Aminoácidos esenciales (EAA, incl. BCAA)
Essential amino acids (EAA, incl. BCAA) · Branched-chain amino acids, Leucine
Formas: Mezclas completas de EAA (los nueve aminoácidos esenciales), BCAA (solo leucina, isoleucina y valina) y leucina sola.
Aminoácidos en forma libre que el cuerpo no puede producir por sí mismo. Una mezcla completa de EAA puede estimular la síntesis de proteína muscular; los BCAA solos no pueden mantenerla.
Situación legal: Se venden libremente como suplemento y no están prohibidos por la AMA; los atletas con control antidopaje deberían elegir productos certificados por el riesgo de contaminación.
Qué aporta
Para qué se usa y qué describen las fuentes. La fuerza es una categoría general según la literatura: leve, notable o fuerte.
Finalidad
Se usan alrededor del entrenamiento o durante el ayuno para apoyar la síntesis de proteína muscular y la recuperación. Ayudan sobre todo cuando la ingesta total de proteína es baja; con suficiente proteína diaria aportan poco frente a la comida o la proteína de suero.
Qué se busca y qué muestran los estudios
Una bebida completa de EAA aumenta la síntesis de proteína muscular durante unas horas; la leucina es el principal desencadenante. Los BCAA solos la aumentaron un 22 % más que el placebo tras el entrenamiento en un estudio, un aumento limitado sin los demás aminoácidos esenciales. Los ensayos a largo plazo con BCAA o leucina solos en su mayoría no muestran más fuerza ni más músculo. Los metaanálisis de pequeños ensayos sugieren que los BCAA alivian el dolor muscular durante 1–3 días tras el ejercicio intenso; los resultados varían.
Efectos
Evidencia: Pocos datos en personas — algunos estudios en personas, pequeños o breves
Efectos buscados por objetivo (según las fuentes)
Posibles efectos secundarios
Posible no significa seguro: que aparezcan depende de la dosis, la duración, la respuesta individual y el seguimiento. A continuación: qué vigilar y cómo detectarlo pronto.
2 posibles efectos secundarios
nivel · con qué frecuencia se describeQué significan los niveles
Nivel: categoría general según la literatura, no su riesgo personal
Frecuencia
- frecuente
- se describe a menudo
- posible
- se describe en algunas personas
- raro
- se describe ocasionalmente
Cómo reducir los riesgos
Para 1 de 2 posibles efectos secundarios hay formas específicas de reducir la probabilidad: medidas cotidianas, suplementos y opciones que un médico puede considerar. Para el resto, consejos generales. Ninguna medida elimina un riesgo por completo.
Efectos secundarios de nivel bajo
Cómo ayuda cada opción (2)
- Seguimiento con un médico — Evalúa los vómitos persistentes o el dolor abdominal intenso (posible pancreatitis o cálculos biliares) y ajusta el tratamiento con GLP-1 recetado cuando las náuseas persisten.
- Pancreatina + dimeticona (Pankreoflat) — Puede aliviar la pesadez y los gases después de las comidas; puede causar náuseas o diarrea. No debe usarse en caso de alergia a la proteína de cerdo o a la proteína de la leche de vaca (se ha descrito anafilaxia) ni al inicio de una pancreatitis aguda.
Chequeos y análisis de sangre
Qué análisis y chequeos hacer y cuándo. Es una orientación: acuerde el calendario exacto con su médico.
Mito y realidad
«¿Los BCAA construyen músculo por sí solos?»
No. El músculo necesita los nueve aminoácidos esenciales; los BCAA solos no pueden mantener la síntesis de proteínas. Una proteína completa o una mezcla completa de EAA funciona mejor.
Combinaciones
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Fuentes
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