BCAA (aminoácidos de cadena ramificada)
BCAA (branched-chain amino acids)
Formas: Polvos, bebidas y cápsulas con leucina, isoleucina y valina. Las mezclas completas de EAA y la leucina sola están en la ficha de EAA.
Tres de los nueve aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. La leucina activa la síntesis de proteínas musculares, pero sin los otros seis aminoácidos esenciales los BCAA solos no pueden sostenerla.
Situación legal: Se venden libremente como suplemento y la AMA no los prohíbe; los atletas que pasan controles antidopaje deben elegir productos certificados por el riesgo de contaminación.
Qué aporta
Para qué se usa y qué describen las fuentes. La fuerza es una categoría general según la literatura: leve, notable o fuerte.
Finalidad
Se usan en torno al entrenamiento, en sesiones en ayunas o durante una dieta para conservar el músculo y reducir el dolor muscular y la fatiga. El dolor muscular puede aliviarse un poco después de un ejercicio que daña el músculo; con suficiente proteína de la comida o de suero, los BCAA no aportan nada demostrado para el músculo ni la fuerza.
Qué se busca y qué muestran los estudios
En un pequeño estudio, los BCAA solos aumentaron la síntesis de proteínas musculares después de entrenar un 22 % más que el placebo; el aumento es limitado porque los demás aminoácidos esenciales tienen que proceder de la degradación muscular. Los ensayos a largo plazo en su mayoría no muestran más músculo ni más fuerza. Los metaanálisis de ensayos pequeños muestran menos dolor muscular 1–4 días después de un ejercicio que daña el músculo y una CK más baja en algunos momentos; los resultados varían.
Efectos
Evidencia: Pocos datos en personas — algunos estudios en personas, pequeños o breves
Efectos buscados por objetivo (según las fuentes)
Posibles efectos secundarios
Posible no significa seguro: que aparezcan depende de la dosis, la duración, la respuesta individual y el seguimiento. A continuación: qué vigilar y cómo detectarlo pronto.
2 posibles efectos secundarios
nivel · con qué frecuencia se describeQué significan los niveles
Nivel: categoría general según la literatura, no su riesgo personal
Frecuencia
- frecuente
- se describe a menudo
- posible
- se describe en algunas personas
- raro
- se describe ocasionalmente
Cómo reducir los riesgos
Para 1 de 2 posibles efectos secundarios hay formas específicas de reducir la probabilidad: medidas cotidianas, suplementos y opciones que un médico puede considerar. Para el resto, consejos generales. Ninguna medida elimina un riesgo por completo.
Efectos secundarios de nivel bajo
Cómo ayuda cada opción (2)
- Seguimiento con un médico — Evalúa los vómitos persistentes o el dolor abdominal intenso (posible pancreatitis o cálculos biliares) y ajusta el tratamiento con GLP-1 recetado cuando las náuseas persisten.
- Pancreatina + dimeticona (Pankreoflat) — Puede aliviar la pesadez y los gases después de las comidas; puede causar náuseas o diarrea. No debe usarse en caso de alergia a la proteína de cerdo o a la proteína de la leche de vaca (se ha descrito anafilaxia) ni al inicio de una pancreatitis aguda.
Chequeos y análisis de sangre
Qué análisis y chequeos hacer y cuándo. Es una orientación: acuerde el calendario exacto con un médico deportivo.
Mito y realidad
«¿Los BCAA por sí solos hacen crecer el músculo?»
No. El músculo necesita los nueve aminoácidos esenciales; los BCAA solos no pueden sostener la síntesis de proteínas. Una proteína completa o una mezcla completa de EAA funciona mejor.
Combinaciones
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Fuentes
Posibles efectos secundarios por sistema del organismo, combinaciones, cómo reducir los riesgos y qué análisis hacer, gratis.
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