Magnesio
Magnesium · Mg, Magnesium glycinate, Magnesium bisglycinate, Magnesium citrate, Magne B6, Magnesium malate, Dimagnesium malate, Magnesium taurate
Formas: El glicinato (bisglicinato) es el más suave para el intestino; el citrato se absorbe mejor que el óxido, pero a menudo ablanda las heces. El malato, el taurato, el treonato, el lactato, el gluconato, el aspartato y el orotato son otras formas de suplemento sin ventajas demostradas. El óxido, el hidróxido, el carbonato y el sulfato actúan sobre todo como laxantes o antiácidos; el sulfato inyectable es un tratamiento hospitalario.
Mineral esencial para la función de los músculos, los nervios y el corazón; las pérdidas aumentan con la sudoración intensa y los diuréticos. Si se toma al mismo tiempo, puede reducir la absorción de la levotiroxina y de algunos antibióticos.
Situación legal: Se vende libremente como suplemento; algunos productos están registrados como medicamentos de venta libre; no está prohibido en el deporte.
Qué aporta
Para qué se usa y qué describen las fuentes. La fuerza es una categoría general según la literatura: leve, notable o fuerte.
Finalidad
Se usa contra los calambres, para el sueño y la recuperación, y para reponer pérdidas durante una dieta o con el uso de diuréticos. Corrige el magnesio bajo; en personas con niveles normales, su efecto sobre los calambres y el sueño es pequeño o no está demostrado.
Qué se busca y qué muestran los estudios
Las revisiones de ensayos en atletas y personas activas no encuentran mejoras de fuerza, potencia ni resistencia cuando el estado de magnesio es adecuado; los beneficios musculares aparecen sobre todo en adultos mayores y en personas con trastorno por consumo de alcohol, que a menudo tienen déficit. En personas con diabetes o con alto riesgo de padecerla, los metaanálisis muestran una glucosa en ayunas más baja y una mejor sensibilidad a la insulina.
Efectos
Evidencia: Pocos datos en personas — algunos estudios en personas, pequeños o breves
Efectos buscados por objetivo (según las fuentes)
Posibles efectos secundarios
Posible no significa seguro: que aparezcan depende de la dosis, la duración, la respuesta individual y el seguimiento. A continuación: qué vigilar y cómo detectarlo pronto.
1 posible efecto secundario
nivel · con qué frecuencia se describeQué significan los niveles
Nivel: categoría general según la literatura, no su riesgo personal
Frecuencia
- frecuente
- se describe a menudo
- posible
- se describe en algunas personas
- raro
- se describe ocasionalmente
Cómo reducir los riesgos
Para 1 de 1 posible efecto secundario hay formas específicas de reducir la probabilidad: medidas cotidianas, suplementos y opciones que un médico puede considerar. Ninguna medida elimina un riesgo por completo.
Efectos secundarios de nivel bajo
Cómo ayuda cada opción (2)
- Seguimiento con un médico — Evalúa los vómitos persistentes o el dolor abdominal intenso (posible pancreatitis o cálculos biliares) y ajusta el tratamiento con GLP-1 recetado cuando las náuseas persisten.
- Pancreatina + dimeticona (Pankreoflat) — Puede aliviar la pesadez y los gases después de las comidas; puede causar náuseas o diarrea. No debe usarse en caso de alergia a la proteína de cerdo o a la proteína de la leche de vaca (se ha descrito anafilaxia) ni al inicio de una pancreatitis aguda.
Chequeos y análisis de sangre
Qué análisis y chequeos hacer y cuándo. Es una orientación: acuerde el calendario exacto con su médico.
Mito y realidad
«El magnesio cura los calambres musculares.»
Una revisión Cochrane concluyó que es poco probable que el magnesio prevenga los calambres nocturnos comunes en adultos. Ayuda cuando los niveles son realmente bajos (sudoración intensa, diuréticos), así que es mejor analizar los electrolitos que suponer.
Combinaciones
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Fuentes
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