マグネシウム
Magnesium · Mg、Magnesium glycinate、Magnesium bisglycinate、Magnesium citrate、Magne B6、Magnesium malate、Dimagnesium malate、Magnesium taurate
剤形：グリシン酸塩（ビスグリシン酸塩）が最も胃腸にやさしい形です。クエン酸塩は酸化物より吸収がよいものの、便がゆるくなりやすくなります。リンゴ酸塩、タウリン酸塩、トレオン酸塩、乳酸塩、グルコン酸塩、アスパラギン酸塩、オロト酸塩もサプリメントとして使われる形ですが、利点は証明されていません。酸化物、水酸化物、炭酸塩、硫酸塩は主に下剤や制酸薬として働きます。硫酸塩の注射は病院で行う治療です。
筋肉、神経、心臓の働きに欠かせないミネラルです。大量の発汗や利尿薬で失われる量が増えます。同時に摂ると、レボチロキシンや一部の抗菌薬の吸収を妨げることがあります。
法的ステータス：サプリメントとして自由に販売されており、市販薬として登録されている製品もあります。スポーツでは禁止されていません。
得られる効果
何のために使われるのか、情報源が何を報告しているのか。効果の強さは文献に基づく一般的な分類です：軽度、明確、強い。
用途
筋けいれんの予防、睡眠と回復のため、また減量中や利尿薬使用中に失われる分を補うために使われます。マグネシウム不足は改善しますが、値が正常な人では、筋けいれんや睡眠への効果は小さいか、証明されていません。
求められる効果と研究が示すこと
アスリートや運動習慣のある人を対象とした試験のレビューでは、マグネシウムが足りている場合、筋力、パワー、持久力の向上は認められていません。筋肉への効果がみられるのは主に高齢者とアルコール使用障害のある人で、こうした人はしばしば欠乏しています。糖尿病のある人やそのリスクが高い人では、メタアナリシスで空腹時血糖の低下とインスリン感受性の改善が示されています。
効果
エビデンス：ヒトのデータは限定的 — 小規模または短期のヒト研究あり
目標別の求められる効果（報告ベース）
起こりうる副作用
起こりうることは、必ず起こるという意味ではありません：実際に現れるかどうかは、用量、使用期間、個人差、モニタリングによって変わります。以下では、何に注意し、どう早く気づくかを説明します。
起こりうる副作用1件
レベル · 報告頻度レベルの意味
レベル：文献に基づく一般的な分類であり、あなた個人のリスクではありません
頻度
- よくある
- 報告が多い
- 起こりうる
- 一部の人で報告
- まれ
- 報告はまれ
リスクを下げる方法
起こりうる副作用1件のうち1件には、可能性を下げる具体的な方法があります：日常の対策、サプリメント、医師が検討することがある選択肢。リスクを完全になくす対策はありません。
低レベルの副作用
各選択肢がどう役立つか（2）
- 医師による管理 — 続く嘔吐や激しい腹痛（膵炎や胆石の可能性）を評価し、吐き気が続く場合は処方されたGLP-1治療を調整します。
- パンクレアチン＋ジメチコン（Pankreoflat） — 食後の胃もたれやガスを和らげることがあります。吐き気や下痢を起こすことがあります。豚肉や牛乳たんぱくのアレルギー（アナフィラキシーが報告されています）がある場合や、急性膵炎の初期には使いません。
診察と血液検査
どの検査と診察を、いつ受けるべきか。これは目安です — 正確なスケジュールは担当の医師と相談してください。
俗説と事実
「マグネシウムで筋けいれんが治る。」
コクラン・レビューでは、成人のよくある夜間のこむら返りをマグネシウムが防ぐ可能性は低いとされました。役立つのは本当に不足しているとき（大量の発汗、利尿薬の使用）なので、推測するのではなく電解質を調べてください。
情報源
器官系ごとの起こりうる副作用、組み合わせ、リスクを下げる方法、受けるべき検査 — 無料で確認できます。
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