Magnezyum
Magnesium · Mg, Magnesium glycinate, Magnesium bisglycinate, Magnesium citrate, Magne B6, Magnesium malate, Dimagnesium malate, Magnesium taurate
Formlar: Glisinat (bisglisinat) bağırsaklara en nazik formdur; sitrat oksitten daha iyi emilir ama sıklıkla dışkıyı yumuşatır. Malat, taurat, treonat, laktat, glukonat, aspartat ve orotat, kanıtlanmış bir üstünlüğü olmayan diğer takviye formlarıdır. Oksit, hidroksit, karbonat ve sülfat esas olarak müshil (laksatif) veya antasit olarak etki eder; enjeksiyonla verilen sülfat hastanede uygulanan bir tedavidir.
Kas, sinir ve kalp işlevi için gerekli bir mineraldir; yoğun terleme ve diüretiklerle kaybı artar. Aynı anda alındığında levotiroksinin ve bazı antibiyotiklerin emilimini azaltabilir.
Yasal durum: Takviye olarak serbestçe satılır; bazı ürünler reçetesiz ilaç olarak kayıtlıdır; sporda yasak değildir.
Ne sağlar
İnsanların onu ne için kullandığı ve kaynakların ne bildirdiği. Etki gücü literatürden alınan genel bir kategoridir: hafif, belirgin veya güçlü.
Amaç
Kramplara karşı, uyku ve toparlanma için ve diyet veya diüretik kullanımı sırasındaki kayıpları yerine koymak için kullanılır. Düşük magnezyumu düzeltir; düzeyi normal olan kişilerde kramplar ve uyku üzerindeki etkisi küçüktür veya kanıtlanmamıştır.
İnsanların aradıkları ve çalışmaların gösterdikleri
Sporcular ve aktif kişilerde yapılan çalışmaların derlemeleri, magnezyum düzeyi yeterli olduğunda güç, patlayıcı güç veya dayanıklılıkta artış bulmamaktadır; kas üzerindeki faydalar esas olarak sıklıkla eksiklik yaşayan yaşlılarda ve alkol kullanım bozukluğu olan kişilerde görülür. Diyabeti olan veya diyabet riski yüksek kişilerde meta-analizler daha düşük açlık kan şekeri ve daha iyi insülin duyarlılığı göstermektedir.
Etkiler
Kanıt: Sınırlı insan verisi — insanlarda bazı çalışmalar var, ancak küçük veya kısa
Hedefe göre aranan etkiler (bildirildiği şekliyle)
Olası yan etkiler
Olası, kesin demek değildir: ortaya çıkıp çıkmamaları doza, süreye, bireysel yanıta ve takibe bağlıdır. Aşağıda — nelere dikkat edileceği ve nasıl erken fark edileceği.
1 olası yan etki
düzey · ne sıklıkla bildirildiğiDüzeylerin anlamı
Düzey: literatürden genel kategori, kişisel riskiniz değil
Ne sıklıkla
- sık
- sık bildirilir
- olası
- bazı kişilerde bildirilir
- nadir
- ara sıra bildirilir
Riskler nasıl azaltılır
1 olası yan etkinin 1 tanesi için olasılığı azaltmanın belirli yolları var: günlük önlemler, takviyeler ve doktorun düşünebileceği seçenekler. Hiçbir önlem bir riski tamamen ortadan kaldırmaz.
Düşük düzeyli yan etkiler
Her seçenek nasıl yardımcı olur (2)
- Doktor takibi — Süregelen kusmayı veya şiddetli karın ağrısını (olası pankreatit veya safra taşı) değerlendirir ve bulantı sürdüğünde reçeteli GLP-1 tedavisini ayarlar.
- Pankreatin + dimetikon (Pankreoflat) — Yemeklerden sonra ağırlık hissini ve gazı hafifletebilir; bulantı veya ishale yol açabilir. Domuz proteini veya inek sütü proteini alerjisinde (anafilaksi bildirilmiştir) ya da akut pankreatitin erken döneminde kullanılmaz.
Kontroller ve kan tahlilleri
Hangi tahlillerin ve kontrollerin ne zaman yapılacağı. Bu bir rehberdir — kesin takvimi doktorunuzla kararlaştırın.
Mit ve gerçek
“Magnezyum kas kramplarını tedavi eder.”
Bir Cochrane derlemesi, magnezyumun yetişkinlerde sıradan gece kramplarını önlemesinin olası olmadığını bulmuştur. Düzeyler gerçekten düşük olduğunda (yoğun terleme, diüretikler) işe yarar; bu nedenle tahmin yürütmek yerine elektrolitlerinizi kontrol ettirin.
Kombinasyonlar
Bu madde için henüz özel bir kombinasyon notu yok. Kombinasyon analizi, birden fazla maddenin paylaştığı yan etkileri yine de toplar.
Kaynaklar
Vücut sistemine göre olası yan etkiler, kombinasyonlar, riskleri azaltma yolları ve hangi tahlillerin yapılacağı — ücretsiz.
Kombinasyon analizini aç