HMB (beta-hidroksi-beta-metilbutirat)
HMB (beta-hydroxy-beta-methylbutyrate) · β-hydroxy-β-methylbutyrate, Hydroxymethylbutyrate, HMB-Ca, Calcium HMB, HMB-FA, HMB free acid
Bentuk: Garam kalsium (HMB-Ca), yang dipakai di sebagian besar studi, dan asam bebas (HMB-FA), yang lebih cepat mencapai darah; penelitian belum menunjukkan bahwa salah satu bentuk lebih unggul.
Metabolit leusin (hanya sekitar 5% leusin yang menjadi HMB) yang dijual untuk pemulihan dan pertumbuhan otot. Uji klinis awal tampak menjanjikan; meta-analisis yang lebih baru menemukan sedikit atau tidak ada tambahan otot atau kekuatan.
Status hukum: Dijual bebas sebagai suplemen makanan dan tidak dilarang oleh WADA; atlet yang menjalani tes doping tetap sebaiknya memilih produk bersertifikat pihak ketiga.
Apa yang diberikan
Untuk apa orang menggunakannya dan apa yang dilaporkan sumber. Kekuatan adalah kategori umum dari literatur: ringan, nyata, atau kuat.
Kegunaan
Digunakan untuk mengurangi kerusakan otot akibat latihan, mempercepat pemulihan, dan menambah massa tanpa lemak serta kekuatan bersama latihan, dan pada orang lanjut usia untuk mempertahankan otot. Pernyataan sikap ISSN mendukung penggunaan ini; analisis yang lebih baru lebih skeptis.
Apa yang dicari orang dan apa yang ditunjukkan studi
Meta-analisis tahun 2009 menemukan sedikit peningkatan kekuatan pada orang yang belum terbiasa latihan beban dan efek yang dapat diabaikan pada mereka yang sudah terlatih serta pada komposisi tubuh. Meta-analisis tahun 2020 terhadap 11 uji klinis pada dewasa muda (302 orang) tidak menemukan tambahan massa tanpa lemak, penurunan lemak, atau kekuatan. Pada orang lanjut usia yang berlatih, peningkatannya terbatas (kekuatan genggaman, fungsi fisik) tanpa perubahan yang jelas pada massa tanpa lemak.
Efek
Bukti ilmiah: Data pada manusia terbatas — ada beberapa studi pada manusia, kecil atau singkat
Efek yang dicari menurut tujuan (sesuai laporan)
Kemungkinan efek samping
Mungkin bukan berarti pasti: muncul atau tidaknya bergantung pada dosis, durasi, respons individu, dan pemantauan. Di bawah ini — apa yang perlu diwaspadai dan cara mengenalinya sejak dini.
2 kemungkinan efek samping
tingkat · seberapa sering dilaporkanArti tingkat
Tingkat: kategori umum dari literatur, bukan risiko pribadi Anda
Seberapa sering
- sering
- sering dilaporkan
- mungkin
- dilaporkan pada sebagian orang
- jarang
- kadang-kadang dilaporkan
Cara menurunkan risiko
Untuk 1 dari 2 kemungkinan efek samping ada cara khusus untuk menurunkan kemungkinannya: langkah sehari-hari, suplemen, dan pilihan yang dapat dipertimbangkan dokter. Untuk sisanya — saran umum. Tidak ada langkah yang menghilangkan risiko sepenuhnya.
Efek samping tingkat rendah
Bagaimana setiap pilihan membantu (7)
- Pemantauan glukosa — Hasil pengukuran puasa yang naik mengungkap resistensi insulin akibat GH atau obat lain sejak dini.
- Tes darah rutin — Glukosa puasa, insulin, dan HbA1c menangkap kenaikan gula darah sejak dini — penting saat menggunakan GH, sekretagognya, dan insulin.
- Latihan kardio rutin — Memperbaiki sensitivitas insulin — berguna untuk melawan kenaikan gula darah akibat GH dan sekretagognya.
- Bekerja sama dengan dokter — Menafsirkan penanda glukosa dan mengobati masalah metabolik sejak dini.
- Berberin — Meta-analisis: glukosa puasa dan HbA1c lebih rendah (sekitar 0,6% pada diabetes tipe 2); efeknya lebih kecil jika glukosa normal.
- Asam alfa-lipoat — Dalam meta-analisis terdapat penurunan kecil pada glukosa puasa, insulin, dan HbA1c; tidak benar-benar melawan resistensi insulin akibat GH atau insulin.
- Serat sekam psyllium — Memperlambat penyerapan gula: glukosa puasa dan HbA1c lebih rendah, terutama pada penderita diabetes.
Pemeriksaan dan tes darah
Tes dan pemeriksaan apa yang perlu dilakukan dan kapan. Ini adalah panduan — sepakati jadwal pastinya dengan dokter Anda.
Mitos & fakta
“Apakah HMB bentuk asam bebas membangun otot seperti steroid anabolik?”
Tidak. Sebuah uji klinis tahun 2014 melaporkan tambahan massa tanpa lemak 7,4 vs 2,1 kg, tetapi peneliti lain menemukan ketidaksesuaian yang tidak dapat dijelaskan di antara publikasi dari studi tersebut, dan meta-analisis tahun 2020 tidak menemukan tambahan massa tanpa lemak atau kekuatan.
Kombinasi
Belum ada catatan kombinasi khusus untuk zat ini. Cek stack tetap menjumlahkan efek samping yang sama-sama dimiliki beberapa zat.
Sumber
Kemungkinan efek samping menurut sistem tubuh, kombinasi, cara menurunkan risiko, dan tes apa yang perlu dilakukan — gratis.
Buka cek stack