HMB (beta-hidroksi-beta-metilbütirat)
HMB (beta-hydroxy-beta-methylbutyrate) · β-hydroxy-β-methylbutyrate, Hydroxymethylbutyrate, HMB-Ca, Calcium HMB, HMB-FA, HMB free acid
Formlar: Çalışmaların çoğunda kullanılan kalsiyum tuzu (HMB-Ca) ve kana daha hızlı geçen serbest asit (HMB-FA); araştırmalar iki formdan birinin üstün olduğunu göstermemiştir.
Kas toparlanması ve gelişimi için satılan bir lösin metabolitidir (lösinin yalnızca yaklaşık %5'i HMB'ye dönüşür). İlk çalışmalar umut verici görünüyordu; daha yeni meta-analizler kas veya güçte çok az ek kazanım bulmakta ya da hiç bulmamaktadır.
Yasal durum: Besin takviyesi olarak serbestçe satılır ve WADA tarafından yasaklanmamıştır; doping testine giren sporcular yine de bağımsız laboratuvar sertifikalı ürünleri tercih etmelidir.
Ne sağlar
İnsanların onu ne için kullandığı ve kaynakların ne bildirdiği. Etki gücü literatürden alınan genel bir kategoridir: hafif, belirgin veya güçlü.
Amaç
Egzersize bağlı kas hasarını azaltmak, toparlanmayı hızlandırmak ve antrenmanla birlikte yağsız kütle ve güç kazanmak için, yaşlı yetişkinlerde ise kası korumak için kullanılır. ISSN (Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği) tutum bildirisi bu kullanımları destekler; sonraki analizler daha şüphecidir.
İnsanların aradıkları ve çalışmaların gösterdikleri
2009 tarihli bir meta-analiz, antrenmansız kişilerde küçük güç kazanımları, antrenmanlı kişilerde ve vücut kompozisyonunda ise önemsiz etkiler bulmuştur. Genç yetişkinlerde 11 çalışmayı (302 kişi) kapsayan 2020 tarihli bir meta-analiz, yağsız kütle, yağ kaybı veya güçte ek bir kazanım bulmamıştır. Antrenman yapan yaşlı yetişkinlerde kazanımlar ılımlıydı (kavrama gücü, fiziksel işlev); yağsız kütlede belirgin bir değişiklik olmamıştır.
Etkiler
Kanıt: Sınırlı insan verisi — insanlarda bazı çalışmalar var, ancak küçük veya kısa
Hedefe göre aranan etkiler (bildirildiği şekliyle)
Olası yan etkiler
Olası, kesin demek değildir: ortaya çıkıp çıkmamaları doza, süreye, bireysel yanıta ve takibe bağlıdır. Aşağıda — nelere dikkat edileceği ve nasıl erken fark edileceği.
2 olası yan etki
düzey · ne sıklıkla bildirildiğiDüzeylerin anlamı
Düzey: literatürden genel kategori, kişisel riskiniz değil
Ne sıklıkla
- sık
- sık bildirilir
- olası
- bazı kişilerde bildirilir
- nadir
- ara sıra bildirilir
Riskler nasıl azaltılır
2 olası yan etkinin 1 tanesi için olasılığı azaltmanın belirli yolları var: günlük önlemler, takviyeler ve doktorun düşünebileceği seçenekler. Geri kalanlar için genel öneriler. Hiçbir önlem bir riski tamamen ortadan kaldırmaz.
Düşük düzeyli yan etkiler
Her seçenek nasıl yardımcı olur (7)
- Kan şekeri takibi — Yükselen açlık kan şekeri değerleri, büyüme hormonu veya başka ilaçların yol açtığı insülin direncini erken ortaya çıkarır.
- Düzenli kan tahlilleri — Açlık kan şekeri, insülin ve HbA1c, kan şekerindeki yükselişi erken yakalar — büyüme hormonu, sekretagogları ve insülin kullanımında bu çok önemlidir.
- Düzenli kardiyo antrenmanı — İnsülin duyarlılığını artırır — büyüme hormonu ve sekretagoglarının yol açtığı kan şekeri yükselişine karşı yararlıdır.
- Doktor takibi — Glukoz göstergelerini yorumlar ve erken metabolik sorunları tedavi eder.
- Berberin — Meta-analizler: açlık kan şekerini ve HbA1c'yi düşürür (tip 2 diyabette yaklaşık %0,6); kan şekeri normal olduğunda etkisi daha küçüktür.
- Alfa-lipoik asit — Meta-analizlerde açlık kan şekeri, insülin ve HbA1c'de küçük düşüşler; büyüme hormonunun veya insülinin yol açtığı dirence karşı gerçek bir etkisi yoktur.
- Psyllium kabuğu lifi — Şekerin emilimini yavaşlatır: çoğunlukla diyabeti olan kişilerde açlık kan şekerini ve HbA1c'yi düşürür.
Kontroller ve kan tahlilleri
Hangi tahlillerin ve kontrollerin ne zaman yapılacağı. Bu bir rehberdir — kesin takvimi doktorunuzla kararlaştırın.
Mit ve gerçek
“Serbest asit HMB, anabolik steroidler gibi kas yapar mı?”
Hayır. 2014 tarihli bir çalışma 7,4 kg'a karşı 2,1 kg yağsız kütle kazanımı bildirmiştir, ancak başka araştırmacılar o çalışmadan çıkan makaleler arasında açıklanamayan tutarsızlıklar bulmuştur ve 2020 tarihli bir meta-analiz ek bir yağsız kütle veya güç kazanımı bulmamıştır.
Kombinasyonlar
Bu madde için henüz özel bir kombinasyon notu yok. Kombinasyon analizi, birden fazla maddenin paylaştığı yan etkileri yine de toplar.
Kaynaklar
Vücut sistemine göre olası yan etkiler, kombinasyonlar, riskleri azaltma yolları ve hangi tahlillerin yapılacağı — ücretsiz.
Kombinasyon analizini aç