Mchanganyiko wa elektroliti (sodiamu, potasiamu, magnesiamu)
Electrolyte mix (sodium, potassium, magnesium) · Electrolytes, Electrolyte drink, Hydration salts, Oral rehydration salts, ORS, Sports drink, Isotonic drink, Asparkam
Aina: Unga, vidonge vinavyoyeyuka kwa povu, vinywaji vya michezo, chumvi za kurejesha maji mwilini (ORS) na vidonge vya famasia vya potasiamu na magnesiamu aspartati; kiasi cha sodiamu, potasiamu na magnesiamu hutofautiana sana.
Chumvi za sodiamu, potasiamu na magnesiamu zinazofidia kile kinachopotea kwa jasho. Ni muhimu katika mazoezi marefu au ya joto na kutokwa jasho jingi; hazihitajiki kwa mazoezi mafupi ukiwa na lishe ya kawaida.
Hali ya kisheria: Huuzwa kwa uhuru kama virutubisho na kama bidhaa za famasia (chumvi za kurejesha maji mwilini, vidonge vya potasiamu na magnesiamu); hazijapigwa marufuku na WADA; wanamichezo wanaopimwa dawa za kusisimua misuli wapendelee bidhaa zilizothibitishwa.
Inaleta nini
Watu huitumia kwa ajili ya nini na vyanzo vinaripoti nini. Nguvu ya athari ni kundi la jumla kutoka kwenye maandiko ya kitaalamu: hafifu, dhahiri au kali.
Kusudi
Hutumika kudumisha uwiano wa maji mwilini na utendaji katika mazoezi marefu au ya joto; huenda ukapunguza mikakamao inayohusiana na upotevu mkubwa wa chumvi. Kunywa kupita kiasi, hata vinywaji vyenye elektroliti, bado kunaweza kusababisha sodiamu kushuka kwa hatari (hiponatremia).
Watu wanachotafuta na tafiti zinachoonyesha
Ushahidi unatokana hasa na tafiti kuhusu maji mwilini. Kupoteza zaidi ya takriban 2% ya uzito wa mwili kama jasho kunaweza kudhoofisha ustahimilivu na umakini; katika mazoezi marefu au ya joto, vinywaji vyenye sodiamu na wanga vinaweza kufanya vizuri kuliko maji matupu, kwa kuwa sodiamu husaidia mwili kuhifadhi maji na kudumisha kiu. Kiwango cha kutokwa jasho na upotevu wa chumvi hutofautiana sana kati ya watu. Magnesiamu au potasiamu ya ziada haina faida iliyothibitishwa kwa utendaji bila upungufu.
Athari
Ushahidi: Data chache za binadamu — kuna tafiti kadhaa kwa binadamu, ndogo au za muda mfupi
Athari zinazotafutwa kwa kila lengo (kama zilivyoripotiwa)
Madhara yanayowezekana
“Inawezekana” haimaanishi “hakika”: iwapo yatatokea hutegemea dozi, muda wa matumizi, mwitikio wa mtu binafsi na ufuatiliaji. Hapa chini — nini cha kuangalia na jinsi ya kukitambua mapema.
Madhara 4 yanayowezekana
kiwango · huripotiwa mara ngapiViwango vinamaanisha nini
Kiwango: kundi la jumla kutoka kwenye maandiko ya kitaalamu, si hatari yako binafsi
Mara ngapi
- kawaida
- huripotiwa mara nyingi
- inawezekana
- huripotiwa kwa baadhi ya watu
- nadra
- huripotiwa mara chache
Jinsi ya kupunguza hatari
Kwa 3 kati ya madhara 4 yanayowezekana kuna njia mahususi za kupunguza uwezekano: hatua za kila siku, virutubisho na njia ambazo daktari anaweza kufikiria. Kwa yaliyobaki — ushauri wa jumla. Hakuna hatua inayoondoa hatari kabisa.
Madhara ya kiwango cha chini
Jinsi kila njia inavyosaidia (2)
- Kufanya kazi na daktari — Huchunguza kutapika kunakoendelea au maumivu makali ya tumbo (huenda uvimbe wa kongosho au mawe kwenye nyongo) na, kichefuchefu kikiendelea, hurekebisha matibabu ya GLP-1 yaliyoagizwa.
