Betaína (TMG)
Betaine (TMG) · Betaine anhydrous, Trimethylglycine
Formas: La betaína anhidra (TMG) es la forma deportiva; el clorhidrato de betaína es un producto de ácido digestivo y no son intercambiables.
Donante de grupos metilo presente en la remolacha y las espinacas que reduce la homocisteína; como medicamento con receta trata la homocistinuria. En el deporte es un suplemento modesto, de segunda línea.
Situación legal: Se vende libremente como suplemento (y como medicamento con receta para la homocistinuria); no está prohibida por la AMA, aunque los suplementos conllevan riesgo de contaminación para los atletas con control antidopaje.
Qué aporta
Para qué se usa y qué describen las fuentes. La fuerza es una categoría general según la literatura: leve, notable o fuerte.
Finalidad
Se usa para pequeñas ganancias de fuerza y potencia, sobre todo de la fuerza del tren inferior y el salto. Pese a lo que dice la publicidad, un metaanálisis no encontró efecto sobre la grasa corporal ni la masa magra.
Qué se busca y qué muestran los estudios
Los ensayos son pocos y pequeños. Un metaanálisis de 2024 (17 ensayos, 317 personas, alrededor de una quinta parte mujeres) encontró una ganancia pequeña a moderada de la fuerza máxima, sobre todo en pruebas de piernas, y posiblemente en la altura del salto; la fuerza y la potencia del tren superior, la potencia de sprint y la resistencia muscular no mejoraron. Reducir la homocisteína no tiene un beneficio demostrado en atletas sanos.
Efectos
Evidencia: Pocos datos en personas — algunos estudios en personas, pequeños o breves
Efectos buscados por objetivo (según las fuentes)
Posibles efectos secundarios
Posible no significa seguro: que aparezcan depende de la dosis, la duración, la respuesta individual y el seguimiento. A continuación: qué vigilar y cómo detectarlo pronto.
3 posibles efectos secundarios
nivel · con qué frecuencia se describeQué significan los niveles
Nivel: categoría general según la literatura, no su riesgo personal
Frecuencia
- frecuente
- se describe a menudo
- posible
- se describe en algunas personas
- raro
- se describe ocasionalmente
Cómo reducir los riesgos
Para 2 de 3 posibles efectos secundarios hay formas específicas de reducir la probabilidad: medidas cotidianas, suplementos y opciones que un médico puede considerar. Para el resto, consejos generales. Ninguna medida elimina un riesgo por completo.
Efectos secundarios de nivel bajo
Cómo ayuda cada opción (8)
- Análisis de sangre regulares — Un perfil lipídico con ApoB muestra cuánto ha bajado el HDL y subido el LDL, cambios que no se notan.
- Seguimiento con un médico — Interpreta los lípidos y la ApoB y decide si está indicada una estatina u otro tratamiento.
- Evitar el alcohol y otras sobrecargas para el hígado — El alcohol eleva los triglicéridos; el pequeño aumento de HDL que produce no reduce el riesgo cardíaco.
- Entrenamiento cardiovascular regular — Eleva un poco el HDL y reduce los triglicéridos; por sí solo no puede compensar la caída del HDL causada por los esteroides.
- Berberina — Metaanálisis controlado con placebo: LDL unos 0,5 y triglicéridos unos 0,4 mmol/L más bajos; HDL sin cambios. Los ensayos son en su mayoría pequeños; no sustituye a una estatina.
- Bergamota (Citrus bergamia) — Los datos agrupados de pequeños ensayos muestran un LDL y unos triglicéridos más bajos, pero la certeza es baja o muy baja; no sustituye a las estatinas.
- Omega-3 (aceite de pescado, EPA/DHA) — Reduce claramente los triglicéridos, pero no corrige la caída del HDL por los esteroides, el principal daño lipídico; los aceites con DHA pueden incluso elevar ligeramente el LDL.
- Fibra de cáscara de psyllium — Reduce el LDL unos 0,2–0,3 mmol/L (aproximadamente un 5–10 %), también cuando se suma a estatinas recetadas por un médico; sin efecto sobre el HDL.
Cómo ayuda cada opción (2)
- Seguimiento con un médico — Evalúa los vómitos persistentes o el dolor abdominal intenso (posible pancreatitis o cálculos biliares) y ajusta el tratamiento con GLP-1 recetado cuando las náuseas persisten.
- Pancreatina + dimeticona (Pankreoflat) — Puede aliviar la pesadez y los gases después de las comidas; puede causar náuseas o diarrea. No debe usarse en caso de alergia a la proteína de cerdo o a la proteína de la leche de vaca (se ha descrito anafilaxia) ni al inicio de una pancreatitis aguda.
Chequeos y análisis de sangre
Qué análisis y chequeos hacer y cuándo. Es una orientación: acuerde el calendario exacto con su médico.
Mito y realidad
«¿Es la betaína un quemador de grasa que mejora la composición corporal?»
No. Un metaanálisis de 2022 no encontró efecto sobre el peso corporal, la grasa ni la masa magra; el beneficio se limita a pequeñas ganancias de fuerza.
Combinaciones
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Fuentes
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