Citrato de magnesio
Magnesium citrate · Citroma, Magne B6 Forte
Formas: Cápsulas, comprimidos y polvos; una solución oral que se vende como laxante salino; con vitamina B6 en Magne B6 Forte y Magnelis B6 Forte. Las demás sales de magnesio tienen sus propias fichas.
Otros ésteres y formas: Magnesio, Aspartato de magnesio, Carbonato de magnesio, Cloruro de magnesio, Glicinato de magnesio (bisglicinato), Gluconato de magnesio, Hidróxido de magnesio, L-treonato de magnesio, Lactato de magnesio, Malato de magnesio, Orotato de magnesio, Óxido de magnesio, Sulfato de magnesio (sal de Epsom), Taurato de magnesio
Sal de magnesio del ácido cítrico; en un ensayo aleatorizado se absorbió mejor que el óxido. En cantidades mayores es un laxante salino, un método que algunos atletas usan indebidamente para dar el peso.
Situación legal: Se vende libremente como suplemento; algunos productos son medicamentos de venta libre registrados; no está prohibido en el deporte.
Qué aporta
Para qué se usa y qué describen las fuentes. La fuerza es una categoría general según la literatura: leve, notable o fuerte.
Finalidad
Los atletas lo toman para los calambres, el sueño y la recuperación, y para reponer el magnesio perdido con la sudoración intensa o con diuréticos; la solución oral se vende para el estreñimiento ocasional. Corrige el magnesio bajo; con niveles normales, sus efectos sobre los calambres, el sueño y el rendimiento son pequeños o no están demostrados.
Qué se busca y qué muestran los estudios
En un ensayo aleatorizado con 46 adultos, el citrato elevó el magnesio en sangre más que un quelato de aminoácidos o el óxido. Una revisión sobre deportes de combate incluye los laxantes entre los métodos de pérdida rápida de peso antes del pesaje que perjudican el rendimiento y la salud. Con un magnesio adecuado, los suplementos no han mejorado la fuerza ni la potencia en atletas.
Efectos
Evidencia: Pocos datos en personas — algunos estudios en personas, pequeños o breves
Efectos buscados por objetivo (según las fuentes)
Posibles efectos secundarios
Posible no significa seguro: que aparezcan depende de la dosis, la duración, la respuesta individual y el seguimiento. A continuación: qué vigilar y cómo detectarlo pronto.
2 posibles efectos secundarios
nivel · con qué frecuencia se describeQué significan los niveles
Nivel: categoría general según la literatura, no su riesgo personal
Frecuencia
- frecuente
- se describe a menudo
- posible
- se describe en algunas personas
- raro
- se describe ocasionalmente
Cómo reducir los riesgos
Para 2 de 2 posibles efectos secundarios hay formas específicas de reducir la probabilidad: medidas cotidianas, suplementos y opciones que un médico puede considerar. Ninguna medida elimina un riesgo por completo.
Limitar la cafeína, los preentrenamientos y otros estimulantes; ante palpitaciones, suspender el fármaco sospechoso, hacer una pausa en el entrenamiento intenso y hacerse un ECG. No tomar potasio por su cuenta (suplementos, Asparkam/Panangin, sustitutos de la sal): es peligroso con espironolactona, ARA-II/IECA o problemas renales; un análisis de sangre muestra el nivel.
Cómo ayuda cada opción (1)
- Revisión del corazón: ECG y ecocardiograma — Un ECG interpretado con criterios para atletas distingue los cambios normales por el entrenamiento de las arritmias y los trastornos de la conducción o del QT, algo clave con estimulantes, clenbuterol, hormona tiroidea o diuréticos.
Efectos secundarios de nivel bajo
Cómo ayuda cada opción (2)
- Seguimiento con un médico — Evalúa los vómitos persistentes o el dolor abdominal intenso (posible pancreatitis o cálculos biliares) y ajusta el tratamiento con GLP-1 recetado cuando las náuseas persisten.
- Pancreatina + dimeticona (Pankreoflat) — Puede aliviar la pesadez y los gases después de las comidas; puede causar náuseas o diarrea. No debe usarse en caso de alergia a la proteína de cerdo o a la proteína de la leche de vaca (se ha descrito anafilaxia) ni al inicio de una pancreatitis aguda.
Chequeos y análisis de sangre
Qué análisis y chequeos hacer y cuándo. Es una orientación: acuerde el calendario exacto con un médico deportivo.
Qué médicos pueden ayudar
Busque ayuda médica de inmediato si
- Latidos acelerados o irregulares que no se calman en reposo, mareo, desmayo (sobre todo durante el ejercicio), dolor en el pecho: llame al número local de emergencias.
En una emergencia, llame al número local de emergencias.
Para mujeres
Para los calambres en las piernas durante el embarazo, una revisión Cochrane encontró resultados contradictorios en los ensayos con magnesio; durante el embarazo, consúltelo antes con un médico.
Mito y realidad
«Una «limpieza» con citrato de magnesio antes del pesaje es una forma inofensiva de dar el peso.»
Una revisión sobre deportes de combate incluye los laxantes entre los métodos de pérdida rápida de peso perjudiciales para el rendimiento y la salud; la deshidratación y las alteraciones de los electrolitos explican en parte la caída del rendimiento. El uso intenso de laxantes también puede elevar el magnesio en sangre.
Combinaciones
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Fuentes
Posibles efectos secundarios por sistema del organismo, combinaciones, cómo reducir los riesgos y qué análisis hacer, gratis.
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