ビタミンD3（± K2）
Vitamin D3 (± K2) · Cholecalciferol、Vitamin K2、MK-7、Ergocalciferol、Vitamin D2、Vitamin K
剤形：D3（コレカルシフェロール）単独、またはビタミンK2（MK-7）との組み合わせ。K2を加える意義は証明されておらず、K2はワルファリンの作用を打ち消します。
日光を浴びると皮膚でつくられる脂溶性ビタミンです。日光にあまり当たらない人では欠乏がよくみられます。
法的ステータス：サプリメントとして、また欠乏症の承認医薬品として自由に販売されています。スポーツでは禁止されていません。
得られる効果
何のために使われるのか、情報源が何を報告しているのか。効果の強さは文献に基づく一般的な分類です：軽度、明確、強い。
用途
骨、筋肉、免疫の健康のために、欠乏を改善または予防する目的で摂られています。テストステロンブースターとして宣伝されていますが、試験のメタアナリシスではテストステロンの上昇は認められませんでした。K2は「カルシウムを正しい場所に届ける」として加えられることが多いものの、証拠はわずかです。
求められる効果と研究が示すこと
本当の欠乏を改善すれば、骨の健康に役立ちます。欠乏の有無で選ばれていない成人を対象とした大規模なVITAL試験では、骨折、がん、心臓イベントは減らず、身体能力も向上しませんでした。アスリートでは、メタアナリシスで筋力の有意な向上は認められず、最新のメタアナリシスでは呼吸器感染症の有意な減少も認められませんでした。動脈の石灰化についてのK2の試験結果はまちまちで、心臓イベントが減ったことを示すものはありません。
効果
エビデンス：承認薬 — 医療用途についてヒトで研究済み
目標別の求められる効果（報告ベース）
起こりうる副作用
起こりうることは、必ず起こるという意味ではありません：実際に現れるかどうかは、用量、使用期間、個人差、モニタリングによって変わります。以下では、何に注意し、どう早く気づくかを説明します。
起こりうる副作用1件
レベル · 報告頻度レベルの意味
レベル：文献に基づく一般的な分類であり、あなた個人のリスクではありません
頻度
- よくある
- 報告が多い
- 起こりうる
- 一部の人で報告
- まれ
- 報告はまれ
リスクを下げる方法
起こりうる副作用1件のうち1件には、可能性を下げる具体的な方法があります：日常の対策、サプリメント、医師が検討することがある選択肢。リスクを完全になくす対策はありません。
低レベルの副作用
各選択肢がどう役立つか（3）
- 水分と電解質の管理 — 十分な水分補給は、激しいトレーニングや暑さによる腎臓へのストレスを和らげます。脱水とNSAIDsの組み合わせは、急性腎障害の典型的な原因です。
- 定期的な血液検査 — 筋肉量の多い人やクレアチンを摂っている人では、クレアチニンが高めに出ます。シスタチンCと尿検査のほうが、腎臓の状態をより正確に示します。
- 医師による管理 — 尿たんぱくや腎機能の低下を調べ、腎障害の進行を遅らせる治療を始めることができます。
診察と血液検査
どの検査と診察を、いつ受けるべきか。これは目安です — 正確なスケジュールは担当の医師と相談してください。
俗説と事実
「ビタミンDでテストステロンが上がる。」
テストステロンが低い男性を含むランダム化試験で、上昇は認められませんでした。本当の欠乏を改善することは骨と筋肉のために意味がありますが、ホルモンブースターとしてではありません。
組み合わせ
サイアザイド系利尿薬は腎臓にカルシウムを保持させ、ビタミンDはカルシウムの吸収を増やすため、血中カルシウムが上がることがあります：のどの渇き、吐き気、便秘、錯乱、腎臓への負担。カルシウムと25(OH)Dの検査でわかります。
ヒドロクロロチアジド情報源
器官系ごとの起こりうる副作用、組み合わせ、リスクを下げる方法、受けるべき検査 — 無料で確認できます。
スタックチェックを開く