इलेक्ट्रोलाइट मिश्रण (सोडियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम)
Electrolyte mix (sodium, potassium, magnesium) · Electrolytes, Electrolyte drink, Hydration salts, Oral rehydration salts, ORS, Sports drink, Isotonic drink, Asparkam
रूप: पाउडर, घुलने वाली (इफ़र्वेसेंट) गोलियाँ, स्पोर्ट्स ड्रिंक, ORS और फ़ार्मेसी में मिलने वाली पोटैशियम-मैग्नीशियम एस्पार्टेट की गोलियाँ; सोडियम, पोटैशियम और मैग्नीशियम की मात्रा बहुत अलग-अलग होती है।
सोडियम, पोटैशियम और मैग्नीशियम के लवण, जो पसीने में निकली कमी की पूर्ति करते हैं। लंबे या गर्म सत्रों और बहुत पसीना आने पर उपयोगी; छोटे वर्कआउट और सामान्य आहार में ज़रूरी नहीं।
क़ानूनी स्थिति: सप्लीमेंट और फ़ार्मेसी उत्पादों (ORS, पोटैशियम-मैग्नीशियम की गोलियाँ) के रूप में खुलेआम बिकते हैं; WADA द्वारा प्रतिबंधित नहीं; डोपिंग-जाँच वाले खेलों के एथलीटों को प्रमाणित उत्पादों को प्राथमिकता देनी चाहिए।
इससे क्या मिलता है
लोग इसका उपयोग किस लिए करते हैं और स्रोत क्या बताते हैं। तीव्रता चिकित्सा साहित्य से ली गई एक सामान्य श्रेणी है: हल्का, स्पष्ट या प्रबल।
उद्देश्य
लंबे या गर्म सत्रों में शरीर में पानी का संतुलन और प्रदर्शन बनाए रखने के लिए लिया जाता है; ज़्यादा नमक निकलने से होने वाली ऐंठन कम कर सकता है। ज़रूरत से ज़्यादा पीना, इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक का भी, फिर भी ख़तरनाक हाइपोनेट्रेमिया (ख़ून में सोडियम की कमी) कर सकता है।
लोग क्या चाहते हैं और अध्ययन क्या दिखाते हैं
प्रमाण मुख्य रूप से हाइड्रेशन पर हुए शोध से आते हैं। पसीने के रूप में शरीर के वज़न का लगभग 2% से ज़्यादा खोने से सहनशक्ति और एकाग्रता घट सकती है; लंबे या गर्म सत्रों में सोडियम और कार्बोहाइड्रेट वाले ड्रिंक सादे पानी से बेहतर काम कर सकते हैं, क्योंकि सोडियम शरीर में पानी रोकने में मदद करता है और प्यास बनाए रखता है। पसीने की मात्रा और नमक की कमी लोगों के बीच बहुत अलग होती है। कमी न होने पर अतिरिक्त मैग्नीशियम या पोटैशियम का प्रदर्शन पर कोई सिद्ध फ़ायदा नहीं है।
प्रभाव
प्रमाण: मनुष्यों पर सीमित डेटा — मनुष्यों पर कुछ अध्ययन, छोटे या कम अवधि के
लक्ष्य के अनुसार चाहे गए प्रभाव (जैसा बताया गया है)
संभावित दुष्प्रभाव
संभव का मतलब निश्चित नहीं है: वे होंगे या नहीं, यह ख़ुराक, अवधि, व्यक्तिगत प्रतिक्रिया और निगरानी पर निर्भर करता है। नीचे — किन बातों पर नज़र रखें और उन्हें जल्दी कैसे पहचानें।
4 संभावित दुष्प्रभाव
स्तर · कितनी बार बताया जाता हैस्तरों का मतलब
स्तर: चिकित्सा साहित्य से ली गई सामान्य श्रेणी, आपका निजी जोखिम नहीं
कितनी बार
- अक्सर
- अक्सर बताया जाता है
- संभव
- कुछ लोगों में बताया गया है
- दुर्लभ
- कभी-कभार बताया गया है
जोखिम कैसे कम करें
4 संभावित दुष्प्रभावों में से 3 के लिए संभावना कम करने के ठोस तरीके हैं: रोज़मर्रा के उपाय, सप्लीमेंट और ऐसे विकल्प जिन पर डॉक्टर विचार कर सकते हैं। बाक़ी के लिए — सामान्य सलाह। कोई भी उपाय किसी जोखिम को पूरी तरह ख़त्म नहीं करता।
निम्न स्तर के दुष्प्रभाव
हर विकल्प कैसे मदद करता है (2)
- डॉक्टर के साथ काम करना — लगातार उल्टी या पेट में तेज़ दर्द (संभवतः पैंक्रियाटाइटिस या पित्त की पथरी) की जाँच करते हैं और मतली बनी रहने पर डॉक्टर द्वारा लिखे GLP-1 इलाज में बदलाव करते हैं।
- पैंक्रियाटिन + डाइमेटिकोन (Pankreoflat) — भोजन के बाद भारीपन और गैस कम कर सकता है; मतली या दस्त हो सकते हैं। सूअर के प्रोटीन या गाय के दूध के प्रोटीन से एलर्जी (एनाफ़िलैक्सिस के मामले बताए गए हैं) में या एक्यूट पैंक्रियाटाइटिस के शुरुआती दौर में इसका इस्तेमाल नहीं किया जाता।
