镁
Magnesium · Mg、Magnesium glycinate、Magnesium bisglycinate、Magnesium citrate、Magne B6、Magnesium malate、Dimagnesium malate、Magnesium taurate
剂型：甘氨酸镁（双甘氨酸镁）对肠道最温和；柠檬酸镁比氧化镁吸收好，但常使大便变稀。苹果酸镁、牛磺酸镁、苏糖酸镁、乳酸镁、葡萄糖酸镁、门冬氨酸镁和乳清酸镁是其他补充剂形式，没有已证实的优势。氧化镁、氢氧化镁、碳酸镁和硫酸镁主要起泻药或抗酸药的作用；注射用硫酸镁属于医院内的治疗。
维持肌肉、神经和心脏功能的必需矿物质；大量出汗和使用利尿剂时流失增加。同时服用时，它可能减少左甲状腺素和某些抗生素的吸收。
法律地位：作为补充剂自由销售；部分产品注册为非处方药；在体育运动中不属于禁用物质。
有何作用
人们用它来做什么，以及资料中的报道。强度是文献中的一般分类：轻微、明显或强烈。
用途
用于防治抽筋、改善睡眠和恢复，以及补充节食或使用利尿剂期间的流失。它能纠正镁缺乏；对镁水平正常的人，其对抽筋和睡眠的作用很小或未经证实。
人们期望的效果与研究结果
针对运动员和经常运动人群的试验综述发现，在镁水平充足时，补镁不会提升力量、爆发力或耐力；对肌肉的益处主要见于常有镁缺乏的老年人和酒精使用障碍者。在糖尿病患者或糖尿病高危人群中，荟萃分析显示空腹血糖降低、胰岛素敏感性改善。
效果
证据：人体数据有限 — 有少量人体研究，规模小或时间短
按目标列出的期望效果（据报道）
可能的副作用
可能并不等于必然：是否出现取决于剂量、使用时长、个体反应和监测情况。以下是需要留意的内容以及如何及早察觉。
1种可能的副作用
等级 · 报道频率等级的含义
等级：文献中的一般分类，而不是您的个人风险
发生频率
- 常见
- 常有报道
- 可能
- 部分人中有报道
- 罕见
- 偶有报道
如何降低风险
1种可能的副作用中，有1种有具体的降低几率的方法：日常措施、补充剂以及医生可能会考虑的选项。没有任何措施能完全消除风险。
低等级副作用
每个选项如何起作用（2）
- 在医生指导下进行 — 评估持续呕吐或剧烈腹痛（可能是胰腺炎或胆结石），并在恶心持续时调整医生开具的GLP-1治疗。
- 胰酶 + 二甲硅油（Pankreoflat） — 可能缓解餐后的沉重感和胀气；可能引起恶心或腹泻。对猪肉蛋白或牛奶蛋白过敏者（有过敏性休克的报道）以及急性胰腺炎早期禁用。
体检与验血
需要做哪些化验和体检、何时做。这只是参考——具体时间请与医生商定。
误区与事实
“镁能治好肌肉抽筋。”
一项Cochrane综述发现，镁不太可能预防成人的普通夜间腿抽筋。只有在镁水平确实偏低时（大量出汗、使用利尿剂）它才有帮助，因此与其猜测，不如检查电解质。
资料来源
按身体系统列出的可能副作用、联用情况、如何降低风险以及需要做哪些化验——免费。
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