Magnésio
Magnesium · Mg, Magnesium glycinate, Magnesium bisglycinate, Magnesium citrate, Magne B6, Magnesium malate, Dimagnesium malate, Magnesium taurate
Formas: O glicinato (bisglicinato) é o mais suave para o intestino; o citrato é mais bem absorvido que o óxido, mas muitas vezes amolece as fezes. Malato, taurato, treonato, lactato, gluconato, aspartato e orotato são outras formas de suplemento, sem vantagens comprovadas. Óxido, hidróxido, carbonato e sulfato agem principalmente como laxantes ou antiácidos; o sulfato injetável é tratamento hospitalar.
Mineral essencial para o funcionamento dos músculos, dos nervos e do coração; as perdas aumentam com o suor intenso e os diuréticos. Tomado ao mesmo tempo, pode reduzir a absorção da levotiroxina e de alguns antibióticos.
Situação legal: Vendido livremente como suplemento; alguns produtos são medicamentos de venda livre registrados; não é proibido no esporte.
O que oferece
Para que as pessoas usam e o que as fontes relatam. A intensidade é uma categoria geral da literatura: leve, evidente ou forte.
Finalidade
Usado contra cãibras, para o sono e a recuperação, e para repor perdas durante dietas ou o uso de diuréticos. Corrige o magnésio baixo; em pessoas com níveis normais, seu efeito sobre as cãibras e o sono é pequeno ou não comprovado.
O que as pessoas buscam e o que os estudos mostram
Revisões de estudos com atletas e pessoas ativas não encontram ganho de força, potência ou resistência quando o nível de magnésio é adequado; os benefícios musculares aparecem principalmente em idosos e em pessoas com transtorno por uso de álcool, que muitas vezes têm deficiência. Em pessoas com diabetes ou alto risco de desenvolvê-lo, as metanálises mostram glicemia de jejum mais baixa e melhor sensibilidade à insulina.
Efeitos
Evidência: Poucos dados em humanos — alguns estudos em humanos, pequenos ou curtos
Efeitos buscados por objetivo (segundo as fontes)
Possíveis efeitos colaterais
Possível não quer dizer certo: se eles aparecem depende da dose, da duração, da resposta individual e do acompanhamento. Abaixo — a que ficar atento e como perceber cedo.
1 possível efeito colateral
nível · com que frequência é relatadoO que os níveis significam
Nível: categoria geral da literatura, não o seu risco pessoal
Com que frequência
- comum
- relatado com frequência
- possível
- relatado em algumas pessoas
- raro
- relatado ocasionalmente
Como reduzir os riscos
Para 1 de 1 possível efeito colateral há formas específicas de reduzir a chance: medidas do dia a dia, suplementos e opções que um médico pode considerar. Nenhuma medida elimina um risco completamente.
Efeitos colaterais de nível baixo
Como cada opção ajuda (2)
- Acompanhamento médico — Avalia vômitos persistentes ou dor forte na barriga (possível pancreatite ou cálculos na vesícula) e ajusta o tratamento prescrito com GLP-1 quando a náusea persiste.
- Pancreatina + dimeticona (Pankreoflat) — Pode aliviar a sensação de peso e os gases após as refeições; pode causar náusea ou diarreia. Não deve ser usada em caso de alergia à proteína de porco ou à proteína do leite de vaca (há relatos de anafilaxia) nem no início de uma pancreatite aguda.
Check-ups e exames de sangue
Quais exames e check-ups fazer e quando. Isto é uma orientação — combine o cronograma exato com seu médico.
Mito e fato
“O magnésio cura as cãibras musculares.”
Uma revisão Cochrane concluiu que é improvável que o magnésio previna as cãibras noturnas comuns em adultos. Ele ajuda quando os níveis estão realmente baixos (suor intenso, diuréticos), por isso faça o exame de eletrólitos em vez de adivinhar.
Combinações
Ainda não há notas específicas sobre combinações para esta substância. Mesmo assim, o verificador de stack soma os efeitos colaterais que várias substâncias têm em comum.
Fontes
Possíveis efeitos colaterais por sistema do corpo, combinações, como reduzir os riscos e quais exames fazer — grátis.
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