मैग्नीशियम
Magnesium · Mg, Magnesium glycinate, Magnesium bisglycinate, Magnesium citrate, Magne B6, Magnesium malate, Dimagnesium malate, Magnesium taurate
रूप: ग्लाइसिनेट (बिसग्लाइसिनेट) पेट के लिए सबसे हल्का है; साइट्रेट ऑक्साइड से बेहतर अवशोषित होता है, लेकिन अक्सर मल पतला करता है। मैलेट, टॉरेट, थ्रियोनेट, लैक्टेट, ग्लूकोनेट, एस्पार्टेट और ओरोटेट सप्लीमेंट के अन्य रूप हैं, जिनकी श्रेष्ठता सिद्ध नहीं हुई है। ऑक्साइड, हाइड्रॉक्साइड, कार्बोनेट और सल्फ़ेट मुख्य रूप से जुलाब या एंटासिड की तरह काम करते हैं; इंजेक्शन से दिया जाने वाला सल्फ़ेट अस्पताल में होने वाला इलाज है।
मांसपेशियों, नसों और हृदय के काम के लिए ज़रूरी खनिज; बहुत पसीना आने और मूत्रवर्धक दवाओं से इसकी कमी बढ़ती है। साथ में लेने पर यह लेवोथायरोक्सिन और कुछ एंटीबायोटिक के अवशोषण को घटा सकता है।
क़ानूनी स्थिति: सप्लीमेंट के रूप में खुलेआम बिकता है; कुछ उत्पाद बिना पर्चे वाली दवा के रूप में पंजीकृत हैं; खेलों में प्रतिबंधित नहीं।
इससे क्या मिलता है
लोग इसका उपयोग किस लिए करते हैं और स्रोत क्या बताते हैं। तीव्रता चिकित्सा साहित्य से ली गई एक सामान्य श्रेणी है: हल्का, स्पष्ट या प्रबल।
उद्देश्य
ऐंठन के ख़िलाफ़, नींद और रिकवरी के लिए, और डाइटिंग या मूत्रवर्धक दवाओं के सेवन के दौरान होने वाली कमी की पूर्ति के लिए लिया जाता है। यह मैग्नीशियम की कमी को ठीक करता है; सामान्य स्तर वाले लोगों में ऐंठन और नींद पर इसका असर छोटा है या साबित नहीं है।
लोग क्या चाहते हैं और अध्ययन क्या दिखाते हैं
एथलीटों और सक्रिय लोगों पर हुए ट्रायलों की समीक्षाओं में मैग्नीशियम का स्तर पर्याप्त होने पर ताक़त, पावर या सहनशक्ति में कोई बढ़त नहीं मिली; मांसपेशियों के लिए फ़ायदा मुख्य रूप से बुज़ुर्गों और शराब की लत वाले लोगों में दिखता है, जिनमें अक्सर इसकी कमी होती है। डायबिटीज़ वाले या उसके ऊँचे जोखिम वाले लोगों में मेटा-विश्लेषण फ़ास्टिंग ग्लूकोज़ में कमी और बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता दिखाते हैं।
प्रभाव
प्रमाण: मनुष्यों पर सीमित डेटा — मनुष्यों पर कुछ अध्ययन, छोटे या कम अवधि के
लक्ष्य के अनुसार चाहे गए प्रभाव (जैसा बताया गया है)
संभावित दुष्प्रभाव
संभव का मतलब निश्चित नहीं है: वे होंगे या नहीं, यह ख़ुराक, अवधि, व्यक्तिगत प्रतिक्रिया और निगरानी पर निर्भर करता है। नीचे — किन बातों पर नज़र रखें और उन्हें जल्दी कैसे पहचानें।
1 संभावित दुष्प्रभाव
स्तर · कितनी बार बताया जाता हैस्तरों का मतलब
स्तर: चिकित्सा साहित्य से ली गई सामान्य श्रेणी, आपका निजी जोखिम नहीं
कितनी बार
- अक्सर
- अक्सर बताया जाता है
- संभव
- कुछ लोगों में बताया गया है
- दुर्लभ
- कभी-कभार बताया गया है
जोखिम कैसे कम करें
1 संभावित दुष्प्रभाव में से 1 के लिए संभावना कम करने के ठोस तरीके हैं: रोज़मर्रा के उपाय, सप्लीमेंट और ऐसे विकल्प जिन पर डॉक्टर विचार कर सकते हैं। कोई भी उपाय किसी जोखिम को पूरी तरह ख़त्म नहीं करता।
निम्न स्तर के दुष्प्रभाव
हर विकल्प कैसे मदद करता है (2)
- डॉक्टर के साथ काम करना — लगातार उल्टी या पेट में तेज़ दर्द (संभवतः पैंक्रियाटाइटिस या पित्त की पथरी) की जाँच करते हैं और मतली बनी रहने पर डॉक्टर द्वारा लिखे GLP-1 इलाज में बदलाव करते हैं।
- पैंक्रियाटिन + डाइमेटिकोन (Pankreoflat) — भोजन के बाद भारीपन और गैस कम कर सकता है; मतली या दस्त हो सकते हैं। सूअर के प्रोटीन या गाय के दूध के प्रोटीन से एलर्जी (एनाफ़िलैक्सिस के मामले बताए गए हैं) में या एक्यूट पैंक्रियाटाइटिस के शुरुआती दौर में इसका इस्तेमाल नहीं किया जाता।
चेकअप और ख़ून की जाँचें
कौन-सी जाँचें और चेकअप कब कराने हैं। यह एक मार्गदर्शन है — सटीक कार्यक्रम अपने डॉक्टर के साथ तय करें।
मिथक और तथ्य
“मैग्नीशियम मांसपेशियों की ऐंठन ठीक कर देता है।”
एक Cochrane समीक्षा के अनुसार मैग्नीशियम से वयस्कों में रात की सामान्य ऐंठन रुकने की संभावना कम है। यह तब मदद करता है, जब स्तर सच में कम हो (बहुत पसीना, मूत्रवर्धक दवाएँ), इसलिए अंदाज़ा लगाने के बजाय इलेक्ट्रोलाइट की जाँच कराएँ।
संयोजन
इस पदार्थ के लिए अभी संयोजन से जुड़ी कोई ख़ास टिप्पणी नहीं है। फिर भी स्टैक जाँच उन दुष्प्रभावों को जोड़ती है जो कई पदार्थों में साझा हैं।
स्रोत
शरीर तंत्र के अनुसार संभावित दुष्प्रभाव, संयोजन, जोखिम कैसे कम करें और कौन-सी जाँचें करानी हैं — मुफ़्त।
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