Магний
Magnesium · Глицинат магния, Бисглицинат магния, Цитрат магния, Магне B6, Магне В6, Магнелис, Малат магния, Таурат магния
Формы: Глицинат (бисглицинат) переносится легче всего; цитрат усваивается лучше оксида, но чаще послабляет стул. Малат, таурат, треонат, лактат, глюконат, аспартат и оротат — другие формы добавок без доказанных преимуществ. Оксид, гидроксид, карбонат и сульфат действуют в основном как слабительные или антациды; сульфат магния в уколах — больничное лечение.
Незаменимый минерал для работы мышц, нервов и сердца; потери растут при сильном потоотделении и на фоне диуретиков. При одновременном приёме может снижать всасывание левотироксина и ряда антибиотиков.
Правовой статус: Свободно продаётся как добавка, некоторые препараты зарегистрированы как безрецептурные лекарства; в спорте не запрещён.
Что даёт
Ради чего применяют и что сообщают источники. Сила эффекта — общая категория по данным литературы: слабо, заметно или сильно.
Назначение
Принимают от судорог, для сна и восстановления, а также чтобы восполнить потери на диете или при приёме диуретиков. Устраняет дефицит магния; при нормальном уровне его влияние на судороги и сон невелико или не доказано.
Чего ждут и что показывают исследования
Обзоры исследований у спортсменов и физически активных людей не находят прироста силы, мощности или выносливости при достаточном уровне магния; польза для мышц видна в основном у пожилых и людей с алкогольной зависимостью, у которых часто есть дефицит. У людей с диабетом или высоким риском его развития метаанализы показывают снижение глюкозы натощак и улучшение чувствительности к инсулину.
Эффекты
Доказательность: Мало данных на людях — есть небольшие или короткие исследования на людях
Эффекты под цели — по данным источников
Возможные побочные эффекты
Возможны — не значит обязательно проявятся: это зависит от доз, длительности, индивидуальной реакции и контроля. Ниже — на что обратить внимание и как заметить заранее.
1 возможный побочный эффект
уровень · как часто описываютЧто означают уровни
Уровень — общая категория по данным литературы, не ваш личный риск
Как часто
- часто
- описывают часто
- возможно
- бывает у части людей
- редко
- описывают редко
Как снизить риски
Для 1 из 1 возможного побочного эффекта есть конкретные способы снизить вероятность: повседневные меры, добавки и варианты, которые может рассмотреть врач. Полностью риск не устраняет ни одна мера.
Побочные эффекты низкого уровня
Как помогает каждый вариант (2)
- Наблюдение у врача — Оценит упорную рвоту или сильную боль в животе (возможен панкреатит или желчные камни) и скорректирует назначенное лечение агонистами ГПП-1 при стойкой тошноте.
- Панкреатин + диметикон (Панкреофлат) — Может уменьшать тяжесть и газы после еды; бывают тошнота или диарея. Нельзя при аллергии на свиной белок или белок коровьего молока (описана анафилаксия) и в начале острого панкреатита.
Медосмотры и анализы крови
Какие анализы и осмотры нужны и когда. Это ориентир — точный график согласуйте с врачом.
Миф и факт
«Магний избавляет от судорог.»
Кокрейновский обзор показал: магний вряд ли предотвращает обычные ночные судороги у взрослых. Он помогает при реальном дефиците (сильное потоотделение, диуретики), поэтому лучше сдать электролиты, чем гадать.
Сочетания
Отдельных заметок о сочетаниях с этим веществом пока нет. Разбор стека всё равно суммирует побочные эффекты, общие для нескольких веществ.
Источники
Возможные побочные эффекты по системам организма, сочетания, как снизить риски и какие анализы нужны — бесплатно.
Открыть конструктор