必須アミノ酸（EAA、BCAAを含む）
Essential amino acids (EAA, incl. BCAA) · Branched-chain amino acids、Leucine
剤形：すべてそろったEAA（9種類の必須アミノ酸すべて）、BCAA（ロイシン、イソロイシン、バリンのみ）、ロイシン単体。
体内でつくることのできない、遊離型のアミノ酸です。すべてそろったEAAは筋たんぱく質合成を刺激できますが、BCAAだけではそれを維持できません。
法的ステータス：サプリメントとして自由に販売されており、WADAの禁止対象ではありません。汚染のリスクがあるため、ドーピング検査を受けるアスリートは認証製品を選んでください。
得られる効果
何のために使われるのか、情報源が何を報告しているのか。効果の強さは文献に基づく一般的な分類です：軽度、明確、強い。
用途
トレーニングの前後や絶食中に、筋たんぱく質合成と回復を支えるために使われます。主に役立つのは、たんぱく質の総摂取量が少ないときです。1日のたんぱく質が十分なら、食事やホエイに上乗せされる効果はわずかです。
求められる効果と研究が示すこと
EAAがすべてそろった飲料は、数時間にわたって筋たんぱく質合成を高めます。主な引き金はロイシンです。ある研究では、BCAAだけでもトレーニング後にプラセボより22%高めましたが、ほかの必須アミノ酸がなければ上昇は限定的です。BCAAやロイシンだけの長期試験では、ほとんどの場合、筋力や筋肉の上乗せはみられません。小規模な試験のメタアナリシスからは、BCAAが激しい運動後1〜3日間の筋肉痛を和らげる可能性が示されていますが、結果にはばらつきがあります。
効果
エビデンス：ヒトのデータは限定的 — 小規模または短期のヒト研究あり
目標別の求められる効果（報告ベース）
起こりうる副作用
起こりうることは、必ず起こるという意味ではありません：実際に現れるかどうかは、用量、使用期間、個人差、モニタリングによって変わります。以下では、何に注意し、どう早く気づくかを説明します。
起こりうる副作用2件
レベル · 報告頻度レベルの意味
レベル：文献に基づく一般的な分類であり、あなた個人のリスクではありません
頻度
- よくある
- 報告が多い
- 起こりうる
- 一部の人で報告
- まれ
- 報告はまれ
リスクを下げる方法
起こりうる副作用2件のうち1件には、可能性を下げる具体的な方法があります：日常の対策、サプリメント、医師が検討することがある選択肢。それ以外については一般的なアドバイスを示します。リスクを完全になくす対策はありません。
低レベルの副作用
各選択肢がどう役立つか（2）
- 医師による管理 — 続く嘔吐や激しい腹痛（膵炎や胆石の可能性）を評価し、吐き気が続く場合は処方されたGLP-1治療を調整します。
- パンクレアチン＋ジメチコン（Pankreoflat） — 食後の胃もたれやガスを和らげることがあります。吐き気や下痢を起こすことがあります。豚肉や牛乳たんぱくのアレルギー（アナフィラキシーが報告されています）がある場合や、急性膵炎の初期には使いません。
診察と血液検査
どの検査と診察を、いつ受けるべきか。これは目安です — 正確なスケジュールは担当の医師と相談してください。
俗説と事実
「BCAAだけで筋肉はつきますか？」
いいえ。筋肉には9種類すべての必須アミノ酸が必要で、BCAAだけではたんぱく質合成を維持できません。完全なたんぱく質や、すべてそろったEAAのほうが効果的です。
情報源
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