Malato de magnesio
Magnesium malate · Dimagnesium malate
Formas: Magnesio unido al ácido málico; también se vende en mezclas de magnesio con ácido málico. Las demás sales de magnesio tienen sus propias fichas.
Otros ésteres y formas: Magnesio, Aspartato de magnesio, Carbonato de magnesio, Citrato de magnesio, Cloruro de magnesio, Glicinato de magnesio (bisglicinato), Gluconato de magnesio, Hidróxido de magnesio, L-treonato de magnesio, Lactato de magnesio, Orotato de magnesio, Óxido de magnesio, Sulfato de magnesio (sal de Epsom), Taurato de magnesio
Sal de magnesio del ácido málico, que se comercializa para la energía, el dolor muscular y la fibromialgia. Los datos en humanos sobre esta sal son escasos; en ratas se absorbió bien.
Situación legal: Se vende libremente como suplemento; algunos productos son medicamentos de venta libre registrados; no está prohibido en el deporte.
Qué aporta
Para qué se usa y qué describen las fuentes. La fuerza es una categoría general según la literatura: leve, notable o fuerte.
Finalidad
Se toma para el cansancio por el entrenamiento, el dolor muscular, los calambres y el sueño, y para reponer el magnesio perdido con el sudor o con diuréticos. Lo que se afirma sobre la «energía» se basa en el papel del ácido málico en el metabolismo celular, no en ensayos. Corrige el magnesio bajo; con niveles normales, sus efectos sobre los calambres, el sueño y el rendimiento son pequeños o no están demostrados.
Qué se busca y qué muestran los estudios
En un pequeño ensayo ciego en fibromialgia, un comprimido de magnesio y ácido málico no dio un beneficio claro; el dolor solo se alivió en una fase abierta posterior. En ratas, el malato estuvo entre las sales mejor absorbidas; no hay comparaciones en humanos. En atletas y personas activas con un magnesio adecuado, los suplementos no han mejorado la fuerza ni la potencia (metaanálisis).
Efectos
Evidencia: Pocos datos en personas — algunos estudios en personas, pequeños o breves
Efectos buscados por objetivo (según las fuentes)
Posibles efectos secundarios
Posible no significa seguro: que aparezcan depende de la dosis, la duración, la respuesta individual y el seguimiento. A continuación: qué vigilar y cómo detectarlo pronto.
1 posible efecto secundario
nivel · con qué frecuencia se describeQué significan los niveles
Nivel: categoría general según la literatura, no su riesgo personal
Frecuencia
- frecuente
- se describe a menudo
- posible
- se describe en algunas personas
- raro
- se describe ocasionalmente
Cómo reducir los riesgos
Para 1 de 1 posible efecto secundario hay formas específicas de reducir la probabilidad: medidas cotidianas, suplementos y opciones que un médico puede considerar. Ninguna medida elimina un riesgo por completo.
Efectos secundarios de nivel bajo
Cómo ayuda cada opción (2)
- Seguimiento con un médico — Evalúa los vómitos persistentes o el dolor abdominal intenso (posible pancreatitis o cálculos biliares) y ajusta el tratamiento con GLP-1 recetado cuando las náuseas persisten.
- Pancreatina + dimeticona (Pankreoflat) — Puede aliviar la pesadez y los gases después de las comidas; puede causar náuseas o diarrea. No debe usarse en caso de alergia a la proteína de cerdo o a la proteína de la leche de vaca (se ha descrito anafilaxia) ni al inicio de una pancreatitis aguda.
Chequeos y análisis de sangre
Qué análisis y chequeos hacer y cuándo. Es una orientación: acuerde el calendario exacto con un médico deportivo.
Para mujeres
Para los calambres en las piernas durante el embarazo, una revisión Cochrane encontró resultados contradictorios en los ensayos con magnesio; durante el embarazo, consúltelo antes con un médico.
Mito y realidad
«El malato de magnesio da energía extra para entrenar.»
La afirmación se basa en el papel del ácido málico en el metabolismo celular, no en ensayos. En atletas y personas activas con un magnesio adecuado, los suplementos no mejoraron la fuerza ni la potencia en un metaanálisis.
Combinaciones
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Fuentes
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