Vitamina D3 (± K2)
Vitamin D3 (± K2) · Cholecalciferol, Vitamin K2, MK-7, Ergocalciferol, Vitamin D2, Vitamin K
Formas: D3 (colecalciferol) isolada ou com vitamina K2 (MK-7); o valor adicional da K2 não está comprovado, e a K2 se opõe ao efeito da varfarina.
Vitamina lipossolúvel produzida na pele a partir da luz do sol; a deficiência é comum em pessoas que tomam pouco sol.
Situação legal: Vendida livremente como suplemento e como medicamento registrado para a deficiência; não é proibida no esporte.
O que oferece
Para que as pessoas usam e o que as fontes relatam. A intensidade é uma categoria geral da literatura: leve, evidente ou forte.
Finalidade
Tomada para corrigir ou prevenir a deficiência, pela saúde dos ossos, dos músculos e da imunidade. Vendida como booster de testosterona, mas uma metanálise de estudos não encontrou aumento da testosterona. A K2 costuma ser acrescentada “para direcionar o cálcio”, com pouca prova.
O que as pessoas buscam e o que os estudos mostram
Corrigir uma deficiência real favorece a saúde dos ossos. No grande estudo VITAL, com adultos não selecionados por deficiência, não reduziu fraturas, câncer ou eventos cardíacos, nem melhorou o desempenho físico. Em atletas, uma metanálise não encontrou ganho significativo de força; a metanálise mais recente não encontrou queda significativa das infecções respiratórias. Os estudos com K2 sobre a calcificação das artérias são divergentes; nenhum mostra menos eventos cardíacos.
Efeitos
Evidência: Medicamento aprovado — estudado em humanos para seu uso médico
Efeitos buscados por objetivo (segundo as fontes)
Possíveis efeitos colaterais
Possível não quer dizer certo: se eles aparecem depende da dose, da duração, da resposta individual e do acompanhamento. Abaixo — a que ficar atento e como perceber cedo.
1 possível efeito colateral
nível · com que frequência é relatadoO que os níveis significam
Nível: categoria geral da literatura, não o seu risco pessoal
Com que frequência
- comum
- relatado com frequência
- possível
- relatado em algumas pessoas
- raro
- relatado ocasionalmente
Como reduzir os riscos
Para 1 de 1 possível efeito colateral há formas específicas de reduzir a chance: medidas do dia a dia, suplementos e opções que um médico pode considerar. Nenhuma medida elimina um risco completamente.
Efeitos colaterais de nível baixo
Como cada opção ajuda (3)
- Controle de líquidos e eletrólitos — Uma boa hidratação alivia o estresse dos rins causado por treino pesado e calor; desidratação somada a AINEs é uma causa clássica de lesão renal aguda.
- Exames de sangue regulares — A creatinina aparece alta em pessoas musculosas e com o uso de creatina; a cistatina C e um exame de urina dão uma ideia mais fiel dos rins.
- Acompanhamento médico — Investiga proteína na urina ou queda da função renal e pode iniciar um tratamento que desacelera o dano aos rins.
Check-ups e exames de sangue
Quais exames e check-ups fazer e quando. Isto é uma orientação — combine o cronograma exato com seu médico.
Mito e fato
“A vitamina D aumenta a testosterona.”
Estudos randomizados, inclusive em homens com testosterona baixa, não encontraram aumento. Corrigir uma deficiência real vale a pena pelos ossos e pelos músculos, não como booster hormonal.
Combinações
Os tiazídicos fazem os rins reterem cálcio enquanto a vitamina D aumenta sua absorção, então o cálcio no sangue pode subir: sede, náusea, prisão de ventre, confusão e sobrecarga renal. Os exames de cálcio e de 25(OH)D mostram isso.
HidroclorotiazidaFontes
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