Vitamin D3 (± K2)
Cholecalciferol, Vitamin K2, MK-7, Ergocalciferol, Vitamin D2, Vitamin K
Formen: D3 (Colecalciferol) allein oder mit Vitamin K2 (MK-7); der Zusatznutzen von K2 ist nicht belegt, und K2 wirkt Warfarin entgegen.
Fettlösliches Vitamin, das in der Haut durch Sonnenlicht gebildet wird; ein Mangel ist bei Menschen, die wenig Sonne bekommen, häufig.
Rechtsstatus: Frei als Nahrungsergänzungsmittel und als zugelassenes Arzneimittel gegen Mangel erhältlich; im Sport nicht verboten.
Was es bewirkt
Wofür man es anwendet und was die Quellen berichten. Die Stärke ist eine allgemeine Kategorie aus der Fachliteratur: schwach, deutlich oder stark.
Zweck
Wird eingenommen, um einen Mangel zu beheben oder ihm vorzubeugen, für Knochen, Muskeln und Immunsystem. Wird als Testosteron-Booster vermarktet, doch eine Metaanalyse von Studien fand keinen Anstieg des Testosterons. K2 wird oft hinzugefügt, um „das Calcium zu lenken“, bei wenigen Belegen.
Was man sich erhofft und was Studien zeigen
Die Behebung eines echten Mangels unterstützt die Knochengesundheit. In der großen VITAL-Studie mit Erwachsenen, die nicht nach einem Mangel ausgewählt wurden, senkte es weder Knochenbrüche, Krebs noch Herzereignisse und verbesserte auch die körperliche Leistungsfähigkeit nicht. Bei Athleten fand eine Metaanalyse keinen signifikanten Kraftzuwachs; die neueste Metaanalyse fand keinen signifikanten Rückgang von Atemwegsinfekten. Studien zu K2 und Gefäßverkalkung sind uneinheitlich; keine zeigt weniger Herzereignisse.
Wirkungen
Evidenz: Zugelassenes Arzneimittel — am Menschen für seinen medizinischen Einsatz untersucht
Gewünschte Wirkungen nach Ziel (laut den Quellen)
Mögliche Nebenwirkungen
Möglich heißt nicht sicher: Ob sie auftreten, hängt von Dosis, Dauer, individueller Reaktion und Kontrolle ab. Im Folgenden — worauf Sie achten sollten und wie man es früh erkennt.
1 mögliche Nebenwirkung
Stufe · wie häufig beschriebenWas die Stufen bedeuten
Stufe: allgemeine Kategorie aus der Fachliteratur, nicht Ihr persönliches Risiko
Wie häufig
- häufig
- häufig beschrieben
- möglich
- bei manchen Menschen beschrieben
- selten
- gelegentlich beschrieben
So lassen sich Risiken senken
Für 1 von 1 möglichen Nebenwirkung gibt es gezielte Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit zu senken: Alltagsmaßnahmen, Nahrungsergänzungsmittel und Optionen, die ein Arzt erwägen kann. Keine Maßnahme beseitigt ein Risiko vollständig.
Nebenwirkungen niedriger Stufe
Wie jede Option hilft (3)
- Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt — Ausreichendes Trinken entlastet die Nieren bei schwerem Training und Hitze; Dehydrierung zusammen mit NSAR ist eine klassische Ursache für eine akute Nierenschädigung.
- Regelmäßige Blutuntersuchungen — Kreatinin fällt bei muskulösen Menschen und unter Kreatin zu hoch aus; Cystatin C und eine Urinuntersuchung geben ein zutreffenderes Bild der Nieren.
- Ärztliche Betreuung — Klärt Eiweiß im Urin oder eine nachlassende Nierenfunktion ab und kann eine Behandlung beginnen, die die Nierenschädigung verlangsamt.
Untersuchungen und Bluttests
Welche Tests und Untersuchungen wann sinnvoll sind. Dies ist eine Orientierung — den genauen Zeitplan sprechen Sie mit Ihrem Arzt ab.
Mythos und Fakt
„Vitamin D steigert das Testosteron.“
Randomisierte Studien, auch bei Männern mit niedrigem Testosteron, fanden keinen Anstieg. Einen echten Mangel zu beheben lohnt sich für Knochen und Muskeln, nicht als Hormon-Booster.
Kombinationen
Thiazide lassen die Nieren Calcium zurückhalten, während Vitamin D seine Aufnahme steigert, sodass das Calcium im Blut ansteigen kann: Durst, Übelkeit, Verstopfung, Verwirrtheit und Belastung der Nieren. Messungen von Calcium und 25(OH)D zeigen das.
HydrochlorothiazidQuellen
Mögliche Nebenwirkungen nach Körpersystem, Kombinationen, wie sich die Risiken senken lassen und welche Tests sinnvoll sind — kostenlos.
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