيسيوم الكافي، لم تحسّن المكملات القوة أو القدرة الانفجارية (تحليل تجميعي).
التأثيرات
الأدلة: بيانات بشرية محدودة — بعض الدراسات على البشر، صغيرة أو قصيرة
التأثيرات المرغوبة حسب الهدف (وفق التقارير)
الآثار الجانبية المحتملة
المحتمل لا يعني المؤكد: فظهورها يعتمد على الجرعة والمدة والاستجابة الفردية والمتابعة. فيما يلي — ما يجب الانتباه إليه وكيف تلاحظه مبكرًا.
أثر جانبي محتمل واحد
المستوى · مدى تكرار الإبلاغ عنهماذا تعني المستويات
المستوى: فئة عامة من الأدبيات العلمية، وليس خطرك الشخصي
مدى التكرار
- شائع
- يُبلَّغ عنه كثيرًا
- محتمل
- يُبلَّغ عنه لدى بعض الأشخاص
- نادر
- يُبلَّغ عنه أحيانًا
كيفية تقليل المخاطر
توجد طرق محددة لتقليل احتمال 1 من أصل أثر جانبي محتمل واحد: إجراءات يومية، ومكملات، وخيارات قد ينظر فيها الطبيب. لا يوجد إجراء يزيل الخطر تمامًا.
آثار جانبية بمستوى منخفض
كيف يساعد كل خيار (2)
- المتابعة مع الطبيب — يقيّم القيء المستمر أو ألم البطن الشديد (احتمال التهاب البنكرياس أو حصى المرارة)، ويعدّل العلاج الموصوف بناهضات GLP-1 عندما يستمر الغثيان.
- بانكرياتين + ديميتيكون (Pankreoflat) — قد يخفف الثقل والغازات بعد الوجبات؛ وقد يسبب الغثيان أو الإسهال. لا يُستخدم في حالة الحساسية من بروتين الخنزير أو بروتين حليب البقر (أُبلغ عن حالات تأق) أو في المرحلة المبكرة من التهاب البنكرياس الحاد.
الفحوصات وتحاليل الدم
ما التحاليل والفحوصات الواجب إجراؤها ومتى. هذا دليل إرشادي — اتفق على الجدول الدقيق مع طبيب الطب الرياضي.
للنساء
بالنسبة إلى تشنجات الساقين أثناء الحمل، وجدت مراجعة كوكرين أن تجارب المغنيسيوم متضاربة؛ وأثناء الحمل ناقش الأمر مع الطبيب أولًا.
خرافة وحقيقة
«مغنيسيوم مالات يمنح طاقة إضافية للتدريب.»
يستند الادعاء إلى دور حمض الماليك في أيض الخلايا، لا إلى تجارب. ولدى الرياضيين والأشخاص النشطين بدنيًا ذوي المغنيسيوم الكافي، لم تحسّن المكملات القوة أو القدرة الانفجارية في تحليل تجميعي.
التوليفات
لا توجد بعد ملاحظات محددة عن توليفات هذه المادة. ومع ذلك، يجمع فحص التركيبة الآثار الجانبية المشتركة بين عدة مواد.
المصادر
الآثار الجانبية المحتملة حسب أجهزة الجسم، والتوليفات، وكيفية تقليل المخاطر، والتحاليل الواجب إجراؤها — مجانًا.
فتح فحص التركيبة