Malato de magnésio
Magnesium malate · Dimagnesium malate
Formas: Magnésio ligado ao ácido málico; também vendido em misturas de magnésio com ácido málico. Os outros sais de magnésio têm cartões próprios.
Outros ésteres e formas: Magnésio, Aspartato de magnésio, Carbonato de magnésio, Citrato de magnésio, Cloreto de magnésio, Glicinato de magnésio (bisglicinato), Gluconato de magnésio, Hidróxido de magnésio, L-treonato de magnésio, Lactato de magnésio, Orotato de magnésio, Óxido de magnésio, Sulfato de magnésio (sal de Epsom), Taurato de magnésio
Sal de magnésio do ácido málico, vendido para energia, dor muscular e fibromialgia. Os dados em humanos sobre este sal são escassos; em ratos, foi bem absorvido.
Situação legal: Vendido livremente como suplemento; alguns produtos são medicamentos registrados de venda livre; não é proibido no esporte.
O que oferece
Para que as pessoas usam e o que as fontes relatam. A intensidade é uma categoria geral da literatura: leve, evidente ou forte.
Finalidade
Tomado para cansaço do treino, dor muscular, cãibras e sono e para repor o magnésio perdido no suor ou com diuréticos. As alegações de “energia” se apoiam no papel do ácido málico no metabolismo celular, não em estudos. Corrige o magnésio baixo; com níveis normais, os efeitos sobre cãibras, sono e desempenho são pequenos ou não comprovados.
O que as pessoas buscam e o que os estudos mostram
Em um pequeno estudo cego na fibromialgia, um comprimido de magnésio com ácido málico não trouxe benefício claro; a dor só aliviou em uma fase aberta posterior. Em ratos, o malato esteve entre os sais mais bem absorvidos; não há comparações em humanos. Em atletas e pessoas ativas com magnésio adequado, os suplementos não melhoraram a força nem a potência (metanálise).
Efeitos
Evidência: Poucos dados em humanos — alguns estudos em humanos, pequenos ou curtos
Efeitos buscados por objetivo (segundo as fontes)
Possíveis efeitos colaterais
Possível não quer dizer certo: se eles aparecem depende da dose, da duração, da resposta individual e do acompanhamento. Abaixo — a que ficar atento e como perceber cedo.
1 possível efeito colateral
nível · com que frequência é relatadoO que os níveis significam
Nível: categoria geral da literatura, não o seu risco pessoal
Com que frequência
- comum
- relatado com frequência
- possível
- relatado em algumas pessoas
- raro
- relatado ocasionalmente
Como reduzir os riscos
Para 1 de 1 possível efeito colateral há formas específicas de reduzir a chance: medidas do dia a dia, suplementos e opções que um médico pode considerar. Nenhuma medida elimina um risco completamente.
Efeitos colaterais de nível baixo
Como cada opção ajuda (2)
- Acompanhamento médico — Avalia vômitos persistentes ou dor forte na barriga (possível pancreatite ou cálculos na vesícula) e ajusta o tratamento prescrito com GLP-1 quando a náusea persiste.
- Pancreatina + dimeticona (Pankreoflat) — Pode aliviar a sensação de peso e os gases após as refeições; pode causar náusea ou diarreia. Não deve ser usada em caso de alergia à proteína de porco ou à proteína do leite de vaca (há relatos de anafilaxia) nem no início de uma pancreatite aguda.
Check-ups e exames de sangue
Quais exames e check-ups fazer e quando. Isto é uma orientação — combine o cronograma exato com um médico do esporte.
Para mulheres
Para cãibras nas pernas na gravidez, uma revisão Cochrane considerou contraditórios os estudos com magnésio; na gravidez, converse antes com um médico.
Mito e fato
“O malato de magnésio dá energia extra para o treino.”
A alegação se apoia no papel do ácido málico no metabolismo celular, não em estudos. Em atletas e pessoas ativas com magnésio adequado, os suplementos não melhoraram a força nem a potência em uma metanálise.
Combinações
Ainda não há notas específicas sobre combinações para esta substância. Mesmo assim, o verificador de stack soma os efeitos colaterais que várias substâncias têm em comum.
Fontes
Possíveis efeitos colaterais por sistema do corpo, combinações, como reduzir os riscos e quais exames fazer — grátis.
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