Esansiyel amino asitler (EAA, BCAA dâhil)
Essential amino acids (EAA, incl. BCAA) · Branched-chain amino acids, Leucine
Formlar: Eksiksiz EAA karışımları (dokuz esansiyel amino asidin tümü), BCAA (yalnızca lösin, izolösin ve valin) ve tek başına lösin.
Vücudun kendisinin üretemediği serbest formdaki amino asitlerdir. Eksiksiz bir EAA karışımı kas protein sentezini uyarabilir; tek başına BCAA bunu sürdüremez.
Yasal durum: Takviye olarak serbestçe satılır ve WADA tarafından yasaklanmamıştır; doping testine giren sporcular kontaminasyon riski nedeniyle sertifikalı ürünleri seçmelidir.
Ne sağlar
İnsanların onu ne için kullandığı ve kaynakların ne bildirdiği. Etki gücü literatürden alınan genel bir kategoridir: hafif, belirgin veya güçlü.
Amaç
Antrenman öncesi ve sonrasında veya açlık dönemlerinde kas protein sentezini ve toparlanmayı desteklemek için kullanılır. Esas olarak toplam protein alımı düşük olduğunda faydalıdır; günlük protein yeterliyse besinlere veya whey proteine göre pek bir katkısı olmaz.
İnsanların aradıkları ve çalışmaların gösterdikleri
Tam bir EAA içeceği kas protein sentezini birkaç saatliğine artırır; ana tetikleyici lösindir. Bir çalışmada antrenman sonrası tek başına BCAA, sentezi plaseboya göre %22 artırmıştır; diğer esansiyel amino asitler olmadan bu sınırlı bir artıştır. Tek başına BCAA veya lösinle yapılan uzun süreli çalışmalar çoğunlukla ek güç veya kas göstermemektedir. Küçük çalışmaların meta-analizleri, BCAA'nın ağır egzersizden sonraki 1–3 gün boyunca kas ağrısını hafiflettiğini düşündürmektedir; sonuçlar değişkendir.
Etkiler
Kanıt: Sınırlı insan verisi — insanlarda bazı çalışmalar var, ancak küçük veya kısa
Hedefe göre aranan etkiler (bildirildiği şekliyle)
Olası yan etkiler
Olası, kesin demek değildir: ortaya çıkıp çıkmamaları doza, süreye, bireysel yanıta ve takibe bağlıdır. Aşağıda — nelere dikkat edileceği ve nasıl erken fark edileceği.
2 olası yan etki
düzey · ne sıklıkla bildirildiğiDüzeylerin anlamı
Düzey: literatürden genel kategori, kişisel riskiniz değil
Ne sıklıkla
- sık
- sık bildirilir
- olası
- bazı kişilerde bildirilir
- nadir
- ara sıra bildirilir
Riskler nasıl azaltılır
2 olası yan etkinin 1 tanesi için olasılığı azaltmanın belirli yolları var: günlük önlemler, takviyeler ve doktorun düşünebileceği seçenekler. Geri kalanlar için genel öneriler. Hiçbir önlem bir riski tamamen ortadan kaldırmaz.
Düşük düzeyli yan etkiler
Her seçenek nasıl yardımcı olur (2)
- Doktor takibi — Süregelen kusmayı veya şiddetli karın ağrısını (olası pankreatit veya safra taşı) değerlendirir ve bulantı sürdüğünde reçeteli GLP-1 tedavisini ayarlar.
- Pankreatin + dimetikon (Pankreoflat) — Yemeklerden sonra ağırlık hissini ve gazı hafifletebilir; bulantı veya ishale yol açabilir. Domuz proteini veya inek sütü proteini alerjisinde (anafilaksi bildirilmiştir) ya da akut pankreatitin erken döneminde kullanılmaz.
Kontroller ve kan tahlilleri
Hangi tahlillerin ve kontrollerin ne zaman yapılacağı. Bu bir rehberdir — kesin takvimi doktorunuzla kararlaştırın.
Mit ve gerçek
“BCAA'lar tek başına kas yapar mı?”
Hayır. Kasın dokuz esansiyel amino asidin tümüne ihtiyacı vardır; tek başına BCAA protein sentezini sürdüremez. Tam protein veya eksiksiz bir EAA karışımı daha iyi işe yarar.
Kombinasyonlar
Bu madde için henüz özel bir kombinasyon notu yok. Kombinasyon analizi, birden fazla maddenin paylaştığı yan etkileri yine de toplar.
Kaynaklar
Vücut sistemine göre olası yan etkiler, kombinasyonlar, riskleri azaltma yolları ve hangi tahlillerin yapılacağı — ücretsiz.
Kombinasyon analizini aç