Магній
Magnesium · Mg, Magnesium glycinate, Magnesium bisglycinate, Magnesium citrate, Magne B6, Magnesium malate, Dimagnesium malate, Magnesium taurate
Форми: Гліцинат (бісгліцинат) найм’якший для кишечника; цитрат засвоюється краще за оксид, але часто розм’якшує випорожнення. Малат, таурат, треонат, лактат, глюконат, аспартат і оротат — інші форми добавок без доведених переваг. Оксид, гідроксид, карбонат і сульфат діють переважно як проносні або антациди; ін’єкції сульфату — це лікування в лікарні.
Незамінний мінерал для роботи м’язів, нервів і серця; втрати зростають при рясному потовиділенні та прийомі діуретиків. Якщо приймати одночасно, може знижувати всмоктування левотироксину й деяких антибіотиків.
Правовий статус: Вільно продається як добавка; деякі продукти зареєстровані як безрецептурні лікарські засоби; у спорті не заборонений.
Що дає
Для чого застосовують і що повідомляють джерела. Сила — загальна категорія з літератури: слабко, помітно чи сильно.
Призначення
Застосовують від судом, для сну й відновлення, а також щоб поповнити втрати під час дієти чи прийому діуретиків. Усуває нестачу магнію; у людей із нормальним рівнем його вплив на судоми й сон невеликий або не доведений.
Чого очікують люди і що показують дослідження
Огляди досліджень за участю спортсменів і фізично активних людей не виявляють приросту сили, потужності чи витривалості, якщо рівень магнію достатній; користь для м’язів проявляється переважно в людей похилого віку та в людей з алкогольною залежністю, у яких часто є дефіцит. У людей із діабетом або високим ризиком його розвитку метааналізи показують нижчу глюкозу натще та кращу чутливість до інсуліну.
Ефекти
Доказовість: Мало даних щодо людей — Є кілька досліджень на людях — невеликих або коротких
Бажані ефекти за метою (за даними джерел)
Можливі побічні ефекти
«Можливі» не означає «неминучі»: чи з’являться вони, залежить від дози, тривалості, індивідуальної реакції та контролю. Нижче — на що звертати увагу і як помітити це завчасно.
1 можливий побічний ефект
рівень · як часто повідомляютьЩо означають рівні
Рівень: загальна категорія з літератури, а не ваш особистий ризик
Як часто
- часто
- повідомляють часто
- можливо
- повідомляють у частини людей
- рідко
- повідомляють зрідка
Як знизити ризики
Для 1 з 1 можливого побічного ефекту є конкретні способи знизити ймовірність: повсякденні заходи, добавки та варіанти, які може розглянути лікар. Жоден захід не усуває ризику повністю.
Побічні ефекти низького рівня
Як допомагає кожен варіант (2)
- Співпраця з лікарем — Оцінює стійке блювання або сильний біль у животі (можливий панкреатит чи жовчні камені) і коригує призначене лікування препаратами ГПП-1, якщо нудота не минає.
- Панкреатин + диметикон (Pankreoflat) — Може полегшувати важкість і гази після їжі; може спричиняти нудоту або діарею. Не застосовують при алергії на свинячий білок або білок коров’ячого молока (описано анафілаксію) чи на початку гострого панкреатиту.
Медогляди та аналізи крові
Які аналізи й огляди робити та коли. Це орієнтир — точний графік погодьте зі своїм лікарем.
Міф і факт
«Магній лікує м’язові судоми.»
Кокранівський огляд дійшов висновку, що магній навряд чи запобігає звичайним нічним судомам у дорослих. Він допомагає, коли рівень справді низький (рясне потовиділення, діуретики), тож краще перевірити електроліти, ніж гадати.
Поєднання
Окремих приміток щодо поєднань із цією речовиною поки немає. Розбір стеку все одно підсумовує побічні ефекти, спільні для кількох речовин.
Джерела
Можливі побічні ефекти за системами організму, поєднання, як знизити ризики та які аналізи робити — безкоштовно.
Відкрити конструктор стеку