電解質ミックス（ナトリウム、カリウム、マグネシウム）
Electrolyte mix (sodium, potassium, magnesium) · Electrolytes、Electrolyte drink、Hydration salts、Oral rehydration salts、ORS、Sports drink、Isotonic drink、Asparkam
剤形：粉末、発泡錠、スポーツドリンク、経口補水塩、薬局で買えるアスパラギン酸カリウム・マグネシウム錠。ナトリウム、カリウム、マグネシウムの含有量は製品によって大きく異なります。
汗で失われる分を補う、ナトリウム、カリウム、マグネシウムの塩類です。長時間や暑い中での運動、大量の発汗で役立ちます。短時間の運動で普通の食事をしていれば必要ありません。
法的ステータス：サプリメントとしても、薬局の製品（経口補水塩、カリウム・マグネシウム錠）としても自由に販売されています。WADAの禁止対象ではありません。ドーピング検査を受けるアスリートは認証製品を選ぶほうがよいでしょう。
得られる効果
何のために使われるのか、情報源が何を報告しているのか。効果の強さは文献に基づく一般的な分類です：軽度、明確、強い。
用途
長時間や暑い中での運動で、水分バランスとパフォーマンスを保つために使われます。塩分の大量喪失に関係する筋けいれんを減らす可能性があります。電解質飲料であっても、飲みすぎれば危険な低ナトリウム血症を起こすことがあります。
求められる効果と研究が示すこと
エビデンスは主に水分補給の研究から得られています。汗で体重の約2%を超える水分を失うと、持久力や集中力が低下することがあります。長時間や暑い中での運動では、ナトリウムと炭水化物を含む飲料のほうが水だけより効果的なことがあります。ナトリウムが水分を体にとどめ、のどの渇きを持続させて水分をとり続けやすくするためです。発汗量と塩分の喪失量は人によって大きく異なります。欠乏がない限り、マグネシウムやカリウムを追加してもパフォーマンスが上がるという証明はありません。
効果
エビデンス：ヒトのデータは限定的 — 小規模または短期のヒト研究あり
目標別の求められる効果（報告ベース）
起こりうる副作用
起こりうることは、必ず起こるという意味ではありません：実際に現れるかどうかは、用量、使用期間、個人差、モニタリングによって変わります。以下では、何に注意し、どう早く気づくかを説明します。
起こりうる副作用4件
レベル · 報告頻度レベルの意味
レベル：文献に基づく一般的な分類であり、あなた個人のリスクではありません
頻度
- よくある
- 報告が多い
- 起こりうる
- 一部の人で報告
- まれ
- 報告はまれ
リスクを下げる方法
起こりうる副作用4件のうち3件には、可能性を下げる具体的な方法があります：日常の対策、サプリメント、医師が検討することがある選択肢。それ以外については一般的なアドバイスを示します。リスクを完全になくす対策はありません。
低レベルの副作用
各選択肢がどう役立つか（2）
- 医師による管理 — 続く嘔吐や激しい腹痛（膵炎や胆石の可能性）を評価し、吐き気が続く場合は処方されたGLP-1治療を調整します。
- パンクレアチン＋ジメチコン（Pankreoflat） — 食後の胃もたれやガスを和らげることがあります。吐き気や下痢を起こすことがあります。豚肉や牛乳たんぱくのアレルギー（アナフィラキシーが報告されています）がある場合や、急性膵炎の初期には使いません。
各選択肢がどう役立つか（8）
- 家庭での血圧測定 — 座って安静にした状態で数日にわたって測ると、本当の血圧がわかります。高い値が続く場合は受診のサインです。
- 定期的な有酸素運動 — 定期的な有酸素運動は安静時の血圧を数mmHg下げ、高血圧の人ではさらに大きく下げます。
- 医師による管理 — 持続する高血圧を診断し、必要に応じて治療を処方します。
- アルコールなど肝臓への負担要因の回避 — 習慣的な飲酒は血圧を上げ、飲酒をやめると血圧は下がります。
- コエンザイムQ10 — 結果は一貫していません。心血管代謝疾患で収縮期血圧がわずかに下がったとする解析もありますが、コクラン・レビューでは臨床的に意味のある効果は認められませんでした。
- マグネシウム — 試験のメタアナリシス：収縮期血圧が平均で約2mmHg低下します。
- オメガ3（魚油、EPA／DHA） — 数mmHgのわずかな低下で、主に未治療の高血圧の人でみられます。
- タウリン — 小規模な20試験のメタアナリシス：収縮期血圧が平均で約4mmHg低下します。
各選択肢がどう役立つか（1）
- 心臓の検査：心電図と心エコー — 心電図で、不整脈、伝導障害、QTの変化がわかります。興奮剤、クレンブテロール、甲状腺ホルモン、利尿薬を使う場合に重要です。
診察と血液検査
どの検査と診察を、いつ受けるべきか。これは目安です — 正確なスケジュールは担当の医師と相談してください。
俗説と事実
「筋けいれんは必ず電解質不足が原因ですか？」
必ずしもそうではありません。運動中の筋けいれんの多くは神経筋の疲労と関係しています。電解質が役立つのは、主に汗と塩分の喪失が大きいときです。
組み合わせ
スピロノラクトンは腎臓がカリウムを排出するのを妨げるため、電解質ミックスや減塩用の代替塩に含まれるカリウムが体内にたまります。危険な高カリウム血症は、心臓のリズムを乱すまで何の前触れもありません。
スピロノラクトンテルミサルタンは血中カリウムをわずかに上げます。腎臓が健康であれば問題になることはまれですが、電解質ミックスや減塩用の代替塩からのカリウムが上乗せされ、脱水やNSAIDsの使用があるとさらに上がります。カリウムの検査で現在の値がわかります。
テルミサルタンACE阻害薬とARBは血中カリウムをわずかに上げます。腎臓が健康であれば問題になることはまれですが、電解質補給製品や減塩用の代替塩からのカリウムが上乗せされ、脱水やNSAIDsの使用があるとさらに上がります。カリウムの検査で現在の値がわかります。
ロサルタン／バルサルタン（アンジオテンシンII受容体拮抗薬）ACE阻害薬（ラミプリル、ペリンドプリル、リシノプリル）情報源
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