ベタイン（TMG）
Betaine (TMG) · Betaine anhydrous、Trimethylglycine
剤形：無水ベタイン（TMG）がスポーツ用の形態です。ベタイン塩酸塩は消化を助ける胃酸補給製品で、互換性はありません。
ビーツやほうれん草に含まれるメチル基供与体で、ホモシステインを下げます。処方薬としてはホモシスチン尿症の治療に使われます。スポーツでは、効果の控えめな二番手のサプリメントです。
法的ステータス：サプリメントとして自由に販売されています（ホモシスチン尿症の処方薬としても使われます）。WADAの禁止対象ではありませんが、ドーピング検査を受けるアスリートにとって、サプリメントには汚染のリスクがあります。
得られる効果
何のために使われるのか、情報源が何を報告しているのか。効果の強さは文献に基づく一般的な分類です：軽度、明確、強い。
用途
筋力とパワーの小さな向上、主に下半身の筋力と跳躍のために使われます。宣伝文句とは裏腹に、メタアナリシスでは体脂肪や除脂肪量への効果は認められませんでした。
求められる効果と研究が示すこと
試験は少なく、小規模です。2024年のメタアナリシス（17試験、317人、うち約5分の1が女性）では、最大筋力に小〜中程度の向上が主に脚のテストで認められ、跳躍高も向上した可能性があります。上半身の筋力とパワー、スプリントパワー、筋持久力は改善しませんでした。ホモシステインを下げることが健康なアスリートに役立つという証明はありません。
効果
エビデンス：ヒトのデータは限定的 — 小規模または短期のヒト研究あり
目標別の求められる効果（報告ベース）
起こりうる副作用
起こりうることは、必ず起こるという意味ではありません：実際に現れるかどうかは、用量、使用期間、個人差、モニタリングによって変わります。以下では、何に注意し、どう早く気づくかを説明します。
起こりうる副作用3件
レベル · 報告頻度レベルの意味
レベル：文献に基づく一般的な分類であり、あなた個人のリスクではありません
頻度
- よくある
- 報告が多い
- 起こりうる
- 一部の人で報告
- まれ
- 報告はまれ
リスクを下げる方法
起こりうる副作用3件のうち2件には、可能性を下げる具体的な方法があります：日常の対策、サプリメント、医師が検討することがある選択肢。それ以外については一般的なアドバイスを示します。リスクを完全になくす対策はありません。
低レベルの副作用
各選択肢がどう役立つか（8）
- 定期的な血液検査 — ApoBを含む脂質検査で、HDLがどれだけ下がりLDLがどれだけ上がったかがわかります。どちらも自覚できない変化です。
- 医師による管理 — 脂質とApoBを読み解き、スタチンなどの治療が必要かどうかを判断します。
- アルコールなど肝臓への負担要因の回避 — アルコールは中性脂肪を上げます。HDLがわずかに上がっても、心臓のリスクは下がりません。
- 定期的な有酸素運動 — HDLを少し上げ、中性脂肪を下げますが、ステロイドによるHDLの低下を運動だけで相殺することはできません。
- ベルベリン — プラセボ対照のメタアナリシス：LDLは約0.5mmol/L、中性脂肪は約0.4mmol/L低下し、HDLは変化しませんでした。試験の多くは小規模で、スタチンの代わりにはなりません。
- シトラスベルガモット — 小規模な試験を統合するとLDLと中性脂肪が下がりますが、確実性は低い〜非常に低いレベルです。スタチンの代わりにはなりません。
- オメガ3（魚油、EPA／DHA） — 中性脂肪は明らかに下げますが、脂質面での主な害であるステロイドによるHDLの低下は改善しません。DHAを含むオイルでは、LDLがわずかに上がることさえあります。
- サイリウムハスク（食物繊維） — LDLを約0.2〜0.3mmol/L（およそ5〜10%）下げ、医師が処方したスタチンへの上乗せでも効果があります。HDLへの効果はありません。
各選択肢がどう役立つか（2）
- 医師による管理 — 続く嘔吐や激しい腹痛（膵炎や胆石の可能性）を評価し、吐き気が続く場合は処方されたGLP-1治療を調整します。
- パンクレアチン＋ジメチコン（Pankreoflat） — 食後の胃もたれやガスを和らげることがあります。吐き気や下痢を起こすことがあります。豚肉や牛乳たんぱくのアレルギー（アナフィラキシーが報告されています）がある場合や、急性膵炎の初期には使いません。
診察と血液検査
どの検査と診察を、いつ受けるべきか。これは目安です — 正確なスケジュールは担当の医師と相談してください。
俗説と事実
「ベタインは体組成を改善する脂肪燃焼剤ですか？」
いいえ。2022年のメタアナリシスでは、体重、体脂肪、除脂肪量への効果は認められませんでした。効果は筋力のわずかな向上に限られます。
情報源
器官系ごとの起こりうる副作用、組み合わせ、リスクを下げる方法、受けるべき検査 — 無料で確認できます。
スタックチェックを開く