クエン酸マグネシウム
Magnesium citrate · Citroma、Magne B6 Forte
剤形：カプセル、錠剤、粉末。塩類下剤として販売される経口液。ビタミンB6と組み合わせたMagne B6 ForteとMagnelis B6 Forte。ほかのマグネシウム塩には、それぞれ別のカードがあります。
ほかのエステルと剤形：マグネシウム、L-トレオン酸マグネシウム、アスパラギン酸マグネシウム、オロト酸マグネシウム、グリシン酸マグネシウム（ビスグリシン酸塩）、グルコン酸マグネシウム、タウリン酸マグネシウム、リンゴ酸マグネシウム、乳酸マグネシウム、塩化マグネシウム、水酸化マグネシウム、炭酸マグネシウム、硫酸マグネシウム（エプソムソルト）、酸化マグネシウム
クエン酸のマグネシウム塩です。ランダム化試験では酸化物より良く吸収されました。量が多いと塩類下剤になり、一部のアスリートが体重を合わせるために誤用している方法です。
法的ステータス：サプリメントとして自由に販売されており、市販薬として登録されている製品もあります。スポーツでは禁止されていません。
得られる効果
何のために使われるのか、情報源が何を報告しているのか。効果の強さは文献に基づく一般的な分類です：軽度、明確、強い。
用途
アスリートは、筋けいれん、睡眠、回復のため、また大量の発汗や利尿薬で失われたマグネシウムを補うために摂っています。経口液は、ときどきの便秘向けに販売されています。マグネシウムの低下は改善しますが、値が正常なら、筋けいれん、睡眠、パフォーマンスへの効果は小さいか、証明されていません。
求められる効果と研究が示すこと
成人46人のランダム化試験では、クエン酸塩はアミノ酸キレートや酸化物より血中マグネシウムを上げました。格闘技についてのレビューは、パフォーマンスと健康を損なう計量前の急速減量法の一つに下剤を挙げています。マグネシウムが足りているアスリートでは、サプリメントで筋力やパワーは向上していません。
効果
エビデンス：ヒトのデータは限定的 — 小規模または短期のヒト研究あり
目標別の求められる効果（報告ベース）
起こりうる副作用
起こりうることは、必ず起こるという意味ではありません：実際に現れるかどうかは、用量、使用期間、個人差、モニタリングによって変わります。以下では、何に注意し、どう早く気づくかを説明します。
起こりうる副作用2件
レベル · 報告頻度レベルの意味
レベル：文献に基づく一般的な分類であり、あなた個人のリスクではありません
頻度
- よくある
- 報告が多い
- 起こりうる
- 一部の人で報告
- まれ
- 報告はまれ
リスクを下げる方法
起こりうる副作用2件のうち2件には、可能性を下げる具体的な方法があります：日常の対策、サプリメント、医師が検討することがある選択肢。リスクを完全になくす対策はありません。
カフェイン、プレワークアウト製品、その他の興奮剤を控える；動悸があれば疑わしい薬を中止し、激しいトレーニングを休んで心電図を。カリウムを自己判断で追加しない（サプリメント、アスパルカム／パナンギン、減塩用の代替塩）：スピロノラクトン、ARB／ACE阻害薬の使用中や腎臓に問題がある場合は危険です。値は血液検査で分かります。
各選択肢がどう役立つか（1）
- 心臓の検査：心電図と心エコー — アスリート用の基準で判読した心電図で、トレーニングによる正常な変化と、不整脈、伝導障害、QTの問題とを区別できます。興奮剤、クレンブテロール、甲状腺ホルモン、利尿薬を使う場合に重要です。
低レベルの副作用
各選択肢がどう役立つか（2）
- 医師による管理 — 続く嘔吐や激しい腹痛（膵炎や胆石の可能性）を評価し、吐き気が続く場合は処方されたGLP-1治療を調整します。
- パンクレアチン＋ジメチコン（Pankreoflat） — 食後の胃もたれやガスを和らげることがあります。吐き気や下痢を起こすことがあります。豚肉や牛乳たんぱくのアレルギー（アナフィラキシーが報告されています）がある場合や、急性膵炎の初期には使いません。
診察と血液検査
どの検査と診察を、いつ受けるべきか。これは目安です — 正確なスケジュールはスポーツドクターと相談してください。
相談できる医師
次の場合はすぐに受診してください
- 安静にしても治まらない速い、または不規則な鼓動、めまい、失神（特に運動中）、胸の痛み — お住まいの地域の緊急通報番号に電話してください。
緊急時は、お住まいの地域の緊急通報番号に電話してください。
女性の場合
妊娠中の脚のつりについて、コクラン・レビューではマグネシウムの試験の結果が食い違っていました。妊娠中は、まず医師に相談してください。
俗説と事実
「計量前にクエン酸マグネシウムでおなかを空にするのは、体重を合わせる無害な方法だ。」
格闘技についてのレビューは、パフォーマンスと健康に有害な急速減量法の一つに下剤を挙げています。脱水と電解質の乱れが、パフォーマンスが落ちる理由の一部です。下剤を大量に使うと、血中マグネシウムが上がることもあります。
情報源
器官系ごとの起こりうる副作用、組み合わせ、リスクを下げる方法、受けるべき検査 — 無料で確認できます。
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