Elektrolit karışımı (sodyum, potasyum, magnezyum)
Electrolyte mix (sodium, potassium, magnesium) · Electrolytes, Electrolyte drink, Hydration salts, Oral rehydration salts, ORS, Sports drink, Isotonic drink, Asparkam
Formlar: Tozlar, efervesan tabletler, spor içecekleri, ağızdan sıvı tedavisi tuzları ve eczanede satılan potasyum-magnezyum aspartat tabletleri; sodyum, potasyum ve magnezyum içeriği büyük farklılık gösterir.
Terle kaybedileni yerine koyan sodyum, potasyum ve magnezyum tuzlarıdır. Uzun veya sıcak antrenmanlarda ve yoğun terlemede faydalıdır; normal beslenmeyle yapılan kısa antrenmanlarda gereksizdir.
Yasal durum: Takviye olarak ve eczane ürünü olarak (ağızdan sıvı tedavisi tuzları, potasyum-magnezyum tabletleri) serbestçe satılır; WADA tarafından yasaklanmamıştır; doping testine giren sporcular sertifikalı ürünleri tercih etmelidir.
Ne sağlar
İnsanların onu ne için kullandığı ve kaynakların ne bildirdiği. Etki gücü literatürden alınan genel bir kategoridir: hafif, belirgin veya güçlü.
Amaç
Uzun veya sıcak antrenmanlarda sıvı dengesini ve performansı korumak için kullanılır; yoğun tuz kaybına bağlı krampları azaltabilir. Aşırı sıvı içmek, elektrolitli içeceklerle bile olsa, yine de tehlikeli hiponatremiye yol açabilir.
İnsanların aradıkları ve çalışmaların gösterdikleri
Kanıtlar esas olarak hidrasyon araştırmalarından gelir. Terle vücut ağırlığının yaklaşık %2'sinden fazlasını kaybetmek dayanıklılığı ve konsantrasyonu bozabilir; uzun veya sıcak antrenmanlarda sodyum ve karbonhidrat içeren içecekler sade sudan daha iyi sonuç verebilir, çünkü sodyum sıvının tutulmasına yardımcı olur ve susama hissini korur. Terleme hızı ve tuz kaybı kişiden kişiye çok farklıdır. Eksiklik yoksa ek magnezyumun veya potasyumun performansa kanıtlanmış bir faydası yoktur.
Etkiler
Kanıt: Sınırlı insan verisi — insanlarda bazı çalışmalar var, ancak küçük veya kısa
Hedefe göre aranan etkiler (bildirildiği şekliyle)
Olası yan etkiler
Olası, kesin demek değildir: ortaya çıkıp çıkmamaları doza, süreye, bireysel yanıta ve takibe bağlıdır. Aşağıda — nelere dikkat edileceği ve nasıl erken fark edileceği.
4 olası yan etki
düzey · ne sıklıkla bildirildiğiDüzeylerin anlamı
Düzey: literatürden genel kategori, kişisel riskiniz değil
Ne sıklıkla
- sık
- sık bildirilir
- olası
- bazı kişilerde bildirilir
- nadir
- ara sıra bildirilir
Riskler nasıl azaltılır
4 olası yan etkinin 3 tanesi için olasılığı azaltmanın belirli yolları var: günlük önlemler, takviyeler ve doktorun düşünebileceği seçenekler. Geri kalanlar için genel öneriler. Hiçbir önlem bir riski tamamen ortadan kaldırmaz.
Düşük düzeyli yan etkiler
Her seçenek nasıl yardımcı olur (2)
- Doktor takibi — Süregelen kusmayı veya şiddetli karın ağrısını (olası pankreatit veya safra taşı) değerlendirir ve bulantı sürdüğünde reçeteli GLP-1 tedavisini ayarlar.
- Pankreatin + dimetikon (Pankreoflat) — Yemeklerden sonra ağırlık hissini ve gazı hafifletebilir; bulantı veya ishale yol açabilir. Domuz proteini veya inek sütü proteini alerjisinde (anafilaksi bildirilmiştir) ya da akut pankreatitin erken döneminde kullanılmaz.
