Электролиты (натрий, калий, магний)
Electrolyte mix (sodium, potassium, magnesium) · Изотоник, Регидрон, Регидратационные соли, Аспаркам, Панангин, Электролитные растворы, Electrolytes, Electrolyte drink
Формы: Порошки, шипучие таблетки, изотоники, регидратационные соли и аптечные таблетки калия и магния аспарагината; содержание натрия, калия и магния сильно различается.
Соли натрия, калия и магния, восполняющие потери с потом. Полезны при долгих и жарких тренировках и обильном потоотделении; при коротких занятиях и обычном питании не нужны.
Правовой статус: Свободно продаются как добавки и аптечные средства (регидратационные соли, таблетки калия и магния); WADA не запрещены; спортсменам под допинг-контролем лучше выбирать сертифицированные продукты.
Что даёт
Ради чего применяют и что сообщают источники. Сила эффекта — общая категория по данным литературы: слабо, заметно или сильно.
Назначение
Применяют для поддержания водного баланса и работоспособности при долгих и жарких тренировках; могут уменьшать судороги при больших потерях соли. Избыточное питьё — даже электролитных напитков — может вызвать опасную гипонатриемию.
Чего ждут и что показывают исследования
Данные — в основном из работ по гидратации. Потеря с потом более 2% массы тела может ухудшать выносливость и концентрацию; при долгих и жарких нагрузках напитки с натрием и углеводами могут быть эффективнее простой воды: натрий помогает удерживать жидкость и сохраняет желание пить. Потоотделение и потери соли у всех разные. Пользы дополнительного магния или калия для результатов без их дефицита не показано.
Эффекты
Доказательность: Мало данных на людях — есть небольшие или короткие исследования на людях
Эффекты под цели — по данным источников
Возможные побочные эффекты
Возможны — не значит обязательно проявятся: это зависит от доз, длительности, индивидуальной реакции и контроля. Ниже — на что обратить внимание и как заметить заранее.
4 возможных побочных эффекта
уровень · как часто описываютЧто означают уровни
Уровень — общая категория по данным литературы, не ваш личный риск
Как часто
- часто
- описывают часто
- возможно
- бывает у части людей
- редко
- описывают редко
Как снизить риски
Для 3 из 4 возможных побочных эффектов есть конкретные способы снизить вероятность: повседневные меры, добавки и варианты, которые может рассмотреть врач. Для остальных — общие советы. Полностью риск не устраняет ни одна мера.
Побочные эффекты низкого уровня
Как помогает каждый вариант (2)
- Наблюдение у врача — Оценит упорную рвоту или сильную боль в животе (возможен панкреатит или желчные камни) и скорректирует назначенное лечение агонистами ГПП-1 при стойкой тошноте.
- Панкреатин + диметикон (Панкреофлат) — Может уменьшать тяжесть и газы после еды; бывают тошнота или диарея. Нельзя при аллергии на свиной белок или белок коровьего молока (описана анафилаксия) и в начале острого панкреатита.
Как помогает каждый вариант (8)
- Домашний контроль давления — Измерения сидя, после отдыха, в разные дни показывают истинное давление; стойко высокие цифры — повод обратиться к врачу.
- Регулярные кардиотренировки — Регулярные аэробные тренировки снижают давление в покое на несколько мм рт. ст., сильнее — у людей с гипертензией.
- Наблюдение у врача — Диагностирует стойкую гипертензию и при необходимости назначает лечение.
- Отказ от алкоголя и других нагрузок на печень — Регулярное употребление алкоголя повышает давление, а отказ от него — снижает.
- Коэнзим Q10 — Данные противоречивы: в части анализов — небольшое снижение систолического давления при кардиометаболических болезнях, но Кокрейновский обзор клинически значимого эффекта не нашёл.
- Магний — Метаанализ исследований: систолическое давление в среднем ниже примерно на 2 мм рт. ст.
- Омега-3 (рыбий жир, ЭПК/ДГК) — Небольшое снижение — на несколько мм рт. ст., в основном при нелеченой артериальной гипертензии.
- Таурин — Метаанализ 20 небольших исследований: систолическое давление в среднем ниже примерно на 4 мм рт. ст.
Как помогает каждый вариант (1)
- Обследование сердца: ЭКГ и ЭхоКГ — ЭКГ выявляет аритмии, нарушения проводимости и изменения интервала QT — это важно при приёме стимуляторов, кленбутерола, тиреоидных гормонов или диуретиков.
Медосмотры и анализы крови
Какие анализы и осмотры нужны и когда. Это ориентир — точный график согласуйте с врачом.
Миф и факт
«Судороги всегда вызваны нехваткой электролитов?»
Не всегда. Многие судороги при нагрузке связаны с нервно-мышечным утомлением; электролиты помогают в основном при больших потерях пота и соли.
Сочетания
Спиронолактон мешает почкам выводить калий, поэтому калий из электролитных смесей или заменителей соли накапливается. Опасная гиперкалиемия ничем не проявляется, пока не нарушит ритм сердца.
СпиронолактонТелмисартан немного повышает калий крови. При здоровых почках это редко проблема, но калий из электролитных смесей или заменителей соли добавляется к этому, особенно при обезвоживании или приёме НПВС; уровень калия покажет анализ.
ТелмисартанИнгибиторы АПФ и сартаны немного повышают калий крови. При здоровых почках это редко проблема, но калий из электролитных смесей или заменителей соли добавляется к этому, особенно при обезвоживании или приёме НПВС; уровень калия покажет анализ.
Лозартан / валсартан (блокаторы рецепторов ангиотензина)Ингибиторы АПФ (рамиприл, периндоприл, лизиноприл)Источники
Возможные побочные эффекты по системам организма, сочетания, как снизить риски и какие анализы нужны — бесплатно.
Открыть конструктор