Malate de magnésium
Magnesium malate · Dimagnesium malate
Formes : Magnésium lié à l'acide malique ; également vendu sous forme de mélanges de magnésium et d'acide malique. Les autres sels de magnésium ont leur propre fiche.
Autres esters et formes : Magnésium, Aspartate de magnésium, Carbonate de magnésium, Chlorure de magnésium, Citrate de magnésium, Gluconate de magnésium, Glycinate de magnésium (bisglycinate), Hydroxyde de magnésium, L-thréonate de magnésium, Lactate de magnésium, Orotate de magnésium, Oxyde de magnésium, Sulfate de magnésium (sel d'Epsom), Taurate de magnésium
Sel de magnésium de l'acide malique, commercialisé pour l'énergie, les douleurs musculaires et la fibromyalgie. Les données chez l'humain sur ce sel sont rares ; chez le rat, il était bien absorbé.
Statut légal : En vente libre comme complément alimentaire ; certains produits sont enregistrés comme médicaments sans ordonnance ; non interdit dans le sport.
Ce que cela apporte
À quoi on l'utilise et ce que rapportent les sources. L'intensité est une catégorie générale issue de la littérature : effet léger, net ou fort.
Usage
Pris contre la fatigue liée à l'entraînement, les douleurs musculaires et les crampes, pour le sommeil, et pour remplacer le magnésium perdu par la transpiration ou sous diurétiques. Les promesses d'« énergie » reposent sur le rôle de l'acide malique dans le métabolisme cellulaire, pas sur des essais. Il corrige un manque de magnésium ; avec des taux normaux, les effets sur les crampes, le sommeil et la performance sont faibles ou non démontrés.
Ce que l'on recherche et ce que montrent les études
Dans un petit essai en aveugle sur la fibromyalgie, un comprimé associant magnésium et acide malique n'a pas apporté de bénéfice net ; la douleur ne s'est atténuée que lors d'une phase ultérieure en ouvert. Chez le rat, le malate figurait parmi les sels les mieux absorbés ; il n'existe aucune comparaison chez l'humain. Chez les sportifs et les personnes actives ayant un statut en magnésium suffisant, les compléments n'ont pas amélioré la force ni la puissance (méta-analyse).
Effets
Niveau de preuve : Données humaines limitées — quelques études chez l'humain, petites ou courtes
Effets recherchés par objectif (selon les sources)
Effets indésirables possibles
Possible ne veut pas dire certain : leur apparition dépend de la dose, de la durée, de la réaction individuelle et de la surveillance. Ci-dessous — ce qu'il faut surveiller et comment le repérer tôt.
1 effet indésirable possible
niveau · fréquence de signalementCe que signifient les niveaux
Niveau : catégorie générale issue de la littérature, pas votre risque personnel
Fréquence
- fréquent
- signalé souvent
- possible
- signalé chez certaines personnes
- rare
- signalé occasionnellement
Comment réduire les risques
Pour 1 sur 1 effet indésirable possible, il existe des moyens spécifiques de réduire la probabilité : mesures du quotidien, compléments et options qu'un médecin peut envisager. Aucune mesure ne supprime complètement un risque.
Effets indésirables de niveau faible
Comment chaque option aide (2)
- Travailler avec un médecin — Évalue des vomissements persistants ou une douleur abdominale intense (pancréatite ou calculs biliaires possibles) et ajuste un traitement par agoniste des récepteurs du GLP-1 prescrit lorsque les nausées persistent.
- Pancréatine + diméticone (Pankreoflat) — Peut soulager la lourdeur et les gaz après les repas ; peut provoquer des nausées ou une diarrhée. À ne pas utiliser en cas d'allergie aux protéines de porc ou de lait de vache (anaphylaxie signalée) ni au début d'une pancréatite aiguë.
Examens et analyses de sang
Quels examens et analyses faire, et quand. C'est un repère — convenez du calendrier exact avec un médecin du sport.
Pour les femmes
Pour les crampes des jambes pendant la grossesse, une revue Cochrane a jugé les essais sur le magnésium contradictoires ; pendant la grossesse, parlez-en d'abord à un médecin.
Mythe et réalité
« Le malate de magnésium donne un surplus d'énergie pour l'entraînement. »
Cette affirmation repose sur le rôle de l'acide malique dans le métabolisme cellulaire, pas sur des essais. Chez les sportifs et les personnes actives ayant un statut en magnésium suffisant, les compléments n'ont pas amélioré la force ni la puissance dans une méta-analyse.
Associations
Pas encore de notes d'association spécifiques pour cette substance. Le vérificateur de stack additionne tout de même les effets indésirables que plusieurs substances ont en commun.
Sources
Effets indésirables possibles par système de l'organisme, associations, comment réduire les risques et quelles analyses faire — gratuitement.
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