Magnesiummalat
Magnesium malate · Dimagnesium malate
Formen: Magnesium, gebunden an Äpfelsäure; auch als Mischung aus Magnesium und Äpfelsäure erhältlich. Andere Magnesiumsalze haben eigene Karten.
Weitere Ester und Formen: Magnesium, Magnesium-L-threonat, Magnesiumaspartat, Magnesiumcarbonat, Magnesiumchlorid, Magnesiumcitrat, Magnesiumgluconat, Magnesiumglycinat (Bisglycinat), Magnesiumhydroxid, Magnesiumlactat, Magnesiumorotat, Magnesiumoxid, Magnesiumsulfat (Bittersalz), Magnesiumtaurat
Magnesiumsalz der Äpfelsäure, beworben für Energie, gegen Muskelschmerzen und bei Fibromyalgie. Daten am Menschen zu diesem Salz sind spärlich; bei Ratten wurde es gut aufgenommen.
Rechtsstatus: Frei als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich; manche Produkte sind als rezeptfreie Arzneimittel zugelassen; im Sport nicht verboten.
Was es bewirkt
Wofür man es anwendet und was die Quellen berichten. Die Stärke ist eine allgemeine Kategorie aus der Fachliteratur: schwach, deutlich oder stark.
Zweck
Wird gegen Trainingsmüdigkeit, Muskelschmerzen und Krämpfe, für den Schlaf sowie zum Ersatz von Magnesium eingenommen, das mit dem Schweiß oder durch Diuretika verloren geht. Die „Energie“-Versprechen stützen sich auf die Rolle der Äpfelsäure im Zellstoffwechsel, nicht auf Studien. Es behebt einen Magnesiummangel; bei normalen Werten ist seine Wirkung auf Krämpfe, Schlaf und Leistung gering oder nicht belegt.
Was man sich erhofft und was Studien zeigen
In einer kleinen verblindeten Studie bei Fibromyalgie brachte eine Tablette aus Magnesium und Äpfelsäure keinen klaren Nutzen; die Schmerzen ließen erst in einer späteren offenen Studienphase nach. Bei Ratten gehörte Malat zu den am besten aufgenommenen Salzen; Vergleiche am Menschen gibt es nicht. Bei Athleten und aktiven Menschen mit ausreichender Magnesiumversorgung haben Nahrungsergänzungsmittel Kraft und Schnellkraft nicht verbessert (Metaanalyse).
Wirkungen
Evidenz: Begrenzte Daten am Menschen — einige Studien am Menschen, klein oder kurz
Gewünschte Wirkungen nach Ziel (laut den Quellen)
Mögliche Nebenwirkungen
Möglich heißt nicht sicher: Ob sie auftreten, hängt von Dosis, Dauer, individueller Reaktion und Kontrolle ab. Im Folgenden — worauf Sie achten sollten und wie man es früh erkennt.
1 mögliche Nebenwirkung
Stufe · wie häufig beschriebenWas die Stufen bedeuten
Stufe: allgemeine Kategorie aus der Fachliteratur, nicht Ihr persönliches Risiko
Wie häufig
- häufig
- häufig beschrieben
- möglich
- bei manchen Menschen beschrieben
- selten
- gelegentlich beschrieben
So lassen sich Risiken senken
Für 1 von 1 möglichen Nebenwirkung gibt es gezielte Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit zu senken: Alltagsmaßnahmen, Nahrungsergänzungsmittel und Optionen, die ein Arzt erwägen kann. Keine Maßnahme beseitigt ein Risiko vollständig.
Nebenwirkungen niedriger Stufe
Wie jede Option hilft (2)
- Ärztliche Betreuung — Beurteilt anhaltendes Erbrechen oder starke Bauchschmerzen (mögliche Pankreatitis oder Gallensteine) und passt eine verordnete GLP-1-Behandlung an, wenn die Übelkeit anhält.
- Pankreatin + Dimeticon (Pankreoflat) — Kann Schweregefühl und Blähungen nach dem Essen lindern; kann Übelkeit oder Durchfall verursachen. Nicht bei Allergie gegen Schweineprotein oder Kuhmilcheiweiß (Anaphylaxie beschrieben) oder im Frühstadium einer akuten Pankreatitis.
Untersuchungen und Bluttests
Welche Tests und Untersuchungen wann sinnvoll sind. Dies ist eine Orientierung — den genauen Zeitplan sprechen Sie mit einem Sportmediziner ab.
Für Frauen
Bei Beinkrämpfen in der Schwangerschaft fand ein Cochrane-Review widersprüchliche Ergebnisse der Magnesiumstudien; in der Schwangerschaft vorher mit einem Arzt besprechen.
Mythos und Fakt
„Magnesiummalat gibt zusätzliche Energie fürs Training.“
Die Behauptung stützt sich auf die Rolle der Äpfelsäure im Zellstoffwechsel, nicht auf Studien. Bei Athleten und aktiven Menschen mit ausreichender Magnesiumversorgung verbesserten Nahrungsergänzungsmittel in einer Metaanalyse Kraft und Schnellkraft nicht.
Kombinationen
Zu dieser Substanz gibt es noch keine eigenen Hinweise zu Kombinationen. Der Stack-Check summiert trotzdem Nebenwirkungen, die mehrere Substanzen gemeinsam haben.
Quellen
Mögliche Nebenwirkungen nach Körpersystem, Kombinationen, wie sich die Risiken senken lassen und welche Tests sinnvoll sind — kostenlos.
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