HMB (बीटा-हाइड्रॉक्सी-बीटा-मिथाइलब्यूटिरेट)
HMB (beta-hydroxy-beta-methylbutyrate) · β-hydroxy-β-methylbutyrate, Hydroxymethylbutyrate, HMB-Ca, Calcium HMB, HMB-FA, HMB free acid
रूप: कैल्शियम लवण (HMB-Ca), जिसका इस्तेमाल ज़्यादातर अध्ययनों में हुआ, और फ़्री एसिड (HMB-FA), जो ख़ून में तेज़ी से पहुँचता है; शोध में कोई भी रूप बेहतर साबित नहीं हुआ।
ल्यूसीन का एक मेटाबोलाइट (ल्यूसीन का केवल लगभग 5% HMB बनता है), जिसे मांसपेशियों की रिकवरी और वृद्धि के लिए बेचा जाता है। शुरुआती ट्रायल आशाजनक लगे थे; नए मेटा-विश्लेषणों में मांसपेशियों या ताक़त में बहुत कम या कोई अतिरिक्त बढ़त नहीं मिलती।
क़ानूनी स्थिति: डाइटरी सप्लीमेंट के रूप में खुलेआम बिकता है और WADA द्वारा प्रतिबंधित नहीं है; फिर भी डोपिंग-जाँच वाले खेलों के एथलीटों को थर्ड-पार्टी प्रमाणित उत्पादों को प्राथमिकता देनी चाहिए।
इससे क्या मिलता है
लोग इसका उपयोग किस लिए करते हैं और स्रोत क्या बताते हैं। तीव्रता चिकित्सा साहित्य से ली गई एक सामान्य श्रेणी है: हल्का, स्पष्ट या प्रबल।
उद्देश्य
व्यायाम से मांसपेशियों को होने वाले नुक़सान को कम करने, रिकवरी तेज़ करने और ट्रेनिंग के साथ लीन मास और ताक़त बढ़ाने के लिए, और अधिक उम्र के लोगों में मांसपेशियाँ बचाए रखने के लिए लिया जाता है। ISSN का आधिकारिक रुख़ (पोज़िशन स्टैंड) इन उपयोगों का समर्थन करता है; बाद के विश्लेषण ज़्यादा संशय रखते हैं।
लोग क्या चाहते हैं और अध्ययन क्या दिखाते हैं
2009 के एक मेटा-विश्लेषण में वज़न उठाने वाले अप्रशिक्षित लोगों में ताक़त थोड़ी बढ़ी, जबकि प्रशिक्षित लोगों में और शरीर की संरचना पर असर नगण्य रहा। युवा वयस्कों (302 लोग) पर 11 ट्रायलों के 2020 के एक मेटा-विश्लेषण में लीन मास, चर्बी घटने या ताक़त में कोई अतिरिक्त लाभ नहीं मिला। ट्रेनिंग करने वाले अधिक उम्र के लोगों में लाभ मामूली रहा (पकड़ की ताक़त, शारीरिक कार्यक्षमता), लीन मास में स्पष्ट बदलाव के बिना।
प्रभाव
प्रमाण: मनुष्यों पर सीमित डेटा — मनुष्यों पर कुछ अध्ययन, छोटे या कम अवधि के
लक्ष्य के अनुसार चाहे गए प्रभाव (जैसा बताया गया है)
संभावित दुष्प्रभाव
संभव का मतलब निश्चित नहीं है: वे होंगे या नहीं, यह ख़ुराक, अवधि, व्यक्तिगत प्रतिक्रिया और निगरानी पर निर्भर करता है। नीचे — किन बातों पर नज़र रखें और उन्हें जल्दी कैसे पहचानें।
2 संभावित दुष्प्रभाव
स्तर · कितनी बार बताया जाता हैस्तरों का मतलब
स्तर: चिकित्सा साहित्य से ली गई सामान्य श्रेणी, आपका निजी जोखिम नहीं
कितनी बार
- अक्सर
