リンゴ酸マグネシウム
Magnesium malate · Dimagnesium malate
剤形：リンゴ酸と結合したマグネシウム。マグネシウムとリンゴ酸を混ぜたブレンドとしても販売されています。ほかのマグネシウム塩には、それぞれ別のカードがあります。
ほかのエステルと剤形：マグネシウム、L-トレオン酸マグネシウム、アスパラギン酸マグネシウム、オロト酸マグネシウム、クエン酸マグネシウム、グリシン酸マグネシウム（ビスグリシン酸塩）、グルコン酸マグネシウム、タウリン酸マグネシウム、乳酸マグネシウム、塩化マグネシウム、水酸化マグネシウム、炭酸マグネシウム、硫酸マグネシウム（エプソムソルト）、酸化マグネシウム
リンゴ酸のマグネシウム塩で、エネルギー、筋肉痛、線維筋痛症向けに販売されています。この塩についてのヒトのデータは乏しく、ラットでは良く吸収されました。
法的ステータス：サプリメントとして自由に販売されており、市販薬として登録されている製品もあります。スポーツでは禁止されていません。
得られる効果
何のために使われるのか、情報源が何を報告しているのか。効果の強さは文献に基づく一般的な分類です：軽度、明確、強い。
用途
トレーニングの疲労、筋肉痛、筋けいれん、睡眠のため、また汗や利尿薬で失われたマグネシウムを補うために摂られています。「エネルギー」の主張は、細胞の代謝でのリンゴ酸の役割に基づくもので、試験によるものではありません。マグネシウムの低下は改善しますが、値が正常なら、筋けいれん、睡眠、パフォーマンスへの効果は小さいか、証明されていません。
求められる効果と研究が示すこと
線維筋痛症の小規模な盲検試験では、マグネシウムとリンゴ酸の錠剤で明確な効果はなく、痛みが和らいだのはその後のオープンラベルの段階だけでした。ラットではリンゴ酸塩は最も良く吸収される塩の一つでしたが、ヒトでの比較はありません。マグネシウムが足りているアスリートや活動的な人では、サプリメントで筋力やパワーは向上していません（メタアナリシス）。
効果
エビデンス：ヒトのデータは限定的 — 小規模または短期のヒト研究あり
目標別の求められる効果（報告ベース）
起こりうる副作用
起こりうることは、必ず起こるという意味ではありません：実際に現れるかどうかは、用量、使用期間、個人差、モニタリングによって変わります。以下では、何に注意し、どう早く気づくかを説明します。
起こりうる副作用1件
レベル · 報告頻度レベルの意味
レベル：文献に基づく一般的な分類であり、あなた個人のリスクではありません
頻度
- よくある
- 報告が多い
- 起こりうる
- 一部の人で報告
- まれ
- 報告はまれ
リスクを下げる方法
起こりうる副作用1件のうち1件には、可能性を下げる具体的な方法があります：日常の対策、サプリメント、医師が検討することがある選択肢。リスクを完全になくす対策はありません。
低レベルの副作用
各選択肢がどう役立つか（2）
- 医師による管理 — 続く嘔吐や激しい腹痛（膵炎や胆石の可能性）を評価し、吐き気が続く場合は処方されたGLP-1治療を調整します。
- パンクレアチン＋ジメチコン（Pankreoflat） — 食後の胃もたれやガスを和らげることがあります。吐き気や下痢を起こすことがあります。豚肉や牛乳たんぱくのアレルギー（アナフィラキシーが報告されています）がある場合や、急性膵炎の初期には使いません。
診察と血液検査
どの検査と診察を、いつ受けるべきか。これは目安です — 正確なスケジュールはスポーツドクターと相談してください。
女性の場合
妊娠中の脚のつりについて、コクラン・レビューではマグネシウムの試験の結果が食い違っていました。妊娠中は、まず医師に相談してください。
俗説と事実
「リンゴ酸マグネシウムはトレーニングのためのエネルギーを上乗せしてくれる。」
この主張は、細胞の代謝でのリンゴ酸の役割に基づくもので、試験によるものではありません。メタアナリシスでは、マグネシウムが足りているアスリートや活動的な人で、サプリメントによって筋力やパワーは向上しませんでした。
情報源
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