Her seçenek nasıl yardımcı olur (8)
- Evde tansiyon takibi — Birkaç farklı günde, oturarak ve dinlendikten sonra yapılan ölçümler gerçek tansiyonunuzu gösterir; sürekli yüksek değerler doktora başvurmanız gerektiğinin işaretidir.
- Düzenli kardiyo antrenmanı — Düzenli aerobik antrenman dinlenme tansiyonunu birkaç mmHg düşürür; tansiyonu yüksek olanlarda daha fazla.
- Doktor takibi — Süregelen hipertansiyonu teşhis eder ve gerektiğinde tedavi reçete eder.
- Alkolden ve karaciğere yük bindiren diğer etkenlerden kaçınma — Düzenli alkol tüketimi tansiyonu yükseltir; alkolü bırakmak tansiyonu düşürür.
- Koenzim Q10 — Tutarsız: bazı analizler kardiyometabolik hastalıklarda sistolik tansiyonda küçük bir düşüş göstermektedir, ancak bir Cochrane derlemesi klinik olarak anlamlı bir etki bulmamıştır.
- Magnezyum — Çalışmaların meta-analizi: sistolik tansiyon ortalamada yaklaşık 2 mmHg daha düşük.
- Omega-3 (balık yağı, EPA/DHA) — Birkaç mmHg'lik küçük bir düşüş, esas olarak tedavi edilmemiş yüksek tansiyonu olan kişilerde.
- Taurin — 20 küçük çalışmanın meta-analizi: sistolik tansiyon ortalamada yaklaşık 4 mmHg daha düşük.
Her seçenek nasıl yardımcı olur (1)
- Kalp taraması: EKG ve ekokardiyografi — EKG aritmileri, ileti bozukluklarını ve QT değişikliklerini ortaya çıkarır — uyarıcılar, klenbuterol, tiroid hormonu veya diüretik kullanımında önemlidir.
Kontroller ve kan tahlilleri
Hangi tahlillerin ve kontrollerin ne zaman yapılacağı. Bu bir rehberdir — kesin takvimi doktorunuzla kararlaştırın.
Mit ve gerçek
“Kas krampları her zaman elektrolit eksikliğinden mi kaynaklanır?”
Her zaman değil. Egzersiz sırasındaki birçok kramp sinir-kas yorgunluğuyla ilişkilidir; elektrolitler esas olarak ter ve tuz kayıpları büyük olduğunda yardımcı olur.
Kombinasyonlar
Spironolakton böbreklerin potasyumu atmasını engeller; bu nedenle elektrolit karışımlarından veya tuz ikamelerinden gelen potasyum vücutta birikir. Tehlikeli hiperkalemi, kalp ritmini bozana kadar hiçbir uyarı vermez.
SpironolaktonTelmisartan kandaki potasyumu biraz yükseltir. Böbrekler sağlıklıysa bu nadiren sorun olur, ancak elektrolit karışımlarından veya tuz ikamelerinden gelen potasyum buna eklenir; sıvı kaybı veya NSAİİ kullanımında daha da fazla. Potasyumun ne durumda olduğunu bir potasyum tahlili gösterir.
TelmisartanACE inhibitörleri ve sartanlar kandaki potasyumu biraz yükseltir. Böbrekler sağlıklıysa bu nadiren sorun olur, ancak elektrolit karışımlarından veya tuz ikamelerinden gelen potasyum buna eklenir ve sıvı kaybında veya NSAİİ kullanımında bu etki daha da belirgin olur. Potasyumun ne durumda olduğunu bir potasyum tahlili gösterir.
Losartan / valsartan (anjiyotensin reseptör blokerleri)ACE inhibitörleri (ramipril, perindopril, lisinopril)Kaynaklar
Vücut sistemine göre olası yan etkiler, kombinasyonlar, riskleri azaltma yolları ve hangi tahlillerin yapılacağı — ücretsiz.
Kombinasyon analizini aç