- Pankreatini + dimetikoni (Pankreoflat) — Inaweza kupunguza uzito tumboni na gesi baada ya milo; inaweza kusababisha kichefuchefu au kuhara. Haitumiwi kwa watu wenye mzio wa protini ya nguruwe au ya maziwa ya ng'ombe (anafilaksia — mzio mkali wa ghafla — imeripotiwa) au katika hatua za mwanzo za uvimbe mkali wa ghafla wa kongosho.
Jinsi kila njia inavyosaidia (8)
- Kupima shinikizo la damu nyumbani — Vipimo ukiwa umeketi na kupumzika, kwa siku kadhaa, huonyesha shinikizo lako halisi; viwango vinavyobaki juu ni ishara ya kumwona daktari.
- Mazoezi ya kardio ya mara kwa mara — Mazoezi ya aerobiki ya mara kwa mara hushusha shinikizo la damu wakati wa kupumzika kwa mmHg chache, na zaidi kwa watu wenye shinikizo la damu la juu.
- Kufanya kazi na daktari — Hugundua shinikizo la damu la juu linaloendelea na huagiza matibabu inapohitajika.
- Kuepuka pombe na vitu vingine vinavyolemea ini — Kunywa pombe mara kwa mara hupandisha shinikizo la damu; kuacha kabisa hulishusha.
- Koenzaimu Q10 — Matokeo hayalingani: baadhi ya chambuzi zinaonyesha kushuka kidogo kwa shinikizo la sistoli kwa watu wenye magonjwa ya moyo na umetaboli, lakini mapitio ya Cochrane hayakupata athari yenye maana kitabibu.
- Magnesiamu — Uchambuzi wa pamoja wa majaribio: shinikizo la sistoli chini kwa takriban 2 mmHg kwa wastani.
- Omega-3 (mafuta ya samaki, EPA/DHA) — Kushuka kidogo kwa mmHg chache, hasa kwa watu wenye shinikizo la damu la juu lisilotibiwa.
- Taurini — Uchambuzi wa pamoja wa majaribio 20 madogo: shinikizo la sistoli chini kwa takriban 4 mmHg kwa wastani.
Jinsi kila njia inavyosaidia (1)
- Uchunguzi wa moyo: ECG na ekokardiogramu — ECG hufichua mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, matatizo ya upitishaji wa umeme wa moyo na mabadiliko ya QT — muhimu kwa vichangamshi, klenbuteroli, homoni ya tezi dundumio au diuretiki.
Uchunguzi wa afya na vipimo vya damu
Vipimo na uchunguzi upi ufanye na lini. Huu ni mwongozo — kubaliana na daktari wako ratiba kamili.
Dhana potofu na ukweli
“Je, mikakamao ya misuli husababishwa kila mara na upungufu wa elektroliti?”
Si kila mara. Mikakamao mingi wakati wa mazoezi inahusishwa na uchovu wa neva na misuli; elektroliti husaidia hasa wakati upotevu wa jasho na chumvi ni mkubwa.
Michanganyiko
Spironolaktoni huzuia figo kuondoa potasiamu, hivyo potasiamu kutoka kwenye michanganyiko ya elektroliti au mbadala wa chumvi hulimbikizana mwilini. Potasiamu iliyozidi kwa hatari damuni (hiperkalemia) haitoi tahadhari yoyote hadi ivuruge mapigo ya moyo.
SpironolaktoniTelmisartani hupandisha potasiamu ya damu kidogo. Figo zikiwa na afya hili mara chache huwa tatizo, lakini potasiamu kutoka kwenye michanganyiko ya elektroliti au mbadala wa chumvi huongeza juu yake, zaidi ukiwa na upungufu wa maji mwilini au ukitumia NSAID; kipimo cha potasiamu huonyesha hali ilivyo.
TelmisartaniVizuizi vya ACE na sartani hupandisha potasiamu ya damu kidogo. Figo zikiwa na afya hili mara chache huwa tatizo, lakini potasiamu kutoka kwenye bidhaa za elektroliti au mbadala wa chumvi huongeza juu yake, zaidi ukiwa na upungufu wa maji mwilini au ukitumia NSAID; kipimo cha potasiamu huonyesha hali ilivyo.
Losartani / valsartani (vizuizi vya vipokezi vya angiotensini)Vizuizi vya ACE (ramiprili, perindoprili, lisinoprili)Vyanzo
Madhara yanayowezekana kwa kila mfumo wa mwili, michanganyiko, jinsi ya kupunguza hatari na vipimo vipi ufanye — bure.
Fungua kikagua mchanganyiko