हर विकल्प कैसे मदद करता है (8)
- घर पर ब्लड प्रेशर की निगरानी — कई दिनों तक बैठकर, आराम के बाद ली गई रीडिंग आपका असली ब्लड प्रेशर दिखाती हैं; लगातार ऊँचे मान डॉक्टर से मिलने का संकेत हैं।
- नियमित कार्डियो ट्रेनिंग — नियमित एरोबिक ट्रेनिंग आराम की स्थिति का ब्लड प्रेशर कुछ mmHg कम करती है, हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों में ज़्यादा।
- डॉक्टर के साथ काम करना — लगातार बने रहने वाले हाई ब्लड प्रेशर का निदान करते हैं और ज़रूरत होने पर इलाज लिखते हैं।
- शराब और लिवर पर दबाव डालने वाली अन्य चीज़ों से परहेज़ — नियमित रूप से शराब पीने से ब्लड प्रेशर बढ़ता है; इसे छोड़ने से ब्लड प्रेशर कम होता है।
- कोएंज़ाइम Q10 — असंगत: कुछ विश्लेषण कार्डियोमेटाबॉलिक रोगों में सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर में थोड़ी कमी दिखाते हैं, लेकिन एक Cochrane समीक्षा में कोई चिकित्सीय रूप से अर्थपूर्ण असर नहीं मिला।
- मैग्नीशियम — ट्रायलों का मेटा-विश्लेषण: सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर औसतन लगभग 2 mmHg कम।
- ओमेगा-3 (फ़िश ऑयल, EPA/DHA) — कुछ mmHg की छोटी कमी, मुख्य रूप से उन लोगों में जिनके हाई ब्लड प्रेशर का इलाज नहीं हो रहा।
- टॉरिन — 20 छोटे ट्रायलों का मेटा-विश्लेषण: सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर औसतन लगभग 4 mmHg कम।
हर विकल्प कैसे मदद करता है (1)
- हृदय की जाँच: ईसीजी और इकोकार्डियोग्राम — ईसीजी अतालता, कंडक्शन की समस्याएँ और QT में बदलाव उजागर करता है — उत्तेजक, क्लेनब्यूटेरोल, थायरॉयड हार्मोन या मूत्रवर्धक दवाओं के साथ यह ज़रूरी है।
चेकअप और ख़ून की जाँचें
कौन-सी जाँचें और चेकअप कब कराने हैं। यह एक मार्गदर्शन है — सटीक कार्यक्रम अपने डॉक्टर के साथ तय करें।
मिथक और तथ्य
“क्या मांसपेशियों की ऐंठन हमेशा इलेक्ट्रोलाइट की कमी से होती है?”
हमेशा नहीं। व्यायाम के दौरान होने वाली कई ऐंठनें नसों और मांसपेशियों की थकान से जुड़ी होती हैं; इलेक्ट्रोलाइट मुख्य रूप से तब मदद करते हैं, जब पसीना और नमक ज़्यादा मात्रा में निकलता है।
संयोजन
स्पाइरोनोलैक्टोन किडनी को पोटैशियम बाहर निकालने से रोकता है, इसलिए इलेक्ट्रोलाइट मिश्रणों या नमक के विकल्पों से आया पोटैशियम जमा होने लगता है। ख़तरनाक हाइपरकलीमिया (ख़ून में बहुत ज़्यादा पोटैशियम) तब तक कोई चेतावनी नहीं देता जब तक वह हृदय की लय न बिगाड़ दे।
स्पाइरोनोलैक्टोनटेल्मिसार्टन ख़ून में पोटैशियम को थोड़ा बढ़ाता है। स्वस्थ किडनी के साथ यह शायद ही कभी समस्या बनता है, लेकिन इलेक्ट्रोलाइट मिश्रणों या नमक के विकल्पों से आया पोटैशियम इसमें जुड़ जाता है, पानी की कमी या NSAID के साथ और ज़्यादा; पोटैशियम की जाँच बताती है कि स्तर कहाँ है।
टेल्मिसार्टनACE इनहिबिटर और सार्टन ख़ून में पोटैशियम को थोड़ा बढ़ाते हैं। स्वस्थ किडनी के साथ यह शायद ही कभी समस्या बनता है, लेकिन इलेक्ट्रोलाइट मिश्रणों या नमक के विकल्पों से आया पोटैशियम इसमें जुड़ जाता है, पानी की कमी या NSAID के साथ और ज़्यादा; पोटैशियम की जाँच बताती है कि स्तर कहाँ है।
लोसार्टन / वाल्सार्टन (एंजियोटेंसिन रिसेप्टर ब्लॉकर)ACE इनहिबिटर (रामिप्रिल, पेरिंडोप्रिल, लिसिनोप्रिल)स्रोत
शरीर तंत्र के अनुसार संभावित दुष्प्रभाव, संयोजन, जोखिम कैसे कम करें और कौन-सी जाँचें करानी हैं — मुफ़्त।
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