Magnesium
Mg, Magnesium glycinate, Magnesium bisglycinate, Magnesium citrate, Magne B6, Magnesium malate, Dimagnesium malate, Magnesium taurate
Bentuk: Glisinat (bisglisinat) paling lembut bagi saluran cerna; sitrat diserap lebih baik daripada oksida, tetapi sering membuat feses lembek. Malat, taurat, treonat, laktat, glukonat, aspartat, dan orotat adalah bentuk suplemen lain tanpa keunggulan yang terbukti. Oksida, hidroksida, karbonat, dan sulfat terutama bekerja sebagai pencahar atau antasida; sulfat dalam bentuk suntikan merupakan pengobatan di rumah sakit.
Mineral esensial untuk fungsi otot, saraf, dan jantung; kehilangannya meningkat saat berkeringat banyak dan dengan diuretik. Jika diminum bersamaan, magnesium dapat mengurangi penyerapan levotiroksin dan sebagian antibiotik.
Status hukum: Dijual bebas sebagai suplemen; sebagian produk terdaftar sebagai obat tanpa resep; tidak dilarang dalam olahraga.
Apa yang diberikan
Untuk apa orang menggunakannya dan apa yang dilaporkan sumber. Kekuatan adalah kategori umum dari literatur: ringan, nyata, atau kuat.
Kegunaan
Digunakan untuk mengatasi kram, untuk tidur dan pemulihan, serta untuk mengganti yang hilang selama diet atau penggunaan diuretik. Magnesium mengoreksi kadar magnesium yang rendah; pada orang dengan kadar normal, efeknya pada kram dan tidur kecil atau belum terbukti.
Apa yang dicari orang dan apa yang ditunjukkan studi
Tinjauan uji klinis pada atlet dan orang yang aktif tidak menemukan peningkatan kekuatan, power, atau daya tahan jika status magnesium sudah cukup; manfaat bagi otot terutama tampak pada lansia dan orang dengan gangguan penggunaan alkohol, yang sering mengalami kekurangan. Pada penderita diabetes atau orang yang berisiko tinggi terkena diabetes, meta-analisis menunjukkan glukosa puasa yang lebih rendah dan sensitivitas insulin yang lebih baik.
Efek
Bukti ilmiah: Data pada manusia terbatas — ada beberapa studi pada manusia, kecil atau singkat
Efek yang dicari menurut tujuan (sesuai laporan)
Kemungkinan efek samping
Mungkin bukan berarti pasti: muncul atau tidaknya bergantung pada dosis, durasi, respons individu, dan pemantauan. Di bawah ini — apa yang perlu diwaspadai dan cara mengenalinya sejak dini.
1 kemungkinan efek samping
tingkat · seberapa sering dilaporkanArti tingkat
Tingkat: kategori umum dari literatur, bukan risiko pribadi Anda
Seberapa sering
- sering
- sering dilaporkan
- mungkin
- dilaporkan pada sebagian orang
- jarang
- kadang-kadang dilaporkan
Cara menurunkan risiko
Untuk 1 dari 1 kemungkinan efek samping ada cara khusus untuk menurunkan kemungkinannya: langkah sehari-hari, suplemen, dan pilihan yang dapat dipertimbangkan dokter. Tidak ada langkah yang menghilangkan risiko sepenuhnya.
Efek samping tingkat rendah
Bagaimana setiap pilihan membantu (2)
- Bekerja sama dengan dokter — Menilai muntah yang menetap atau nyeri perut hebat (kemungkinan pankreatitis atau batu empedu) dan menyesuaikan pengobatan GLP-1 yang diresepkan bila mual menetap.
- Pankreatin + dimetikon (Pankreoflat) — Dapat meredakan rasa berat di perut dan gas setelah makan; dapat menyebabkan mual atau diare. Tidak untuk orang dengan alergi protein babi atau protein susu sapi (anafilaksis pernah dilaporkan) atau pada awal pankreatitis akut.
Pemeriksaan dan tes darah
Tes dan pemeriksaan apa yang perlu dilakukan dan kapan. Ini adalah panduan — sepakati jadwal pastinya dengan dokter Anda.
Mitos & fakta
“Magnesium menyembuhkan kram otot.”
Tinjauan Cochrane menyimpulkan bahwa magnesium kecil kemungkinannya mencegah kram malam biasa pada orang dewasa. Magnesium membantu jika kadarnya memang rendah (berkeringat banyak, diuretik), jadi periksa elektrolit daripada menebak-nebak.
Kombinasi
Belum ada catatan kombinasi khusus untuk zat ini. Cek stack tetap menjumlahkan efek samping yang sama-sama dimiliki beberapa zat.
Sumber
Kemungkinan efek samping menurut sistem tubuh, kombinasi, cara menurunkan risiko, dan tes apa yang perlu dilakukan — gratis.
Buka cek stack