Asidi amino muhimu (EAA, pamoja na BCAA)
Essential amino acids (EAA, incl. BCAA) · Branched-chain amino acids, Leucine
Aina: Michanganyiko kamili ya EAA (asidi amino muhimu zote 9), BCAA (leusini, isoleusini na valini pekee) na leusini peke yake.
Asidi amino huru ambazo mwili hauwezi kuzitengeneza wenyewe. Mchanganyiko kamili wa EAA unaweza kuchochea usanisi wa protini ya misuli; BCAA pekee haziwezi kuudumisha.
Hali ya kisheria: Huuzwa kwa uhuru kama kirutubisho na hazijapigwa marufuku na WADA; wanamichezo wanaopimwa dawa za kusisimua misuli wachague bidhaa zilizothibitishwa kwa sababu ya hatari ya uchafuzi.
Inaleta nini
Watu huitumia kwa ajili ya nini na vyanzo vinaripoti nini. Nguvu ya athari ni kundi la jumla kutoka kwenye maandiko ya kitaalamu: hafifu, dhahiri au kali.
Kusudi
Hutumika kabla na baada ya mazoezi au wakati wa kufunga ili kusaidia usanisi wa protini ya misuli na kupona. Husaidia hasa wakati ulaji wa jumla wa protini ni mdogo; ukipata protini ya kutosha kila siku, huongeza kidogo tu juu ya chakula au protini ya whey.
Watu wanachotafuta na tafiti zinachoonyesha
Kinywaji kamili cha EAA hupandisha usanisi wa protini ya misuli kwa saa chache; leusini ndiyo kichocheo kikuu. Katika utafiti mmoja, BCAA pekee ziliupandisha kwa 22% zaidi ya plasebo baada ya mazoezi — ongezeko lenye kikomo bila asidi amino muhimu nyingine. Majaribio ya muda mrefu ya BCAA au leusini pekee mara nyingi hayaonyeshi nguvu wala misuli ya ziada. Chambuzi za pamoja za majaribio madogo zinadokeza kwamba BCAA hupunguza maumivu ya misuli kwa siku 1–3 baada ya mazoezi makali; matokeo hutofautiana.
Athari
Ushahidi: Data chache za binadamu — kuna tafiti kadhaa kwa binadamu, ndogo au za muda mfupi
Athari zinazotafutwa kwa kila lengo (kama zilivyoripotiwa)
Madhara yanayowezekana
“Inawezekana” haimaanishi “hakika”: iwapo yatatokea hutegemea dozi, muda wa matumizi, mwitikio wa mtu binafsi na ufuatiliaji. Hapa chini — nini cha kuangalia na jinsi ya kukitambua mapema.
Madhara 2 yanayowezekana
kiwango · huripotiwa mara ngapiViwango vinamaanisha nini
Kiwango: kundi la jumla kutoka kwenye maandiko ya kitaalamu, si hatari yako binafsi
Mara ngapi
- kawaida
- huripotiwa mara nyingi
- inawezekana
- huripotiwa kwa baadhi ya watu
- nadra
- huripotiwa mara chache
Jinsi ya kupunguza hatari
Kwa 1 kati ya madhara 2 yanayowezekana kuna njia mahususi za kupunguza uwezekano: hatua za kila siku, virutubisho na njia ambazo daktari anaweza kufikiria. Kwa yaliyobaki — ushauri wa jumla. Hakuna hatua inayoondoa hatari kabisa.
Madhara ya kiwango cha chini
Jinsi kila njia inavyosaidia (2)
- Kufanya kazi na daktari — Huchunguza kutapika kunakoendelea au maumivu makali ya tumbo (huenda uvimbe wa kongosho au mawe kwenye nyongo) na, kichefuchefu kikiendelea, hurekebisha matibabu ya GLP-1 yaliyoagizwa.
- Pankreatini + dimetikoni (Pankreoflat) — Inaweza kupunguza uzito tumboni na gesi baada ya milo; inaweza kusababisha kichefuchefu au kuhara. Haitumiwi kwa watu wenye mzio wa protini ya nguruwe au ya maziwa ya ng'ombe (anafilaksia — mzio mkali wa ghafla — imeripotiwa) au katika hatua za mwanzo za uvimbe mkali wa ghafla wa kongosho.
Uchunguzi wa afya na vipimo vya damu
Vipimo na uchunguzi upi ufanye na lini. Huu ni mwongozo — kubaliana na daktari wako ratiba kamili.
Dhana potofu na ukweli
“Je, BCAA peke yake hujenga misuli?”
Hapana. Misuli inahitaji asidi amino muhimu zote 9; BCAA pekee haziwezi kudumisha usanisi wa protini. Protini kamili au mchanganyiko kamili wa EAA hufanya kazi vizuri zaidi.
Michanganyiko
Bado hakuna maelezo mahususi ya michanganyiko kwa dutu hii. Hata hivyo, kikagua mchanganyiko hujumlisha madhara ambayo dutu kadhaa zinashiriki.
Vyanzo
Madhara yanayowezekana kwa kila mfumo wa mwili, michanganyiko, jinsi ya kupunguza hatari na vipimo vipi ufanye — bure.
Fungua kikagua mchanganyiko