- अक्सर बताया जाता है
- संभव
- कुछ लोगों में बताया गया है
- दुर्लभ
- कभी-कभार बताया गया है
जोखिम कैसे कम करें
2 संभावित दुष्प्रभावों में से 1 के लिए संभावना कम करने के ठोस तरीके हैं: रोज़मर्रा के उपाय, सप्लीमेंट और ऐसे विकल्प जिन पर डॉक्टर विचार कर सकते हैं। बाक़ी के लिए — सामान्य सलाह। कोई भी उपाय किसी जोखिम को पूरी तरह ख़त्म नहीं करता।
निम्न स्तर के दुष्प्रभाव
हर विकल्प कैसे मदद करता है (7)
- ग्लूकोज़ की निगरानी — फ़ास्टिंग रीडिंग का बढ़ना ग्रोथ हार्मोन या अन्य दवाओं से होने वाले इंसुलिन प्रतिरोध को जल्दी उजागर करता है।
- नियमित ख़ून की जाँच — फ़ास्टिंग ग्लूकोज़, इंसुलिन और HbA1c बढ़ती ब्लड शुगर को जल्दी पकड़ लेते हैं — ग्रोथ हार्मोन, उसके सीक्रेटागॉग और इंसुलिन के साथ यह बेहद ज़रूरी है।
- नियमित कार्डियो ट्रेनिंग — इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारती है — ग्रोथ हार्मोन और उसके सीक्रेटागॉग से ब्लड शुगर बढ़ने के ख़िलाफ़ उपयोगी।
- डॉक्टर के साथ काम करना — ग्लूकोज़ के संकेतकों को समझते हैं और शुरुआती मेटाबॉलिक समस्याओं का इलाज करते हैं।
- बर्बेरिन — मेटा-विश्लेषण: फ़ास्टिंग ग्लूकोज़ और HbA1c कम (टाइप 2 डायबिटीज़ में लगभग 0.6%); ग्लूकोज़ सामान्य होने पर असर कम।
- अल्फ़ा-लिपोइक एसिड — मेटा-विश्लेषणों में फ़ास्टिंग ग्लूकोज़, इंसुलिन और HbA1c में थोड़ी कमी; ग्रोथ हार्मोन या इंसुलिन से होने वाले प्रतिरोध का यह कोई असली जवाब नहीं है।
- इसबगोल की भूसी (साइलियम फ़ाइबर) — शुगर के अवशोषण को धीमा करता है: फ़ास्टिंग ग्लूकोज़ और HbA1c में कमी, ज़्यादातर डायबिटीज़ वाले लोगों में।
चेकअप और ख़ून की जाँचें
कौन-सी जाँचें और चेकअप कब कराने हैं। यह एक मार्गदर्शन है — सटीक कार्यक्रम अपने डॉक्टर के साथ तय करें।
मिथक और तथ्य
“क्या फ़्री-एसिड HMB एनाबॉलिक स्टेरॉयड की तरह मांसपेशियाँ बढ़ाता है?”
नहीं। 2014 के एक ट्रायल में लीन मास की बढ़त 7.4 बनाम 2.1 किलो बताई गई, लेकिन दूसरे शोधकर्ताओं को उस अध्ययन से निकले लेखों के बीच ऐसी विसंगतियाँ मिलीं जिनकी कोई व्याख्या नहीं थी, और 2020 के एक मेटा-विश्लेषण में लीन मास या ताक़त में कोई अतिरिक्त बढ़त नहीं मिली।
संयोजन
इस पदार्थ के लिए अभी संयोजन से जुड़ी कोई ख़ास टिप्पणी नहीं है। फिर भी स्टैक जाँच उन दुष्प्रभावों को जोड़ती है जो कई पदार्थों में साझा हैं।
स्रोत
शरीर तंत्र के अनुसार संभावित दुष्प्रभाव, संयोजन, जोखिम कैसे कम करें और कौन-सी जाँचें करानी हैं — मुफ़्त।
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