Asam amino esensial (EAA, termasuk BCAA)
Essential amino acids (EAA, incl. BCAA) · Branched-chain amino acids, Leucine
Bentuk: Campuran EAA lengkap (kesembilan asam amino esensial), BCAA (hanya leusin, isoleusin, dan valin), dan leusin saja.
Asam amino bebas yang tidak dapat dibuat sendiri oleh tubuh. Campuran EAA lengkap dapat merangsang sintesis protein otot; BCAA saja tidak dapat mempertahankannya.
Status hukum: Dijual bebas sebagai suplemen dan tidak dilarang oleh WADA; atlet yang menjalani tes doping sebaiknya memilih produk bersertifikat karena risiko kontaminasi.
Apa yang diberikan
Untuk apa orang menggunakannya dan apa yang dilaporkan sumber. Kekuatan adalah kategori umum dari literatur: ringan, nyata, atau kuat.
Kegunaan
Digunakan di sekitar waktu latihan atau saat berpuasa untuk mendukung sintesis protein otot dan pemulihan. Terutama bermanfaat jika total asupan protein rendah; dengan protein harian yang cukup, manfaat tambahannya kecil dibandingkan makanan atau whey.
Apa yang dicari orang dan apa yang ditunjukkan studi
Minuman EAA lengkap menaikkan sintesis protein otot selama beberapa jam; leusin adalah pemicu utamanya. BCAA saja menaikkannya 22% di atas plasebo setelah latihan dalam satu studi — kenaikan terbatas tanpa asam amino esensial lainnya. Uji klinis jangka panjang dengan BCAA atau leusin saja sebagian besar tidak menunjukkan tambahan kekuatan atau otot. Meta-analisis uji klinis kecil menunjukkan bahwa BCAA meredakan nyeri otot selama 1–3 hari setelah latihan berat; hasilnya bervariasi.
Efek
Bukti ilmiah: Data pada manusia terbatas — ada beberapa studi pada manusia, kecil atau singkat
Efek yang dicari menurut tujuan (sesuai laporan)
Kemungkinan efek samping
Mungkin bukan berarti pasti: muncul atau tidaknya bergantung pada dosis, durasi, respons individu, dan pemantauan. Di bawah ini — apa yang perlu diwaspadai dan cara mengenalinya sejak dini.
2 kemungkinan efek samping
tingkat · seberapa sering dilaporkanArti tingkat
Tingkat: kategori umum dari literatur, bukan risiko pribadi Anda
Seberapa sering
- sering
- sering dilaporkan
- mungkin
- dilaporkan pada sebagian orang
- jarang
- kadang-kadang dilaporkan
Cara menurunkan risiko
Untuk 1 dari 2 kemungkinan efek samping ada cara khusus untuk menurunkan kemungkinannya: langkah sehari-hari, suplemen, dan pilihan yang dapat dipertimbangkan dokter. Untuk sisanya — saran umum. Tidak ada langkah yang menghilangkan risiko sepenuhnya.
Efek samping tingkat rendah
Bagaimana setiap pilihan membantu (2)
- Bekerja sama dengan dokter — Menilai muntah yang menetap atau nyeri perut hebat (kemungkinan pankreatitis atau batu empedu) dan menyesuaikan pengobatan GLP-1 yang diresepkan bila mual menetap.
- Pankreatin + dimetikon (Pankreoflat) — Dapat meredakan rasa berat di perut dan gas setelah makan; dapat menyebabkan mual atau diare. Tidak untuk orang dengan alergi protein babi atau protein susu sapi (anafilaksis pernah dilaporkan) atau pada awal pankreatitis akut.
Pemeriksaan dan tes darah
Tes dan pemeriksaan apa yang perlu dilakukan dan kapan. Ini adalah panduan — sepakati jadwal pastinya dengan dokter Anda.
Mitos & fakta
“Apakah BCAA membangun otot dengan sendirinya?”
Tidak. Otot membutuhkan kesembilan asam amino esensial; BCAA saja tidak dapat mempertahankan sintesis protein. Protein lengkap atau campuran EAA lengkap bekerja lebih baik.
Kombinasi
Belum ada catatan kombinasi khusus untuk zat ini. Cek stack tetap menjumlahkan efek samping yang sama-sama dimiliki beberapa zat.
Sumber
Kemungkinan efek samping menurut sistem tubuh, kombinasi, cara menurunkan risiko, dan tes apa yang perlu dilakukan — gratis.
Buka cek stack